7 askelta vahingon ehkäisemiseksi jooga-luokassa

Joogan eduista saatiin kaikki ajankohtainen kysymys, mutta vain ajan kysymys, ennen kuin ihmiset alkavat puhua myös mahdollisista epäonnistumisistaan. Time Magazine ja The New York Times ovat ilmoittaneet, että lääkärit näkevät enemmän joogaan liittyviä vammoja kuin koskaan. Vaikka tämä on luultavasti joogan suosion lisääntyminen, on olemassa joitakin varotoimia, joita voit tehdä varmistaaksesi, että et pidä yllä vammoja, jotka estävät sinua käyttämästä käytäntöäsi tulevina vuosina.

1

Etsi pätevä opettaja

Viime aikoihin asti joogaopettajille opetettiin jo vuosia kestäneen intensiivisen opiskelun aikana jooga gurun kanssa. Vaikka tämä on hieno malli, ei ole enää realistista, että jokainen opettaja on koulutettu tällä tavalla.Jooga-allianssi on asettanut Yhdysvaltojen pätevyyden standardoimiseksi suuntaviivat 200 tunnin ja 500 tunnin kestävien joogojen opettajien koulutusohjelmille. Varmista, että opettajat, joita käytät, ovat saaneet vähintään tämän vähimmäiskoulutuksen. Tämä vähentää huomattavasti mahdollisuutta loukkaantua, koska opettaja ajaa sinua tekemään jotain, jota et ole valmis, tai on antanut sinulle huonon säätämisen. Jos ajatus säätämisestä saa sinut epämukavaksi, muista kertoa opettajalle ja he epäilemättä kunnioittavat toiveitasi.

2

Ovat realistisia odotuksia

Jos et ole tanssija tai voimistelija, et voi laittaa jalkasi pään taakse muutaman joogatunnin jälkeen, vaikka olisit fantastinen urheilija hämmästyttävässä muodossa.

Et ehkä koskaan voi laittaa jalkasi pään taakse, varsinkin jos teet vain joogaa satunnaisesti. Kehittynyt joogakuva vaatii voimaa, joustavuutta, tasapainoa ja usein monen vuoden harjoittelua.

3

Älä kilpaile

Yksi joogan hyödyllisimmistä teemoista on painottaa omaan kehoon tutustumista ja tehdä päätöksiä, jotka ovat oikeat kyseiselle elimelle. Monet jooga-loukkaantumiset tulevat yrittämisestä aiheuttaa, että kehosi ei ole valmis, koska näet jonkun toisen luokassa tekemässä niitä. Vaikka opettajasi rohkaisee sinua kokeilemaan jotakin, kasvattaa viisautta tietääksesi milloin lopettaa. Niin monta kertaa olen kuullut, että opettajat ohjaavat kehittyneitä muunnelmia poseseille, kuten asiat, "älä mene pidemmälle, paitsi jos kantapää on alaspäin, lonkka on lattialla, olkapääsi on polven alla jne." huoneen ja nähdä monet opiskelijat edetä seuraavaan vaihteluun, kun he eivät ole hallinneet edellistä. Näin sattuu vammoja.

4

Älä kilpaile itsesi kanssa

Laajenna kilpailuttamisen henki itsellesi. Joka päivä jokainen käytäntö on erilainen. Kuuntele kehoasi ennen kaikkea. Vaikka on hauskaa kokeilla vaikeita esityksiä, ei ole syytä loukkaantua, jos et tunne sitä tiettynä päivänä. Ota pitkä näkymä.

5

Valitse Alignment-Oriented Practices

Yksi parhaista tavoista välttää loukkaantuminen on valita jooga-tyyli, joka korostaa kohdistusta, varsinkin jos olet jo hoitanut vanhaa vahinkoa tai sinulla on ongelma-alue. Joillakin jooga-tyylillä, erityisesti nopeatempoisilla, on taipumus kiillottaa kohdistusta. Hyvä linjaus on avain vahingon välttämiseksi. Iyengar-jooga on eniten kohdistettu. Jos haluat juoksevan vinyasan tyylin, joka on myös hyvin kohdennettu, kokeile Anusaraa. Viniyoga on myös hyvä valinta yksilöllisen käytännön rakentamiseen.

6

Vammoja aiheuttavat vyöhykkeet

Hamstrings, kaula, selkänoja ja polvet ovat alueita, jotka ovat hyvin alttiita loukkaantumiselle, joten lähestyminen aiheuttaa, että nämä alueet ovat erityisen varovaisia.

7

Kun huonoja juttuja tapahtuu hyvän joogin kanssa

Huolimatta suuresta huolellisuudestasi saatat vahingoittaa itseäsi. Jos näin tapahtuu, ota vahinko vakavasti, ota yhteyttä lääkäriin ja palaa vain käytäntöön, kun olet parantunut. Muista kertoa kaikille opettajille viimeaikaisesta loukkaantumisesta, jotta he voivat kiinnittää erityistä huomiota säätämisessä ja tarjota sinulle mukautuksia posteihin, jotka saattavat pahentaa tilannettasi.