Nando's Nutrition Facts: Valikkovaihtoehdot ja kalorit

Nando'sin ruoka ei ole tavallinen pikaruokaravintolasi. Portugalin ruoka tässä ravintolassa on tehty ainutlaatuisella Afrikan linnun silmä-chilillä tai PERi-PERi: llä. Valikossa on runsaasti terveellisiä ainesosia. Mutta voitko saada täydellisen ruokavalion aterian, kun syöt siellä? On mahdollista säilyttää terveellinen ruokavalio suunnitelma, kun syöt Nando n niin kauan kuin noudatat muutamia ohjeita.

Valikon analysointi

Terveet syöjät nauttivat runsaasti Nando'sissa. Valikkoradion tosiasiat ovat saatavilla verkossa, joten on helppo arvioida ja valita hyviä ruokia sinulle. Jos valitset valikon ennen kuin lähdet, se auttaa sinua tekemään älykkäitä valintoja, kun pääset ravintolaan.

Grillattu kana on valikon kulmakivi.Kanaa marinoidaan 24 tuntia, sitten paistetaan ja grillataan makuaineiden mukaan. Voit tilata ruokaa lievänä tai mausteisena kuin haluat. Ja vaikka kana on täynnä makua, se on natriumia matalampi kuin useimmat muut vastaavia ravintoloita.

Jos yrität laihtua, syöminen mausteinen ruoka voi lisätä ohjelmasi. Ensinnäkin on joitain todisteita siitä, että kuuma ruoka lisää aineenvaihduntaa hieman. Vaikka ylimääräiset kalorit, jotka poltatte super-mausteisesta lautasesta, eivät todennäköisesti ole havaittavissa mittakaavassa. Valikoima mausteinen ruoka voi myös auttaa sinua syömään vähemmän.

On hieman vaikeampaa syödä, kun ruoka on hiiltynyt chilipaprikoilla.

Jos et ole grillattua mausteista kanaa, Nando-valikossa on muita esineitä, joita saatat nauttia. On käärejä, voileipiä ja salaatteja (kaikki valmistettu kana) ja useita kasvisruokia kuten Veggie Burger, paahdettu Veggie Wrap tai Portobello Mushroom kanssa Halloumi Wrap.

Sivutilaukset ovat myös saatavilla Nando-valikossa. Vaikka valinnat ylittävät tavanomaisen pikaruokakulun, sivusaineet ovat edelleen suhteellisen korkeat tärkkelyspitoisissa hiilihydraateissa. Diners voi valita vaihtoehdoista kuten Red Skin perutti, portugalilainen riisi, valkosipulin leipä ja mayo-pohjainen cole slaw.

Nutrition for Popular Nando's Food

Nando's Flame grillattua kana rinta
Palvelukoko 1 palvelua
Per Serving	% Päivittäinen arvo*
kalorit 429
Kaloreita rasvasta 208
Rasvojen kokonaismäärä 23g	35%
Kyllästynyt rasva 7g	35%
Kolesteroli 160 mg	53%
natrium 157 mg	.06%
hiilihydraatit 0 g	0%
Dietary Fiber 0g	0%
Sokerit 0g
proteiini 52g
A-vitamiini 2% · C-vitamiini 2%
Kalsium 9% · Rauta 7%
* Perustuu 2000 kalori ruokavalioon

Jos haluat pitää kaloreesi hallussa, kun käy Nando'sissa, pidä silmällä osaa kokoa ja valitsemasi mausteen tasolla. Nandos-ruokavalio vaihtelee ruokaan valmistavan tavan mukaan. Vaikka mausteinen ruoka tarjoaa joitakin ruokavalion etuja, sitä enemmän flavorful marinades ovat myös korkeampi rasvaa ja kaloreita.

Kun tilaat kanaa, voit valita yhdestä näistä mausteista.

• Plain … ish
• Mango ja kalkki (lisää 25 kaloria, 8 kaloria rasvasta)
• Sitruuna ja yrtti (lisää 10 kaloria, 7 kaloria rasvasta)
• Medium (lisää 22 kaloria, 17 kaloria rasvasta)

• Hot (lisää 43 kaloria, 26 kaloria rasvasta)
• Extra Hot (lisää 87 kaloria, 50 kaloria rasvasta)

Joten kuinka monta kaloria on tyypillisessä kanajauhossa Nando'sissa? Tässä on suosituimpia ruokia sisältävä ravitsemuksellinen erittely. Jokainen alla oleva luettelo on yhden annoksen ravitsemustieto.

• 1/4 kanan jalkaa ja reisiä keskipitkällä mausteella on 174 kaloria, 12,1 grammaa rasvaa, 3,1 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 0,2 grammaa hiilihydraattia, 15 grammaa proteiinia ja 93,5 milligrammaa natriumia.
• Kanan reidet keskipitkällä mausteella on 290 kaloria, 2,1 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 11 grammaa rasvaa, 0,2 grammaa hiilihydraattia, 45 grammaa proteiinia ja 327 milligrammaa natriumia.
• Kanaa reidetavarat tarjota 310 kaloria, 2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 9 grammaa rasvaa, 8 grammaa hiilihydraattia, 46 grammaa proteiinia ja 196 milligrammaa natriumia.
• 1/4 Kanan rinta ja siipi kuuma mauste tarjoaa 300 kaloria, 18 grammaa rasvaa, 1 grammaa hiilihydraattia, 29 grammaa proteiinia ja 123 milligrammaa natriumia.

Jokainen grillattua broilerinottoa voi tilata yhdellä tai kahdella sivupellolla. Tässä on kuinka Nando-puolien ravitsemus pinoa.

• Liekki grillattua maissia Cob lisää 90 kaloria, 1 grammaa rasvaa, 17 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa proteiinia ja 14 milligrammaa natriumia aterianne.
• PERi-sirut (perunat) lisää 373 kaloria, 24 grammaa rasvaa, 24 grammaa hiilihydraattia, 4 grammaa proteiinia ja 682 milligrammaa natriumia aterianne.
• Portugalin rullalisää 210 kaloria, 1 grammaa rasvaa, 42 grammaa hiilihydraattia, 8 grammaa proteiinia ja 470 milligrammaa natriumia aterianne.
• Ja järjestys Portugalilainen riisi lisää 319 kaloria, 3 grammaa rasvaa, 64 grammaa hiilihydraattia, 7 grammaa proteiinia ja 97 milligrammaa natriumia aterianne.

Terveellisimmät vaihtoehdot

Jos yrität pitää kalorit mahdollisimman alhaisena Nandon järjestyksessä 1/ 4 Kanan rintoja ja siipiä ilman lisättyjä mausteita(nimeltään "tavallinen … ish") ja kulutat vain 260 kaloria ja 14 grammaa rasvaa.

Kana rinta on myös suhteellisen terve vaihtoehto, mutta se on grillattu ja palvellut iholla. Jos tilaat omasi ilman lisättyjä mausteita, kulutat 419 kaloria ja 22 grammaa rasvaa. Mutta jos poistat ihon, leikkaat kalorit ja rasvan saannin merkittävästi.

Sitten pidä maljasi pieniä ja älykkäitä terveellistä ateriaa. Vältä astioiden, kuten valkosipulin leipää tai perunoita, ja saat sen sijaan maissin.

Epäherkkiä vaihtoehtoja

Vaikka suurin osa valikkokohdista on melko terveitä Nando'ssa, on olemassa muutamia vaihtoehtoja, jotta vältyt, jos yrität saavuttaa tai säilyttää terveellisen painon.

Kaksoiskanan rintojen kääre ja sirut tarjoaa 1065 kaloria, 8 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 38 grammaa rasvaa, 101 grammaa hiilihydraattia, 74 grammaa proteiinia ja 1586 milligrammaa natriumia.

Nandocasin valinta jossa on keskisuuria mausteita (koko butterflied Peri-Peri -vuoriherkukka, jota käytetään valkosipulileipillä, joka on päässyt kasveilla) antaa 1014 kaloria, 15 grammaa kylläistä rasvaa, 54 grammaa rasvaa, 52 grammaa hiilihydraattia, 75 grammaa proteiinia ja 929 milligrammaa natriumia.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?