How To Do Toe Stand tai Padangustasana Bikram Joogassa

Toe stand on tasapainoinen asento, joka näkyy Bikram Jooga-sekvenssissä, ja se on hyväksytty myös joogakäytännöillä. Merkintä on puolen lotuspuun kautta hyvästä syystä. Jos sinulla on vaikeuksia seisovan puolen lotus-asennon kanssa, on vaikeaa päästä varpaaseen. Harjoittelemalla joitakin lonkkarakoja auttaa. Ei ole olemassa paljon jooga-poseja, jotka edellyttävät jalankestävyyden välttämättömyyttä, joten se on hyvä tapa kiinnittää huomiota tähän laiminlyötyyn alueeseen ja antaa itsellesi tasapaino-haaste.

• Asennustyyppi: Pysyvä, tasapainotus
• Tunnetaan myös: Padangustasana Bikram Joogassa
• hyötyjä: Avaa lonkat, vahvistaa sydämen ja jalkojen.
• varoitukset: Jos sinulla on polven ongelmia, ota tämä kohta huolellisesti. Ohita se, jos se aiheuttaa polven kipua.

Ohjeet

1. Seisota oikealla jalalla ja vie vasemman jalkaasi ylhäältä oikealle lonkerallesi puolen lotus-puun vaihteluun. Vie useita hengityksiä täällä tasapainon saavuttamiseksi.
2. Aloita taivuta oikea polvi, pitämällä vasen jalka vasemman reisiluun päällä. Samalla nosta oikea kantapääsi niin, että kun olet koukussa, olet myös ylös oikealla jalallasi.
3. Kun olette kyykky, kohdista oikea kantapää perineumillesi niin, että kantapää keskittyy kehosi alle, ei vain oikean pakan alle.
4. Anna sormenpäät tulemaan edessäsi olevalle lattialle, jos tarvitset niitä tasapainoon. Kiinnitä vatsaasi ja työskentele nostaaksesi yhden tai molemmat kädet lattiasta, kun tasapainotat oikean jalan päätä.
5. Jos saat tasapainon, tuo molemmat kädet anjali mudraan ja yritä pitää kiinni poseista viisi syvää inhalointia ja eksalaa.
6. Nouse takaisin puoleen lotuspuusta ja ravista molemmat jalat ennen kuin yrität toista puolta.

Aloittelijoiden vinkit

• Jos lantionne eivät salli puolta lotusmaksua, voit työskennellä tasapainottamalla kyykkyissä, kun korot nousee ja polvistuu yhteen.

Lisää haaste

• Jos olet valmis suurempaan haasteeseen, yritä tulla sisään ja ulos asennosta antamatta kättäsi koskettamaan lattiaa.