Miten lopettaa emättimen piikkejä joogan aikana

Olet keskellä joogaluokkaa ja tulossa auranpuhalta, kun yhtäkkiä pieni ilma kulkee emättimestäsi ja tekee pyörteen kaltaisen äänen. Se on kiusallista, mutta ole varma, että et ole yksin ja se tapahtuu monille naisille joogan aikana.

Tämä epänormaali kehon toiminto tunnetaan nimellä "vart" (lyhyt emättimen piikkiin) ja on niin yleistä, että sitä kutsutaan myös "joogapiiriksi". Hyvä uutinen on, että voit hallita ja estää sen ehkä.

syyt

Jänteet ovat niin usein jumissa, että on todella jotain naurettavaa, mikä on johtanut kaikenlaisiin älykkäisiin nimiin. Beyond vart, voit kuulla sen nimeltään queef, fanny roisto, päivänkakkospumppu tai booty burp, muun muassa. Se voi tapahtua, onko sinulla jooga vai ei, ja se on varsin yleinen myös sukupuolen aikana.

Syy on yksinkertainen. Emätin on aukko kehossa ja ilma voi saada kiinni sisäpuolelta. Kun ilma on pakotettu pois, se tekee vähän melua, aivan kuten muun tyyppinen ilmavaivat. Vart ei kuitenkaan tule tuoksuun.

Pelästynyt vartti on erityisen yleinen joogassa, koska siirrät kehosi sisään ja ulos eri tehtävistä. Se tapahtuu useimmiten, kun se tulee invertoinnista.

Naiset, joilla on ollut lapsia, ovat erityisen alttiita, koska raskaus ja synnytys löysentävät lantionpohjan.

Et ole yksin

Vart voi varmasti johtaa hämmennykseen ja muutama nainen on jättänyt joogakurssin sen takia. Sen sijasta, että luovat käytännöt tai tehdään vain kotona, on olemassa monia muita vaihtoehtoja. Yksi helpoimmista on, että voit vain nauraa sitä.

Ihmiskeho tekee kaikenlaisia ​​outoja asioita, kun se liikkuu epätavallisilla tavoilla ja jooga on täynnä käänteitä. Se on todellakin vain yksi niistä noloista jooga-tilanteista, joita voi tapahtua käytännön aikana. Jokainen studiossa on todennäköisesti kokenut sen ja on järkevää, että huumori on paras tapa.

Silti on olemassa muutamia temppuja, joiden avulla voit kokeilla, auttavatko ne estämään sen.

Huuhtele kun nostat

Joogaasaanit on yhdistetty hengitykseen, ja voit tehdä pienen muutoksen hengityskuvioissasi, kun siirryt sisään ja ulos poseista ylimääräisen ilman poistamiseksi kehosta. Se on tekniikka, jota Effortless Movement Pilates Studio on selittänyt Portlandissa, Oregonissa, ja sitä voidaan soveltaa myös joogakäytäntöön.

Hengitä, eikä hengittää, kun nostat lonkat. Sen sijaan, että imettäisit vatsaasi, käytät lihaksia vetämään navan kohti selkäsi. Poistuminen tällä tavoin nostettaessa voi vähentää ilman määrää, jonka kehosi tarttuu liikkeessä, eliminoimalla vart potentiaali.

Mula Bandha

Hyvä tekniikka työskennellä kutsutaan mula bandhaksi. Se tarttuu lantionpohjan lihaksisiin ja vetää sinut kyetäkseen lukitsemaan niitä asanan aikana. Asianmukaisesti sitä kutsutaan "root lockiksi".

Mula bandha pitää lantion lihasten pitämistä tiukasti. Se ei ole lihasten puristamista vaan oppimista vetämään niitä ylös ja alas. Kun se on tehty oikein, sinun pitäisi pystyä tuntemaan sen mahalaukun varsin alhaalla.

Tosin tämä vie jonkin verran käytäntöä, mutta se helpottuu, jos työskentelet sen mukana. Se on itse asiassa suositeltava menetelmä, erityisesti Ashtanga-joogassa, jotta kääntösi nostat, voimaa ja tasapainoa.

Toissijainen hyöty mula bandhalle on se, että sen pitäisi estää ilmaa pääsemästä sisään ja pois emättimestäsi, jos pidät sitä koko poseessa. Monet naiset ovat todenneet, että tämä on erityisen hyödyllistä, kun ne tulevat käänteiseltä.

Kuinka käyttää Mula Bandhaa joogassa

Kegelin harjoitukset

Lisäksi voit myös kokeilla Kegel-harjoituksia luokan ulkopuolella vahvistaen näitä laiminlyötyjä lihaksia. Menetelmää ovat käyttäneet miehet ja naiset leikkauksen jälkeen tai lääkekysymysten, kuten virtsainkontinenssin, hallitsemiseksi.

Kegel-harjoittelu on jotain, mitä voit tehdä milloin tahansa, kun sinulla on muutaman hetken aikaa keskittyä lihastesi siirtämiseen. Yhdessä keskitetyn mula bandhan kanssa on mahdollista saada suurempi hallinta lantionpinnaltasi, mikä voi estää tulevia vartteja.

Vaikka on olemassa laitteita, joita kutsutaan nimellä Kegel-painot tai munat, niitä ei suositella. Näitä edistetään auttaa lisäämään emättimen lihaksia lisäämällä vastustuskykyä liikuntaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne eivät ole tehokkaampia kuin tavalliset Kegel-harjoitukset, jotka suoritettiin ilman laitteen apua.

Kegelin harjoitukset

Poista Inversions käytöstä

Jos ongelma on todella murheellinen ja tapahtuu koko ajan, voit jättää käyttämättä näitä posteja luokassa. Tallenna ne kodin käytökseen, kun työskentelet lantionpohjan vahvistamiseen ja hallintaan.

Ei ole mitään positiota luokassa, ei ole mitään pahoja. Monet naiset eivät esimerkiksi halua kääntää niiden aikakausien aikana, joten käännösten välttäminen ei saa aiheuttaa mitään huomautusta.

Tampot eivät ole hyvä idea

Jotkut naiset ovat turvautuneet tamponiin, jos ongelma on erityisen pysyvä. Teoriassa tämä toimii, koska estät emättimen, joten ilma ei voi paeta.Kuitenkin se on menetelmä, jota ei pidä lannistaa ja mainitaan vain, koska kuulet sen joogan huhutehtaalla. Pitkällä aikavälillä pieni nolo on paljon parempi vaihtoehto.

Älä käytä tamponeja, jos et ole kuukautiset. Tamponin väärinkäyttö on yksi myrkyllisen shokin oireyhtymän (TSS) syy, joka on hyvin vakava ja mahdollisesti hengenvaarallinen.

Sana DipHealthista

Hyväksyminen on tärkeä oppitunti, jolla on säännöllinen joogakäytäntö. Varts on yksinkertaisesti yksi niistä jutuista, joita saatat joutua hyväksymään ja nauramaan tai työskentelemään jollakin ehdotetusta tekniikasta. Varmista, että naapurit lähellä olevat matot voivat todennäköisesti myötätuntoa kanssasi. Ennen kaikkea, älkää antako pientä varttaa tavata käytäntöäsi.