Onko syöminen hedelmiä vastaan rintasyöpä?
Sisällysluettelo:
272 MINUTES HD AMAZING VIEWS, Surah Bakarah, 1 of World's Best Quran V. in 50+ Langs., Mansoori (Joulukuu 2024)
Tuomaristo on edelleen selvillä siitä, onko päivittäin useita annoksia hedelmiä, mikä vähentää rintasyövän riskiä tai torjuu toistumisen. Mutta ei ole epäilystäkään siitä, että hedelmät, erityisesti tuoreet hedelmät, ovat hyviä terveydelle.
Terveyshyödyt
Hedelmästä tulee niin monia värejä, muotoja ja makuja. Käy paikallisen maanviljelijän markkinoilla, hedelmäjalustassa tai päivittäistavarakaupassa ja juo erilaisia tuoksuja, tekstuureja ja sävyjä.
Kuormitetaan tarpeeksi hedelmiä puolentoista kupin päivässä, mikä auttaa vähentämään kroonisten sairauksien ja syövän riskiä USDA: n mukaan. Vielä enemmän terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaan valikoiman hedelmiä ja vihanneksia, auttaa torjumaan sydänsairauksia, korkeaa verenpainetta, tyypin 2 diabetesta, munuaiskiviä sekä suu-, vatsa- ja paksusuolen syöpiä.
Asiantuntijat kertovat meille, että hedelmien valitseminen voi olla yksinkertaista ja helppoa. Valitse vain sateenkaari. Eri hedelmien (samoin kuin vihannesten) syviä värejä antavat usein ne yhdisteet, jotka voivat auttaa syöpää vastaan.
ravinteet
Hedelmillä on monia ruokavalion etuja. Ne sisältävät ravintokuitua, fenoleja, antioksidantteja, foolihappoa ja C-vitamiinia. Ne ovat myös vähärasvaisia, kaloreita ja natriumia. Älä huoli kolesterolisi nostamisesta, jos syöt hedelmää - sillä ei ole mitään. Tarkemmin sanottuna terveiden hedelmäosien sisältyvät:
- Ravintokuitu: Tuoreet ja kuivatut hedelmät ovat hyvä ravintokuitu. Kun olet snacking tuon omena-karpalo-banaani salaatti, olet alentaa kolesterolia, vähentää sydänsairauksien riskiä ja pitää ruoansulatuskanavan onnellinen. Kuitua hedelmistä auttaa vähentämään ummetusta ja divertikuloosia samalla kun annat sinulle täyteyden tunteen, joka auttaa sinua vähentämään ylikuumenemista.
- fenolit: Kuori oranssi tai purista sitruuna ja hengitä sitrushedelmien aromi - fenolit ovat aromaattisia yhdisteitä, joita esiintyy hedelmien eteerisissä öljyissä. Hyödyt eivät kuitenkaan pysähdy suurelle tuoksulle, koska fenoleilla on voimakkaita antiseptisiä ja antibakteerisia ominaisuuksia. Nämä tuoksuvat yhdisteet voivat toimia hermostimulaattoreina ja immuunijärjestelmän stimulanteina.
- Antioksidantit: Antioksidantit ovat yhdisteitä, jotka estävät tai vähentävät vapaiden radikaalien aiheuttamia hapettumisvaurioita ja estävät siten solujen vaurioita. Antioksidantit voivat edistää sydämen, aivojen ja silmien hyvää terveyttä hidastamalla luonnollista ikääntymisprosessia.
- Foolihappo: Foolihappo tai folaatti on tarpeen punasolujen tuottamiseksi, jotka kuljettavat happea koko kehossasi. Nämä solut poistavat myös jätetuotteet kudoksistasi. Premenopausaaliset naiset ja naiset, jotka ovat raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, edellyttävät riittävästi folaattia. Syöminen hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat paljon folaattia, tai ottaen foolihappoa täydentää, auttaa vähentämään vauvan riski hermoputken viat, spina bifida ja anencephaly, kun ne kehittyvät kohdussa.
- kalium: Voit ottaa kaliumia täydennyksenä, mutta hauskempaa on nauttia kaliumia sisältävien hedelmien makuista, kuten banaaneista, luumuista, kuivatuista persikoista ja aprikooseista, cantaloupesta ja honeydew melonista. Prune-mehu ja appelsiinimehu ovat myös hienoja kaliumin lähteitä. Nämä hedelmät voivat auttaa pitämään verenpaineen terveenä. Kaliumin elektrolyyttitoiminta auttaa pitämään lihakset terveenä pitämällä yllä hyvää nestetasoa ja auttamalla aineenvaihduntaa.
- C-vitamiini: C-vitamiinia ei ole pelkästään appelsiinien tai muiden sitrushedelmien osalta tärkeää kaikille kehon kudoksille. C-vitamiini auttaa kudosten kasvussa ja korjaamisessa, auttaa parantamaan leikkauksia ja haavoja ja pitää hampaat ja ikenet terveenä.
Tehokkaat hedelmät
Edellä mainittujen ravintoaineiden lisäksi monilla hedelmillä voi olla merkitystä syövän ehkäisyssä tai hoidossa:
- Fenoliset vaikutukset: Luonnollisia fenolisia yhdisteitä on tarkasteltu syöpään pitkään sekä niiden kemopreventsiivisten (syövän vähentämisen) että kemoterapeuttisten (syövän hoitoon) vaikutusten kannalta. Näillä yhdisteillä näyttää olevan suora vaikutus solusyklin etenemiseen, ja useiden tyyppisten fenolisten yhdisteiden on havaittu inhiboivan joidenkin syöpien proliferaatiota (kasvua).
- Antioksidanttitoiminta: Koska hapettava stressi voi aiheuttaa solujen geneettisen materiaalin vahingoittumisen, joka johtaa syöpään, hedelmillä, joilla on antioksidanttiaktiivisuutta, on todennäköisesti merkitystä riskin vähentämisessä. Monissa tutkimuksissa on havaittu, että syöpäriski on pienempi yleisesti ihmisissä, jotka kuluttavat enemmän hedelmiä. Koska antioksidantit toimivat monilla eri tavoilla, emme tiedä tarkkaan niiden roolia syöpähoidossa tällä hetkellä.
- Antiproliferatiiviset vaikutukset: Monilla hedelmillä näyttää olevan antiproliferatiivista aktiivisuutta (kasvua estävä) useiden syöpäsolujen tyyppiä vastaan.
fenolisettehosteet | Antioksidanttitoiminta | Antiproliferatiivinen * Virta |
Karpalo | Karpalo | Karpalo |
Omena | Omena | Sitruuna |
Punaiset rypäleet | Punaiset rypäleet | Omena |
Mansikka, mustikka, vadelma | Mansikka, mustikka, vadelma | Mansikka, mustikka, vadelma |
Ananas | Persikka | Punaiset rypäleet |
Banaani | Sitruuna | Banaani |
Persikka | Päärynä | Greippi |
Sitruuna | Banaani | Persikka |
Oranssi | Oranssi | |
Päärynä | Greippi | |
Greippi | Ananas | * pahanlaatuisten solujen leviämisen estäminen |
Syöminen hedelmiä
Jotta syömistä saataisiin eniten syöpää vastaan, syödä tuoretta. Se voi olla kokonaisia hedelmiä tai voit kokeilla viipaloituja tai paksuisia hedelmiä. Tuoreilla hedelmillä on suurimmat terveyshyödyt, erityisesti kuitujen.
Jos tarvitset jotain helpompaa kuin tuoreet hedelmät, kokeile valmiiksi leikattuja hedelmiä, jotka on pakattu tölkeihin tai purkkeihin ilman ylimääräistä sokeria. Kuivatut hedelmät ovat kannettavia ja ne ovat saatavilla useimmissa ruokakaupoissa.
Jäädytettyjä hedelmiä voidaan pitää kädessä ja käyttää smoothiet, piirakat tai kompotit. Puhdistetuilla ja mehutetuilla hedelmillä, erityisesti säilöttyillä ja pullotetuilla mehuilla, on vähän tai ei lainkaan kuitua, mutta ne ovat edelleen hyödyllisiä.
Sana DipHealthistä
Hedelmät voivat olla paitsi maukkaita, mutta pakata voimakkaasti myös molemmat elintarvikkeet, jotka voivat vähentää rintasyövän riskiä ja elintarvikkeita, jotka voivat estää jo olemassa olevan kasvaimen kasvua. Sen sijaan, että valitsisit erityisiä hedelmiä, niin paljon on vielä opittavaa, kun valitset laajan (ja maukkaan) hedelmien valikoiman ruokavalioosi, on paras valinta koko matkan. (Yksi mahdollinen poikkeus on greippi, sillä on ristiriitaisia raportteja siitä, voiko se lisätä rintasyövän riskiä.)
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Jafari, S., Saeidnia, S. ja M. Abdollahi. Luonnollisten fenoliyhdisteiden rooli syövän kemopreventiossa solusyklin säätelyn avulla. Nykyinen farmaseuttinen bioteknologia. 2014. 15(4):409-21.
- Li, F., Li, S., Li, H. et ai. 61 hedelmän kuorien, massan ja siementen antiproliferatiivinen aktiivisuus. Journal of Functional Foods. 5(3):1298-1309.
Top Rintasyöpämenetelmät rintasyövän hoitoon
Lisätietoja rintasyövän hoitoon käytettävissä olevista erilaisista sädehoidoista, miten ne eroavat toisistaan ja jotka voivat olla parhaiten omalle tai rakkaallesi.
Onko syöminen greippi nostaa rintasyövän riskiä?
Voiko greippi lisätä rintasyövän riskiä tai auttaa sitä todella taistelemaan sitä vastaan? Opi ymmärtämään ristiriitaiset otsikot.
Syöminen vihanneksia ja hedelmiä vähärasvaisessa ruokavaliossa
Myytti on ajatus, että vähähiilinen ruokavalio ei sisällä tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä. Käytä vihjeitä vihanneksille ja hedelmille, joiden ruokavalio on alhainen.