Voinko käydä, jos minulla on kylmä?

Ei ole mitään turhauttavaa kuin kehittää hampaiden tapaus keskellä harjoittelua. Sinulla voi olla jokainen halu pysyä aikataulussa, mutta eivät ole varmoja siitä, tekevätkö sinut vahvemmiksi tai pahentavat asioita.

On olemassa muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka auttavat sinua päättämään.

Ylhäältä-kaula-ja alhaalta-kaula-sääntö

Yläpuolella / kaulan alapuolella on sääntö, jota juoksijat käyttävät päätettäessä, onko junan sopivaa. Se viittaa oireiden sijaintiin ajoittaessasi ajoitasi. Säännön mukaan:

• Voit jatkaa toimintaasi, jos oireesi ovat kaulan yläpuolella, mukaan lukien vuotava nenä, vetiset silmät, kurkkukipu tai aivastelu. Se ei tarkoita sitä, että sinun tulisi harjoitella täydellä kallistuksella, vaan etenemään kohtuullisella tahdilla niin kauan kuin oireet eivät pahenisi.
• Kaikki niskan alla olevat oireet (kuten rintakehän ruuhkautuminen, yskä, väsymys, oksentelu tai ripuli) ovat selkeä osoitus siitä, että harjoittelu aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyvä. Sinun pitäisi lopettaa välittömästi ja lepää niin kauan kuin se tarttuu tartuntaan.

Säännöt ovat järkevää lähestymistapaa paitsi urheilijoille myös kaikille, jotka miettivät, pitäisikö heidän mennä ulos tai jäädä kotiin sairauden aikana. Säännöt eivät ota huomioon infektion vaaraa, jos olet itse asiassa tarttuva.

Poikkeukset sääntöön

On selvää, että sääntöön liittyy lukuisia poikkeuksia. Heidän keskuudessaan minkä tahansa tyyppinen kuume saattaa antaa sinulle tauon, vaikka se on suhteellisen matala. Vaikka kuumetta voi seurata kausiluonteista allergiaa, se on useammin osoitus tartunnasta. Jos on epävarmaa, on parasta välttää varovaisuutta ja helpottaa sitä.

Vastaavasti huimausta ei tule koskaan ottaa kevyesti. Syynä voi olla lukuisia syitä huimaukseen verenpaineen alenemisesta keskikorva-infektioon. Mikä tahansa syy, se ei välttämättä ole turvallinen, jos tasapainosi vaikuttaa. Käytä parasta arviota ja ota yhteyttä lääkäriin, jos oireet eivät parane.

On myös aikoja, jolloin nenän tukkoisuus on tarpeeksi huono, että hengityksesi on merkittävästi heikentynyt. Jos sinulla on "nenä kylmä" ja löydät itsellesi hengityksen kokonaan suun kautta, saatat haluta ajatella kahdesti käynnissä.

Vaikka nenän dekongestantti voi auttaa, on parempi lopettaa harjoittelu, jos huomaat, että ilmaa ilmaa tai tunne itsetuhoa. Kunnes hengität vapaasti uudelleen, voit halutessasi rajoittaa itsesi kävelyyn tai painon harjoitteluun.

Sairauksien erilaistuminen

Yläpuolella oleva säännös viittaa siihen, että oireet, jotka rajoitetaan päähän, ovat luontaisesti vähemmän vakavia.Ja suurelta osin tämä on totta, koska yli-kaulan oireet ovat yleisin allergioiden ja vilustumisen yhteydessä.

Varmasti allergialla voit yleensä hallita liikuntaa vaarantamatta terveyttäsi. Myös vaikeita allergiaoireita voidaan hoitaa ilman merkittävien komplikaatioiden riskiä.

Samaa ei voida sanoa kylmälle kylmälle. Jos sitä ei hoideta kohtuullisesti, virusinfektio voi pahentua ja johtaa monentyyppisiin komplikaatioihin, mukaan lukien strep-kurkku, korvatulehdukset, keuhkoputkentulehdus tai keuhkokuume.

Tästä syystä sinun on kyettävä lukemaan merkkejä, jos ilmenee yli kaulan oireita. Joissakin tapauksissa oletuksena on heinänuha voi olla kylmän tai influenssan varhaiset oireet. Kerro ero:

• Allergiat voivat aiheuttaa väsymystä rasituksessa. Kylmät ja flunssa aiheuttavat väsymystä levossa.
• Allergiat eivät yleensä liity kuumeeseen. Kylmät ja flunssa ovat yleisesti.
• Allergioiden mukana on usein ihottuma ja kutina. Kylmät ja flunssa eivät ole.
• Allergiat eivät aiheuta ruumiinvaivoja. Kylmät ja influenssat voivat.

Kuinka liikunta vaikuttaa sairauteen

Monet ihmiset pakottavat käyttämään ensimmäistä sairausmerkkiä uskomalla, että se "vahvistaa" heidän immuunijärjestelmää. Illinoisin yliopiston lääketieteellisen yliopiston tutkijoiden mukaan tutkijat havaitsivat, että sairauden ennaltaehkäisyssä ja edistämisessä on olemassa kapea linja ihmisten keskuudessa, jotka käyttävät ennen hengitysinfektiota ja sen aikana.

Riskien suunnittelemisessa tutkijat havaitsivat, että kohtuullisesti käyttäneillä henkilöillä oli vähemmän ja vähemmän vakavia oireita kuin ne, jotka eivät tehneet mitään. Sitä vastoin pitkittynyt tai voimakas harjoittelu kääntyi korkeampiin vakavaan sairauteen kuin jompikumpi kahdesta ryhmästä. Tässä skenaariossa ei harjoitusta ollut paljon terveempiä kuin liikaa tekemistä.

Tutkijoiden mukaan maltillinen liikunta stimuloi sellaisen valkoisen verisolun tuotannon, joka tunnetaan apulainen T-solu 1 (Th1), jota keho käyttää neutraloimaan viruksia ja bakteereja.

Pitkäaikainen tai voimakas liikunta puolestaan ​​laukaisee liioitellun Th1-vastauksen. Kun näin tapahtuu, immuunijärjestelmä, yhtäkkiä suurella hälyttävyydellä, tulvuttaa kehon tulehduksellisilla sytokiineillä, jotka päätyvät haitallisten hengitysteiden kudoksiin ja nopeuttavat taudin etenemistä.

Tietopäätöksen tekeminen

Sairauden ennaltaehkäisyn ja edistämisen välinen "kippauspiste" voi vaihdella yhden urheilijan ja seuraavan välillä. Vaikka ylhäältä pään / kaula-aukon säännöt voivat varmasti auttaa, terveen järjen pitäisi aina vallata.

Yleisenä ohjeena:

• Jos kehittyy oireita kaulan yläpuolella, vähennä harjoittelusi intensiteettiä ja / tai kestoa 50 prosentilla.
• Jos oireet ovat kaulan alapuolella, pysy kotona ja anna immuunijärjestelmän täysin palautumaan. Pidä aina kylmä tai flunssa sopivasti runsaasti lepoa ja nesteitä.
• Kun tuntuu paremmalta, älä aseta tynnyri takaisin koulutukseen. Aloita 75 prosentilla ja vähitellen kasvaa täydellä intensiteetillä viikon loppuun mennessä.

Lopuksi, missä oireet saattavat olla - kaulan yläpuolella tai kaulan alapuolella - olla kohtelias niille, joilla on mahdollisesti mahdollisuus tarttua. Pese kätesi säännöllisesti ja pysy kaukana toisista, jos yrität tai aivastele.