Harjoitusohjelmat painoilla

Mitä haluat, että harjoituksesi tekevät sinulle? Painokoulutusta voi käyttää monien erilaisten kuntoavoitteiden saavuttamiseen, mutta tietty ohjelma on paras saavuttaa haluttu päätepisteesi. Painokoulutussuunnitelmat voivat auttaa sinua laihtua, rakentaa lihasvoimaa, muokata kehoa tai päästä eroon yleensä. Voit käyttää ohjelmaa tekemään paremmin urheilussa tai saavuttamaan terveydentilaa, kuten luuston tiheyden parantamista.

Tässä on 20 harjoitusohjelmaa, joista voit valita kaiken painonpudotuksesta vahvaan koulutukseen monenlaisille urheilulajeille:

Painonohjaus aloittelijoille

Tämä aloittelijan sivu on hyvä hyppymispaikka, jos sinun on nopeutettava terminologiaa ja käytäntöjä aloittaessasi. Löydä vastauksia peruskysymyksiin painokoulutuksesta ja ohjeista saadaksesi ensimmäisen harjoittelun istunnon.

Voima, lihas, teho

Tarkista nämä perusohjelmat, jotka kohdistavat resistenssikoulutuksen perustekijät:

• Perusvoima ja lihasohjelma: Kokonaisohjelma toimii sekä voimalla että lihaksella. Se soveltuu eräiden urheilulajien off-season-koulutukseen.
• Lihaksen lihavalmennus: Jos tavoitteena on rakentaa lihas, korostaen sekä koon että muodon, ohjelma käynnistyy.
• Painon voimakkuus: Vahva, toimiva lihas on tämän ohjelman tavoite.
• Painonhallinta Power: Tämä ohjelma toimii räjähdysvoimalla, joka on hyödyllinen monissa urheilulajeissa.

Painonpudotus ja kunto

Haluatko polttaa niin paljon kaloreita kuin mahdollista parantaen yleistä kuntoa? Voit saada sopivan ja laihtua näillä kohdennetuilla harjoituksilla:

• Circuit Training: Yhdistä aerobic ja kestävyys harjoitukset suuri kalori polttava harjoitus.
• Suuri intensiteettipiirin ohjelma: Tämä vakava piiri pitää sykkeen korkeana koko ajan.
• Aloittelijan piiri: Tämä piiri on hyvä johdannainen piirikoulutukseen.

Erityiset tavoitteet

Harjoitukset, jotka kohdistuvat tiettyihin sivustoihin, olosuhteisiin tai erityisryhmiin:

• Harjoittelu senioreille: Käytä harjoittelua ikääntymiseen ja pysy toiminnassa.
• Juna raskauden painoilla: Kuinka käyttää painon harjoittelua turvallisesti raskauden aikana.
• Vatsan lihaksen harjoittelu: Jos etsit litteämpää vatsaa, kuusi pakkausta tai rakennuksen ydinvoimaa, käytä näitä harjoituksia.
• Harjoittele Butt ja reidet: Tavoita ongelmapisteet tai paranna voimaa näiden harjoitusten kanssa.

Käsipaino harjoitukset

Käsipainot ovat hyödyllisiä, koska ne ovat joustavia harjoitteluohjelmien suunnittelussa, mutta ne ovat myös edullisia:

• All-around-käsipaino-ohjelma: enemmän kuin käsipainot dummyille - kuinka käyttää käsipainot ja design-setit ja istunnot, joissa annetaan käsipainoharjoituksia koskevia ohjeita.
• Käsipainot kädet ja olkapäät: Käytä käsipainoharjoituksia ylävartaloosi.

Urheilun harjoittelu

Erilaisilla urheilulajilla on yleensä erityisvaatimuksia, koska vaaditaan lujuuden, joustavuuden, voiman ja irtotavaran ominaispiirteitä:

• Yleiset periaatteet: Miten määrität, mitä painonvalmennusta tehdään suorituskyvylle haluamassasi urheilutoiminnassa.
• Painonohjaus golfille
• Baseball Paino Koulutusohjelma
• Koripallon paino koulutusohjelma
• Jalkapallon paino koulutusohjelma

Jos olet uusi painonhallinta, valitse saavutettavissa oleva ohjelma, palauta istuntojen välillä ja älä ota liikaa liian pian. Jos pidät kiinni siitä, etuja on paljon.