Kuinka tehdä päänsärkypäiväkirja malli

Kuvittele, jos seuraavan kerran lääkärisi kysyy lisätietoja päänsärkysi, sinulla oli kaikki tarvittavat tiedot käden ulottuvillasi: kuinka usein ne esiintyvät, kuinka kauan ne kestävät ja mitä oireita sinulla oli ennen ja jälkeen.

Kuvittele nyt, että käytät näitä tietoja todella auttamaan itseäsi - ehkä se auttaa sinua tunnistamaan päänsärky laukaisee, joita voit sitten välttää, tai osoita, että lääkkeen muutos voi estää migreenisi paremmin.

Kuulostaako se hyvältä? Jos näin on, niin on aika selvää, että sinun pitää pitää päänsärkypäiväkirja. Alla esitetään, mitä voit tehdä oman päänsärkypäiväkirjan luomiseksi. Mutta ensin, tässä on hieman yksityiskohtaisempi, miksi sinun pitäisi luoda se.

Mitä päänsärkypäiväkirja tekee?

Yksinkertaisesti sanottuna päänsärkypäiväkirja auttaa seuraamaan päänsärkyäsi koskevia tietoja. Tähän sisältyy potentiaalisia laukaisimia, eri lääkkeiden tehokkuutta ja käyttämiä oireita.

Kun aloitat tämän tiedon kirjoittamisen loogisessa muodossa, saatat yllättyä siitä, kuinka monta mallia voit havaita.

Esimerkiksi saatat huomata, että lopetat migreenin perjantaina, jolloin työtoverisi tuo aina suklaan jakamaan. Tai saatat huomata, että Tylenol (joka sisältää asetaminofeenia) toimii paljon paremmin, kun hävität tietyt päänsärkysi kuin Advil (joka sisältää ibuprofeenia).

Saattaa tuntua siltä, ​​että jokaisen päänsärkyjen jokaisen yksityiskohdan kiristäminen on vaikeaa, varsinkin kun jo kärsit. Mutta luota minuun: tämä voi todella maksaa osinkoja.

Miten voit luoda päänsärkypäiväkirjan

Verkossa on runsaasti lomakkeita, joiden avulla voit ladata ja kopioida. Lisäksi on olemassa sovelluksia, joita voit käyttää tähän tarkoitukseen. Mutta olen löytänyt, että nämä valmiiksi tehdyt mallit eivät aina anna sinulle tilaa, johon tarvitset kaikki asiaankuuluvat tiedot, ja mikä tärkeintä, käytettävissä olevat mallit eivät aina ole muokattavissa omiin tarpeisiisi.

Joten ehdotan, että ohitat lomakkeet ja sovellukset ja teet oman matalan teknologian päänsärkypäiväkirjan mallin joko kannettavassa tietokoneessa tai tietokoneessa - se on helppoa. Näin on.

Ensinnäkin, osta itsellesi spiraaliin perustuva kannettava tietokone, jota käytät päänsärkypäiväkirjaasi varten (nämä maksavat dollarin tai kaksi koulun tai toimistotarvikkeiden osissa alennusmyymälöissä). Avaa uusi muistikirja toiselle sivulle, jotta voit nähdä (ja voi kirjoittaa) kaksi sivua kerralla.

Tee sitten sarakkeiden sarja. Otsikoihin olisi sisällyttävä seuraavat tiedot:

• Päänsärky
• Päänsärky / päänsärkyajan päättymisaika
• Kiputaso (1-10, 10 on korkein)
• Oireet ennen päänsärkyä
• Oireet päänsärkyjen aikana
• Oireet päänsärkyjen jälkeen
• Käytetyt lääkkeet
• Käytettyjen lääkkeiden tehokkuus (1-10, 10 on korkein)

Jos olet epäillyt, mitkä saattavat aiheuttaa päänsärkyä, voit myös sisällyttää sarakkeiden otsikoihin nämä kohteet:

• Viimeisten 24 tunnin aikana syöty ruoka
• Sää
• Stressitaso (1-10)
• Liikunta
• Altistuminen voimakkaille tuoksuille
• Kofeiinin kulutus
• Kaikki muut, joita epäilet, saattaa vaikuttaa päänsärkyyn

Kaikkien näiden sarakkeiden kohdalla pitäisi riittää kaksi sivua. Mutta jos se ei ole tarpeeksi tilaa, laajenna kaavio seuraaville kahdelle sivulle. Muista jättää itsellesi runsaasti tilaa kirjoittaa asioita - mitä enemmän tietoa voit kerätä, sitä tehokkaammin päänsärkypäiväkirjasi on sinulle.

Käytä nyt päiväkirjaasi: seuraa kaikkea jokaista päänsärkyäsi.

Kun olet täyttänyt alkuperäisen kaavion, aloita uusi kaavio (samoilla otsikoilla sarakkeissa tai säädetyissä otsikoissa, kuinka ensimmäinen kaavio toimi). Ajan mittaan (ehkä jopa aikaisemmin kuin luulet) päänsärkypäiväkirjasta tulisi tullut aarrearvo tiedoista siitä, miksi saatat kokea päänsärkyä … ja miten voit käsitellä niitä tai jopa pysäyttää ne.