Sydämen iän ja aikakauden laskeminen

Onko sydämesi ikä sama kuin kronologinen ikäsi? Valitettavasti monille amerikkalaisille vastaus on ei - koska sydämen riskitekijöiden ja epäterveellisten elämäntapojen vuoksi heidän sydämensä ovat itse asiassa monta vuotta vanhempia kuin heidän pitäisi olla.

Sydämen iän laskeminen

USA: n tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksissa (CDC) on erittäin kätevä sydämen ikälaskuri. Tämä ennustaja käyttää sydämen iän laskemiseen perinteisiä sydämen riskitekijöitä, jotka ovat kehon massan indeksi (BMI), sukupuoli, verenpaine, tupakointihistoria ja diabetes.

Esimerkiksi tämän laskimen mukaan 30-vuotias nainen, jolla on systolinen verenpaine (se on ylin verenpaine), on 118 millimetriä elohopeaa (mm Hg), jota ei ole koskaan hoidettu korkean verenpaineen vuoksi. t savulla, jolla ei ole diabetesta ja jolla on normaali BMI 22,5, on sydämen ja verisuonten (verisuonen) ikä 28 vuotta, mikä on oikeastaan ​​nuorempi ja terveellisempi kuin hänen aikajärjestyksensä.

Saman laskimen mukaan 45-vuotias mies, jolla on systolinen verenpaine, joka on hieman kohonnut 126 mm Hg: lla, jota ei ole koskaan hoidettu korkeaan verenpaineeseen, joka ei tällä hetkellä tupakoi ja kuka ei t on diabetes, mutta se on lihava, kun BMI on 38, sydämen ikä on 52 vuotta, yksi vanhempi kuin hän on.

Kytke omat numerot tähän laskimeen ja katso, mikä on oma sydämesi ikä. Voit nopeasti nähdä pelaamalla hieman laskimen kanssa, mitkä riskitekijät vaikuttavat suuresti sydämesi terveyteen.

Laskin antaa myös arvion 10-vuotisesta riskistä saada sydän- ja verisuonitapahtuma, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus.

Jos sinun täytyy laskea BMI ensin, jotta voisit käyttää tätä sydämen iän laskinta, tämä on helppo tehdä tuntemalla korkeus ja paino ja kytkemällä ne tähän standardiin BMI-laskimeen, jonka tarjoaa National Heart, Lung ja Blood Institute (NHLBI).

Miten saada nuorempi sydän

Keskittyminen terveelliseen ruokavalioon, terveellisiin elämäntapoihin ja terveelliseen painoon voi antaa sinulle nuoremman sydämen. Tällaiset elämäntapamuutokset voivat parantaa tai jopa poistaa monia sydämen riskitekijöitä, kuten ylipaino tai lihavuus, tai korkea verenpaine (joka reagoi hyvin terveelliseen ruokavalioon, liikuntaan ja laihtumiseen).

Tavoitteena on saada vähintään 30 minuutin säännöllinen liikunta vähintään 30 minuutin välein. Keskity syömään sydämen terveellistä ruokavaliota, kuten Välimeren ruokavalio, joka on osoittautunut vuosikymmenien suurissa kliinisissä tutkimuksissa sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskin vähentämiseksi.

Jos tupakoit, lopeta tupakointi ASAP. Vain lyhyessä ajassa tupakoinnin lopettaminen vaikuttaa merkittävästi sydämesi ja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Vältä toisen käden savua.

Riittävän unen saaminen seitsemästä yhdeksään tuntiin per yö on tärkeää myös sydänterveyden kannalta, ja se voi myös estää liikalihavuuden.

Tärkeintä on tietää numerosi ja riskisi, ja työskennellä lääkärisi ja terveydenhuollon tiimin kanssa riskien vähentämiseksi.