Cardio-ohjelman perustaminen

Jos aloitat harjoitusohjelman, yksi ensimmäisistä asioista, jotka haluat tehdä, on luoda sydänkoulutuksesi. Tarvitset cardio, ei pelkästään laihduttamiseen vaan yleisen elämänlaadun parantamiseen. Se tekee sinusta terveellistä, lisää tunnelmaa ja antaa sinulle enemmän energiaa.

Pääkohdat pitää mielessä:

• Varmista, että pidät siitä, mitä teet - Kaikki harjoitukset tulevat tuntumaan kovaa, kun aloitat, joten varmista, että valitset jotain, joka sopii sinulle. Sinun ei tarvitse rakastaa sitä juuri nyt, mutta haluat jotain helposti tavoitettua ja jotain, johon luotat itsellesi.
• Keskity harjoitustottumuksen luomiseen - Se on vähemmän tärkeä, mitä teet, kuinka kauan sitä tehdään tai kuinka kovaa työskentelet. Mikä tärkeintä on, ilmestyy suunnitelluille harjoituksille. Uskokaa tai älkää, useimmilla ihmisillä on enemmän menestystä, kun he lopettavat painotuksen keskittymisestä ja keskittyvät enemmän siihen, miten aloittaa harjoittaminen ja sitoutuminen siihen.

Ohjelman asentaminen

1. Valitse sydänkohtaus - Kuten edellä mainitsin, varmista, että se on jotain, jota todella pidät tai jos haluat, että sana on liian voimakas, ainakin tuntuu mukavalta. Tämä voi olla mikä tahansa sellainen jatkuva, rytmikäs liike, joka saa sydämesi sykkeen.
   • Kotikardioharjoitukset ja harjoitukset
   • Kävely
   • Running
   • Pyöräily
   • Kotiurheilu videoita tai online-kunto-videoita
   • Kardio-koneet kuten juoksumatto, kiinteä pyörä, soutulaite tai elliptinen kouluttaja
   • Exergames
   • Urheilu - koripallo, käsipallo, tennis jne.
   • Hate cardio? Kaikki, mikä saa sinut liikuttamaan, voi luottaa: kävelemällä talossasi, tanssia kellarissa, kiertelemällä ostoskeskusta jne.
2. Valitse päivät, joita harjoitat: Yleiset ohjeet viittaavat kohtuulliseen sydämeen 30-60 minuuttia useimpia viikonpäiviä, mutta alkavat a) mitä sinulla todella on aikaa ja b) mitä itse asiassa pystyt käsittelemään. Jos et ole varma, aloita perusohjelmalla, joka on 3-4 päivää viikossa.
3. Kuvaa, kuinka paljon aikaa käytät - Jälleen tämä perustuu siihen, kuinka paljon aikaa sinulla on (ei kuinka paljon aikaa ajattelet pitäisi on) ja mitä voit käsitellä. Yksi syy siihen, ettemme tartu harjoitteluun, on se, että emme toimi aikataulujen kanssa, koska ne todellisuudessa ovat. Jos sinulla on vain 10 minuuttia päivässä, niin käytät harjoituksiasi.

1. Ajoittaa harjoituksesi - Aseta ne kalenteriisi aivan kuten minkä tahansa tapaamisen. Käsittele sitä kuin jotain jota et koskaan unohda - lääkärin hoito, hieronta jne.
2. Valmistaudu etukäteen - Harjoittelun aika ei ala varsinaisella harjoittelulla, mutta aika ajoin. Sinulla on oltava kaikki mitä tarvitset - vaatteita, kenkiä, vettä, välipalaa, sykemittaria, MP3-soitinta jne. Valmiina ja odottamassa ennen harjoittelua. Jos se ei ole, sinulla on vielä yksi syy ohittaa harjoitteluasi.
3. Opi valvoa voimakkuutta - Yritä työskennellä kohtuullisella voimakkuudella tavoitellun sykevyöhykkeen alhaalla keskellä. Älä huoli liikaa kovasta työstä ensimmäisten viikkojen aikana, mutta yritä työskennellä samalla tasolla tuntuu kuten varsinaista liikuntaa.
4. Aloita missä olet - Jos et voi tehdä 30 minuuttia, tee 5 tai 10 tai mitä voit tehdä ja edetä lisäämällä muutamia minuutteja jokaiseen harjoitteluun, kunnes voit jatkua 30 minuutin ajan.
5. Tarkista itsesi joka viikko - Tee huomautuksia ongelmista, joita sinulla on ja käsitellä niitä heti. Jos sinun on vaikea sopia harjoitteluun, ajattele tapoja tehdä lyhyt harjoitusharjoituksia koko päivän ajan.

Ylikunto on yleinen ongelma uusien harjoittajien kanssa. Haluamme niin huonosti tehdä harjoittelun määrää, jota meidän täytyy laihtua, että unohdamme kehomme eivät ole aina valmiita tähän määrään.

Kiinnitä huomiota seuraaviin varoituksiin:

• Heräät aamulla, katsokaa juoksukenkääsi ja puhkeat nokkosihottumuksissa ajatellessasi liikuntaa
• Kaikki sattuu. Haluat pysyä sängyssä ja kuolla
• Lepoistasi on tavallista korkeampi
• Sinun harjoitussi haisee
• Olet väsynyt koko ajan
• Et voi pysyä tavallisella tavalla
• Et voi nukkua
• Kaikki yhtäkkiä näyttää imeä

Mitä tehdä, jos harjoittelet

• Jatka harjoittelua. Ainakin vähennä aikaa ja / tai voimakkuutta tai anna itsellesi muutaman päivän pois kokonaan.
• Päästä se takaisin sisään, mutta pidä asiat hieman kevyempänä kuin ennen. Kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi tuntuu ennen harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Jos sinusta tuntuu tyhjentyneen loppupäivän ajan, se voi olla merkki, jonka on kiristettävä voimakkuutta.
• Kokeile jotain erilaista. Juuri nyt, luultavasti nautit jotain, joka tuntuu hyvältä. Kokeile joogaa tai vain yksinkertaista venyttelyä keinona rentoutua, vähentää kehon stressiä ja parantua.
• Ymmärrä, että lepo on yhtä tärkeä kuin elpyminen.
• Varmista, että syöt riittävästi kaloreita ylläpitämään liikuntaa
• Mene helposti itsellesi. Se vie aikaa ja käytäntöä rakentamaan kestävyyttä sydänliikuntaa varten. Kuuntele kehoa ja kiinnitä huomiota siihen, mitä se tarvitsee.