Kuinka tehdä Lunges painoilla
Sisällysluettelo:
Nonviolence and Peace Movements: Crash Course World History 228 (Tammikuu 2025)
Usko on pohjimmiltaan valtava askel eteenpäin. Harjoitus voidaan tehdä ilman painoja, kun käsipainot pidetään sivuilla tai olkapään tasolla tai hihan takana kaulan takana olkapäillä. Lunges toimii ylemmän jalan lihaksissa ja pakaroiden lihaksissa.
Painot vaativat hyvää tasapainoa, joten jos sinulla on ongelmia tasapainon ylläpitämisessä, aloita tekemällä harjoitus ilman painoja. Tämä auttaa sinua oppimaan oikean muodon samalla kun kehität tasapainoa harjoitukseen, mikä auttaa estämään vammoja, kun lisäät painoja.
Lue lisää painonkoulutuksen terminologiasta ja harjoituksen kuvauksesta, jos tarvitset taustatietoja ennen tämän harjoituksen kokeilemista. Tulosta alustettu kopio tästä harjoituksesta. Katso lisää käsipainoharjoituksia.
Aloitusasema
- Valitse painot, joiden avulla voit suorittaa valitsemasi harjoitussarjat. Trial ja virheet vaaditaan asettua sopivaan painoon. Aloita kevyt paino. Kuten mainittiin, jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa, aloita painoilla.
- Pysy suoraan kummallakin kädellä. Ripusta kädet sivuillesi. Palmujen tulee kohdata reidet (vasaran ote). Jalkojen on oltava hieman vähemmän kuin olkapään leveys.
Liike
- Ota iso askel eteenpäin jommallakummalla jalalla ja taivuta polvilla, kunnes reiteen etuosat lähestyvät maanpintaa. Takajalka on taivutettu polviin ja tasapainotettu varpaiden kohdalla. Jotta jalka etenisi, älä anna polven mennä varpaiden kärjen ohi. Tämä voi pahentaa polviniveltä, jos se tehdään liikaa.
- Astu takaisin lähtöasentoon ja toista liikettä toisella jalalla. Vaihtoehtoiset jalat, kunnes harjoitusohjelma on valmis.
Huomautuksia
- Vaikka uisteluharjoitus voidaan tehdä ilman painoja, painojen painaminen tarjoaa lihaksille lisätyötä. Erityisesti naisille tämä tarjoaa hyvän painonharjoituksen, joka on niin tärkeä luun terveydelle.
- Harjoitus voidaan suorittaa myös hartioilla, jotka pidetään hartioiden etuosassa, tai hihalla hartioilla, kaulan takana. Nämä ovat kehittyneempiä versioita.
- Paremman tasapainon saavuttamiseksi älä nosta takajalkaa liian pitkälle varpaaseen, ennen kuin saat tuntuman tästä harjoituksesta. Saat parempaa, kun käytät.
- Muista: Älä siirrä eteenpäin polvea varpaiden kärjen ohi.
- Tämä on hyvä harjoitus sisällyttää piirikoulutusohjelman harjoitteluun.
Miten tehdä inkivääriä teetä - Resepti voit tehdä kotona
Inkivääri-tee on mausteinen, virkistävä maku, jota käytetään korjaamaan ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi ja vilustuminen, flunssa ja yskä.
Kuinka tehdä päänsärkypäiväkirja malli
Lue, miten voit luoda oman räätälöityä päänsärkypäiväkirjamallia, jonka avulla voit seurata päänsärkyyn vaikuttavia tekijöitä.
Miten tehdä inkivääri teetä - resepti voit tehdä kotona
Inkivääri teetä on mausteinen, virkistävä maku ja sitä käytetään korjaamiseksi ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi, ja torjua vilustuminen, flunssa ja yskä.
