Panera Nutrition Facts: Valikkovaihtoehdot ja kalorit

Panera on ravintola, jonka monet älykkäät ateriat vierailevat tuoreen ja terveellisen ruokalistan ansiosta. Jos yrität saavuttaa terveellisen painon tai säilyttää sen, Panera Leipä -valikossa on runsaasti ravitsevia vaihtoehtoja.

Valikon analysointi

Paneran menu on täynnä tuoreita voileipiä, keittoja ja salaatteja. Valikoima on laaja ja ainekset ovat melko erilaisia.

Tämä ei ole ravintola, jossa löydät tyypillisiä paistettua pikaruokaa, kuten hampurilaisia ​​tai ranskalaisia ​​perunoita. Sen sijaan useimmat Panera-valikon kohteet ovat grillattuja tai paistettuja.

Panera tarjoaa myös laajan valikoiman vaihtoehtoja ruokailijoille, joilla on erityisiä ravitsemuksellisia tarpeita. Siellä on esineitä vegaaneille, kasvissyöjille, vähän natriumia, gluteenia tajuissaan ja runsaasti proteiineja syöville. Yhtiö on sitoutunut tarjoamaan elintarvikkeita, jotka eivät sisällä keinotekoisia säilöntäaineita, makuja tai makeutusaineita, eikä värejä keinotekoisista lähteistä.

Mutta kaikki Panera-valikossa ei ole vain vähän kaloreita tai vähän rasvaa. Ja tämä saattaa olla kova ravintola valinta low carb ruokavalioille. Panera on tunnettu leipästäan ja monet leivät ovat suhteellisen korkeita kaloreissa ja erittäin korkeissa hiilihydraateissa.

Panera Nutrition Facts ja kalorit

Broccoli Cheddar Soup Nutrition Facts
Tarjoilu Koko 1 Kulho (1,5 kuppia)
Per Serving	% Päivittäinen arvo*
kalorit 360
Kaloreita rasvasta 189
Rasvojen kokonaismäärä 21g	32%
Kyllästynyt rasva 13g	65%
Kolesteroli 55 mg	18%
natrium 1330mg	55%
hiilihydraatit 30g	10%
Dietary Fiber 6g	24%
Sokerit 6g
proteiini 14g
A-vitamiini 45% · C-vitamiini 15%
Kalsium 35% ·
* Perustuu 2000 kalori ruokavalioon

Paneran runsas keitto on pikaruokalistaan ​​suosikki. Bistro-ranskalaisia ​​sipulia, kasvissyöjäisiä syksy-squashia, paistettua perunaittoa, kermaista tomaattia ja New England Clam Chowderia on useita vaihtoehtoja.

Broccoli Cheddar Soup on yksi suosituimmista vaihtoehdoista. Valitettavasti se ei kuitenkaan ole kovin hyvä valinta.

Se on erittäin rasvainen, korkea tyydyttyneitä rasvoja ja jopa antaa gramman transrasva. Ja vaikka saat 6 grammaa kuituja aterian, se tulee 6 grammaa sokeria ja valtava 1330 milligrammaa natriumia.

Pidä mielessä, että tarjotut ravitsemustiedot ovat perinteisen maljan Broccoli Cheddar keittoa varten. Jos saat leipäkulhoon, kalorien määrä laskeutuu 890: een, ja kulutat 2180 milligrammaa natriumia.

Jos pidät keitosta, harkitse vähärasvaista kanaa nuudelikeittoa (160 kaloria) tai turkin chiliä (260 kaloria).

Terveimmät valinnat

Jotta saisit selville, mitä Panera Leipä -valikossa tilaat, puhuin yrityksen sisäiseen rekisteröityyn ruokavalioon. Katie Bengston, R.D., sanoi, että jos haluat tilata salaatteja ja voileipiä, voit vähentää kokonaismääriä, rasvaa ja natriumia jättämällä pois tai kastikkeilla, mausteilla ja pukeutumalla puolella. "Voit aina muokata tilauksiasi", hän sanoo, "korvata tai jättää pois ainesosia, jotka eivät sovi ruokavaliosi."

Joten mitä hän suosittelee? Hän ehdotti muutama Panera Leipä -valikkokohde kokeilla.

• Klassinen salaatti kanaa (300 kaloria)
• Mansikkapoppyseed ja kanasalaatti (350 kaloria)
• Vähärasvainen kana-nuudelikeitto (130 kaloria), jossa on itämainen täysjyvärulli (160 kaloria)
• Vähärasvainen kasvisruoka (140 kaloria) Välimeren Veggie Sandwich (285 kaloria)

Katie lisäsi myös, että "You Pick 2" -vaihtoehdon valitseminen on erinomainen tapa nauttia erilaisia ​​voileipiä, paniniä, keittoja ja salaatteja. "On helppoa luoda aterian alle 600 kaloria yhdistämällä puolet annoksista useista valikoistamme", hän sanoi. "Tai edes syödä puolet" You Pick 2 "ja tallenna toinen puoli myöhemmin!"

Vähiten valintoja

Jos yrität laihtua, on jokaisessa valikossa elintarvikkeita, joita sinun pitäisi välttää. Panerassa näihin voi kuulua kermanvärisiä esineitäJuustomakaroni (980 kaloria), taiUusi englantilainen simpukka (720 kaloria).

Monet paninista ovat myös erittäin kaloreita.Pihvi ja valkoinen Cheddar Panini (1050 kaloria) jaChipotle Chicken Panini(840 kaloria) ovat todennäköisesti hyviä kohteita välttää, ellei voit syödä pieni osa ja olla tyytyväinen.

Mutta Katie sanoo, että Panera Bread "emme halua kertoa sinulle, miten syödä; Haluamme antaa sinulle vaihtoehtoja ja tietoja, joita tarvitset tietoisen valinnan tekemiseen.Siksi Panera Bread oli ensimmäinen kansallinen ravintolayhtiö, joka vapaaehtoisesti lähettää kaloreita ruokalistoille. Olemme myös johtava tapa kotisivuillamme ja Panera Bread -mobiilisovelluksella, joka antaa täydelliset ravintoaine- ja ainesositiedot kaikille valikkokohteillemme."

Juoma valintoja

Panera Bread -juomavalinnat auttavat sinua pitämään terveellistä ruokavaliota niin kauan kuin käytät tietoja, joita tarjotaan, kun tilat juomasi. Jos tilaat yhden Panera-juomavettä - myös hiilihapotettuja teetä, limonadia ja freskoja - näet ravintolassa ja verkossa kerätyt tiedot juoman sisältämästä kalori- ja sokeripitoisuudesta.

Tiedot ovat siellä, jotta voit tehdä haluamasi valinnan, joka sopii makuusi ja tarpeisiisi, ja Panera on yksi ensimmäisistä, joka julkaisee juomiensa ainesosat ja sokeripitoisuuden.

Sokerin osalta jotkut juomavalinnat eivät sisällä lisättyä sokeria, kun taas toiset sisältävät huomattavasti vähemmän kuin perinteiset virvoitusjuomat ja muut makeutetut juomat. Paneran tarjonta on luokiteltu monenlaisella makeudella, joka on makeuttamatonta keskipitkän makeutettuun pohjaan, joka perustuu säännölliseen 20 nesteen unssikupiin, jossa ei ole jäätä.

• Makeuttamattomat juomat: Sekä Plum-inkivääri Hibiscus -tee että herkkusienetön musta tee ovat nolla-kaloreita ja tarjoavat lisättyä sokeria. Juomat ovat älykkäitä valintoja ruokailijoille, jotka yrittävät leikata kaloreita tai vähentää sokerin saantiaan.
• Kevyesti makeutetut juomat: Prickly Pear Hibiscus Fresca tarjoaa nolla grammaa lisättyä sokeria, mutta tämä juoma tehdään hedelmätiivisteellä, joten se sisältää 20 grammaa sokeria. Koska suurin osa virvoitusjuomista sisältää kuitenkin paljon lisättyä sokeria (esimerkiksi Pepsi sisältää 69 grammaa lisättyä sokeria) eikä ravitsemuksellista hyötyä, hedelmämehulla tehty juoma on edelleen älykkäämpi vaihtoehto.
• Keskipitkät makeutetut juomat:Passion Papaya Green Tea, Agave Lemonade ja Blood Orange Lemonade (joka sisältää hedelmiä, porkkanoita ja kurkumaa) tarjoavat jopa 34 grammaa lisättyä sokeria. Se on korkeampi kuin muut valinnat, mutta silti vähemmän kuin täysin makeutetut virvoitusjuomat, joissa on jopa 75 grammaa lisättyä sokeria, ja se on valmistettu paremmista ainesosista.

Sana DipHealthista

Voit vierailla Panera-leivällä, nauttia aterioista ja noudattaa ruokavaliota. Yksinkertaisesti suunnitella etukäteen. On paljon ruokavalioystävällisiä Panera-valikkokohtia, mutta jotkut eivät todennäköisesti ole parhaita elintarvikkeita, jotka tukevat laihduttamisohjelmaa. Tarkista valikko verkosta tai lataa sovellus ennen kuin menkäät valitsemaan elintarvikkeita, jotka ovat sekä tyydyttäviä että alhaisia ​​kaloreita.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Panera Bread Nutrition Information - USA.