Joogan harjoittelu miehille

Vaikka kenenkään voi olla vaikea päästä eroon alkuperäisestä epämukavuudestaan ​​ja aloittaa joogan, tuntuu erityisen vaikealta joillekin miehille. On yksi mies, jonka tiedän, joka puhuu minulle yrittäen jooga joka kerta kun näen hänet, mutta en osaa itse tehdä sitä. On olemassa muutamia tekijöitä, jotka vaikeuttavat miesten näkemistä ensimmäiseen jooga-luokkaansa huolimatta heidän taustalla olevasta tunteestaan, että heille olisi todella hyvää. Jos tämä kuulostaa sinulle tuttu, yksi parhaista tavoista alkaa tuntea olonsa mukavaksi on harjoitella joitakin asentoja omalla kotonaan. Vaikka rohkaistan aina aloittelijoita menemään luokalle niin paljon kuin mahdollista, on myös paljon sanottavaa, kun he oppivat muutamia asioita etukäteen ja alkavat tuntea säännöllisen käytännön edut.

Sana Propsista

Props kuten lohkot ja peitot voivat todella olla suuri ero aloittelija jooga käytännössä. Käyttämällä rekvisiireja pääset oikeaan kohdistamiseen auttamaan kehoa venyttämällä turvallisella tavalla. Jos sinulla ei ole virallisia rekvisiitteja, voit kokeilla prop-hakkerointimme. Lohkot ovat erityisen hyödyllisiä. Voit käyttää paksuja kirjoja, laatikoita, kaatuneita roskakoriä, astinlaudat, lastenistuimia, mitä sinulla on talon ympärillä.

Sana hengityksestä

Sinua voidaan käyttää mittaamaan harjoittelua reps, setit tai minuutit. Jooga poseja mitataan hengityksissä. Ihannetapauksessa syvä täydellinen hengitys nenän läpi. Jos aiheuttaa aiheuttaa epämukavuutta, ajattele hengityksen lähettämistä alueelle, jossa tämä tunne on. Huomaa, jos hengitys haluaa tulla nopeammin tai matalammaksi tietyissä tehtävissä ja yrittää pidentää sitä. Jos hengitys vaikeutuu missä tahansa asennossa, tule ulos ja lepoa.

Varoitus: Generalizations Ahead!

Tämä on rutiini, joka on räätälöity ihmisille, joilla on tiukat lonkat, kainalot ja hartiat mutta vahvat ylävartalot. Yleisesti ottaen tämä kuvaa paljon miehiä, jotka käyttävät mutta joilla ei ole joogakokemusta, mutta se voisi yhtä helposti toimia samanlaiselle naiselle. Samoin on olemassa monia miehiä, jotka ovat joustavia joko luonnollisesti joogasta tai joltain muusta harjoitustyöstä. Jos tämä pätee sinuun, tutustu muutamiin muihin jooga-harjoituksiin.

1

Seisova eteenpäin taivutettu

Ensimmäinen pose on seisova eteenpäin suuntautuva mutka, joka on yleensä helpompi venytysnauha kuin istuva eteenpäin taipuva, ​​koska painovoima auttaa. Älä huoli koskettamasta varpaita tai lattiaa. Vain ripusta suorat jalat lukitsematta polvet. Jalkasi pitäisi olla lonkkien etäisyydellä toisistaan. Tämä pose on nimeltään uttanasana.

Ota syvään hengästyneenä ja käännä puoliväliä mutka (ardha uttanasana). Tämä tarkoittaa tulevan, kunnes selkäsi on tasainen ja kädet lepäävät paikoilleen tai reisillesi (vältä kätesi suoraan polvillesi). Seuraavassa hengittämisessäsi vetää vatsa-painiketta kohti selkärankaa ja taita takaisin syvälle eteenpäin taipumaan. Toista tämä edestakaisin 5 kertaa, kiinnittäen huomiota inhalaatioihisi ja exhales.

2

Lunge Plus kierre

Taivuta polviasi niin paljon kuin on tarpeen, jotta kämmentäsi kallistetaan matolle.Astu oikea jalka maton takaosaan pitämällä vasen polvi taivutettuna vasemman nilkan yli. Pysykää oikealla jalallaan ja pidä oikea jalka suorana. Voit tuoda sormenpäät tai käyttää lohkoja käsiesi. Ottakaa useita hengityksiä tässä juoksijan juoksussa. Sitten istuta oikea käsi tiukasti lattialle tai lohkoon ja nosta vasenta käsivartta kohti kattoa, joka tulee kiertymään. Huomaa, jos kiertyminen vaikeuttaa hengitystä. Jäähdytä 3-5 hengitystä, vapauta sitten vasen käsi lattialle, astu oikea jalka eteenpäin taaksepäin ja toista toisella puolella.

3

Kissa ja lehmä

Seuraavaksi tule kädet ja polvet. Varmista, että asetat ranteille hartiat ja polvet alle lantion alle. Jos polvet ovat herkkiä, laita peitto tai pyyhe niiden alle pehmusteita varten. Aiot lämmittää selkäsi muutamilla kissa-lehmällä. Hengitettäessä nosta rungonne, pudota vatsa ja nosta päätäsi. Seuraavassa uloshengityksessä työnnä häntä, kiertäkää selkäsi ja pudota pääsi. Jatka näitä vastakkaisia ​​liikkeitä jokaisessa hengityksessä 5 kierrosta.

4

Alaspäin suuntautuva koira

Nyt siirryt alaspäin suuntautuvaan koiraan. Olet saattanut kuulla tästä positiosta, vaikka et ole koskaan aiemmin tehnyt joogaa. Se on yksi yleisimmistä poseista. tehdään lähes kaikissa jooga-luokissa. Kädet ja polvet aseta sinut mukavasti. Ripusta varpaat alla ja työnnä käsiisi. Suorista jalat, siirrä olkapääsi takaisin niin, että ne eivät enää ole ranteesi yli ja tuo ylätasosi korkealle. Kehosi tekee V: n muodon. Päätäsi rengas raskas. Taivuta yksi polvi ja sitten toinen, kaatamalla jalat. Voit pitää polvet taivutettuna, jos et pysty suoristamaan jalkojasi. Pysy 5 hengelle.

5

Lankku

Plank-asema voi olla tuttu sinulle, jos noudatat harjoittelun suuntauksia. Alaspäin suuntautuvasta koirasta siirrä kehosi eteenpäin niin, että olkapäät ovat ranteenne yli. Lantionne putoavat ja jalat pysyvät suorina, kuten aiot tehdä työntövoimaa. Kuvittele suora energiaviiva pään kruunusta kanteen. Pitämällä lankkua vain on hyvä tapa vahvistaa ydintäsi. Pysy 5-10 hengelle, varmista, että pystyt pitämään kohdistuksen kokopäiväisesti. Jos lantionne alkaa laskea tai laskeutua, on aika tulla ulos.

6

Kyykky

Kävele kätesi takaisin jaloille. Avaa jalat niin leveä kuin matto (noin 18 tuumaa). Käännä varpaat ulos ja taivuta polvet koukussa (garland pose). Tämä on todella haastavaa henkilöille, joilla on tiukat lonkat, joten käytä tarvittaessa seuraavia muutoksia. Jos korkokengät ponnahtaa ylös, käärittele huopa ja työnnä se kantosi alle tukeen. Haluat pystyä lepäämään takaisin kannoilleen sen sijaan, että kallistat painosi eteenpäin, mikä tapahtuu, jos pysyt jalkojen palloissa. Voit myös liukata jotain pöytänne alle tukemaan sinua. Joogablokki on hyvä, jos sinulla on yksi. Jos voit, tuo kyynärpäsi polven ja käsien välissä rukousasentoon sydämesi edessä. Jos se ei toimi, pidä kätesi lattialla. Jos sinulla on polviniveltä, tule ulos. Jos epämukavuutta on lantion ja nivuksen, kuvitella lähettämällä hengitystä niille alueille.

7

Tree Pose

Nouse ja jätä jalat. Nyt sinun tulee työskennellä tasapainotusasennossa. Siirrä painosi oikealle jalalle ja taivuta vasenta polvea nostamalla vasen jalka pois lattiasta. Tulet puupuuhun, aseta vasemman jalan pohjan oikean jalan sisäpuolelle. Jos saat sen sisäreunaan, hyvä. Jos ei ole, aseta se alas mutta ei suoraan polven puolelle. Etsi kiinteä kohta keskittää katseesi ja pidä sitä viisi hengitystä varten. On järkevää ryöstää ja jopa laskea. Tule vain takaisin. Kivaa puusta on se, että nopeasti parannat tasapainoa säännöllisellä käytännöllä. Muista tehdä molemmat jalat.

8

Cobbler's Pose

Kun olet tehnyt puun, tulevat istumaan lattialle. Tuo jalkojesi pohjat yhteen ja anna polvien pudota kummallekin puolelle venyttää nivusalue kulmakarvojen positiossa. Jos tämä on kova, yritä istua ylös taitettuun peittoon tai lohkoon. Voit myös laittaa lohkoja (tai tyynyjä) jokaisen polven alle tukeen. Ota syvälle hengähdys ja hätäinen täällä.

9

Bridge Pose

Menkää selälle polvillenne taivutettuina ja jalkojesi rinnalla. Saavuta alas ja varmista, että voit heittää korkosi sormenpäilläsi. Hengittämisessä, nosta lantiosi lattialta siltaukseen. Yritä katkaista sormesi selän takana ja työntää olkapäät alla olkapään suuntaan. Jos se ei toimi, pidä aseesi sivuillasi. Älä anna jalkojesi muuttua tai polvet leviävät. Pidä lonkat nostettuna 5 hengelle ja vapauta sitten. Levätä muutama hengitys ja nosta sitten uudelleen. Jos sinulla on lohko kätevä, myös tuettu silta lohkon alla sacrum on myös vaihtoehto.

10

Bonus Pose! Varis

Crow asettavat ensimmäisessä jooga-harjoituksessa? Kyllä, ja kerron sinulle, miksi. Ihmiset, joilla on voimakas ylävartalo ja ydin, voivat usein tehdä käsivarren tasapainoa pian sen jälkeen, kun he aloittavat joogan. Hajottamalla nämä poskeja, jotka saattavat tuntua mahdottomilta, aluksi hajottavat joogan ja luo luottamusta. Et välttämättä pääse sinne heti, mutta on hauskaa kokeilla. Kyykkyistä, tulkaa jalkojenne palloihin. Taivuta kyynärpääsi suoraan taaksepäin, kääntämällä yläsäleet polvillesi. Nosta kurkkuasi paljon ja aloita siirtyä painosi eteenpäin. Purista polvet tiukasti toisiinsa. Toista yhden jalkaan nostamalla tai kenties molemmat tuntevat itsensä pois maasta. Jos sinusta tuntuu, ettet ole valmis tähän asemaan, ei ole mitään ongelmaa. Ohita vain se.

11

Corpse Pose

Jokainen jooga-istunto päättyy lepäämään ruumiin poseessa, jota kutsutaan myös lopulliseksi rentoutukseksi. Ajatuksena on olla täysin rentoja nauttimalla käytäntöjen vaikutuksista ja poistamalla mieli mini-meditaatiolle.