Pysyvä Lunge Hip Flexor Stretch

Olet luultavasti nähnyt huijausliikkeen, mutta tiedätkö, että saat kaiken irti siitä? Tehty oikein, se tarjoaa helpon ja tehokkaan venytyksen lonkkareunoille - lihaksille, jotka tuovat vartalon ja jalan lähemmäksi toisiaan. Useimmat meistä tarvitsevat venyttää lonkkajoukkoja. Saamme kireitä lonkkareunoja istumasta liikaa, ja jotkut meistä tekevät harjoituksia, kuten juoksua ja pyöräilyä, jotka kiristävät lonkkareunoja.

1

Stretch Your Hip Flexors

Pysyvä lanne on helppo lantion joustava venytys. Ja voit tehdä sen melkein missä ja milloin tahansa. Se on erittäin hyvä harjoitus, kun odotat kuntoiluluokkaa (miettiä, mitä tehdä itsesi kanssa odottaessasi?). Lue nämä ohjeet, jotta saat vinkkejä siitä, miten voit tehdä kehon tavalla, joka tuo kehossasi eniten hyötyä.

Miten tehdä pysyvä lunge

1. Aseta jalat rinnakkain. Ota hyvä asento niin, että takalohkonne osoittaa lattiaa kohti, pään pää ylittää taivaan ja hartiat rentoutuvat.

2. Taivuta oikealla polvillasi ja aseta se suoraan jalkasi palloon. Mene niin pitkälle kuin olet mukava, mutta älä anna oikean polven taivuttaa varpaasi.

• Pidä lonkat jopa. Ajattele lonkan luut kuin ajovalot, jotka täytyy osoittaa eteenpäin.
• Rintasi on auki, ja katseesi on suoraan eteenpäin.

3. Levitä kädet oikean polven yläpuolelle.

4. Suorista selkänojasi, mutta älä lukitse polviasi. Antakaa hissin kaatua (jalan takaa).

5. Jos tunnet olosi tasaiseksi, lisää venytys. Mutta älä tee sitä kaatumalla vasempaan lonkaan (yleinen virhe).

• Tapa lisätä venytystä on pitää matalat kylkiluut ja lonkkiluut samassa tasossa ja nostaa lantion ja vatsalihasten läpi, jotta lantio nousee ylös ja takaisin, avaten lonkkanivelen etupuolen. Tämä on pieni, mutta voimakas liike, jossa vartalo siirtyy lantion kanssa - ei selkäranka.
• Käytä abs: täsi tavalla, joka tuntuu, että olisit kauhistuttanut tailbonejasi jalkojesi välillä. Tämä auttaa suojaamaan alaselän.
• (Selkäranka on houkutteleva joillekin tässä vaiheessa, älä mene siihen, ennen kuin sinulla on eniten voit päästä pois lonkan luut siirtymästä ylös ja takaisin.)

6. Pidä venytys noin 30 sekuntia hengittäessäsi syvästi. Saatat ajatella hengittämistä "osaksi venettä".

7. Vapauta venytys tukemalla jonkin verran painoa kädellesi ja astumalla selkäjalkaa eteenpäin rinnakkaisten jalkojen asentoon.

8. Toista toisella puolella.

Oletko valmis enemmän? Ota tämä siirtyä jooga-venymään.

2

Jooga ja Pilates on väsynyt aseilla

Tee huijausta kuten aiemmin. Kun saat lonkan venytyksen tapahtumaan, lisää koko venytyksen dynamiikkaa antamalla olkapääsi liukua alas selkänne, kun pääset käsivarsien yläpuolelle. Saatat siirtyä takaisin hieman enemmän, mutta älä anna kylkiluuttua eteenpäin. Veneen painopiste on edelleen lonkan keskellä ja edessä.

Pidä jalat rinnakkain ja lonkat ja hartiat. Nauttia!

Tämä venytys on samanlainen kuin Jooga-soturi 1 -juliste, paitsi että jalat pysyvät rinnakkain, kun taas Warriorissa 1 takajaka kääntyy ja kantapää menee alas. Kuten tavallista, ehdotan, että yrität molempia!