Snack Ideat diabeteksen ruokavalioon

Diabeettiset ateriasuunnitelmat eivät ole "kaikille sopivia". Joillakin diabeetikoilla on ruoanvalmistussuunnitelmiinsa perustuvat välipalat lääketieteellisen tiiminsä suosituksesta tai heidän henkilökohtaisista ruoanvalinnoistaan. Mutta vaikka välipalat eivät olisikaan osa ateriasi suunnitelmaa, on vielä aikaa, että sinun täytyy tehdä älykäs snacking-päätöksiä.

Jaan diabeettisen välipalan ideot kolmeen luokkaan:

• odottamattomat aterian välipalat (jotka eivät puhaltaa ateriasi suunnitelmaa)
• suunnitellut välipalat, jotka ovat osa ateriasi suunnitelmaa
• hätäpyrkimykset

Aikaansaamattomat aterian välipalojen välillä

Jos huomaat, että olet nälkäinen säännöllisesti aterioiden välillä, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Saatat joutua muuttamaan ateriasi suunnitelmaa. Mutta joskus välillä aterian nälänhyökkäyksiä, saavuttaa vähäkalorinen, ei hiilihydraattipohjainen välipala.

Nämä esimerkit auttavat hillitsemään nälkääsi ilman, että ruokasuunnitelma puhaltaa kokonaan tai veren sokeriasi:

• Ilmainen ruoka: Jos se on kylmä, kokeile kupin kuumaa teetä tai matala-natriumkana-liemi. Jos se on kuuma, kokeile kupillista sokeritonta juomoa tai näe, jos lasillinen vettä tai kylmää sokerittomia juomia pidättää sinut seuraavaan ateriaasi saakka. (Tulet yllättymään siitä, miten neste voi saada sinut tuntemaan olosi täyteen.)
• Alle 100 kaloria: 2 rasvattomaa mozzarellanjuustoa, 3 oz: n matala natriumkalkkunanrinta, joka on rullattu välipaloja tai yksi kovasti keitetty muna, joka on ripustettu pippurilla
• Alle 200 kaloria: 1/4 kupillista suolamatonta pähkinää tai selleriä, jossa on 2 ruokalusikallista vähärasvaisia ​​maapähkinävoita

Suunnitellut välipalat - osa ateriasi suunnitelmaa

Ateriaohjelma kertoo sinulle, kuinka monta annosta hiilihydraattia, proteiinia tai rasvaa sinulla on oltava välipalallesi. Paras ateriasuunnitelman välipalat yhdistävät tavallisesti vähärasvaisia ​​proteiineja tai terveellisiä rasvoja, joissa on 15-30 grammaa korkeakuituisia hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Tämä ravinteiden yhdistelmä hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa verensokerin asteittaisen nousun ja laskun.

Välipalat, jotka sisältävät yhden hiilihydraattivalinnan (noin 15 grammaa hiilihydraattia):

• 1 keskikokoinen omena, jossa on 1 rkl vähärasvainen maapähkinävoita
• 18 pientä esipihaa kääntyy 1 unssilla vähärasvaisia ​​juustoja
• 3 kupillista vähärasvaisia ​​mikroaallon popcornia ja 6–10 suolatonta pähkinää
• 1 kuppi vauvan porkkanaa, pippuria viipaleita tai raakoja vihreitä papuja, joissa on 1/4 kupillista hummusta
• 6 oz kevyt jogurttipakkaus
• 6 vähärasvainen, kokonainen vehnäkrakkausyksikkö, jossa 1 unssia vähärasvaisia ​​juustoja
• 1 graham krakkausyksikkö, jossa on 1 rkl vähärasvainen maapähkinävoita

Välipalat, jotka sisältävät kaksi hiilihydraattivalintaa (noin 30 grammaa hiilihydraattia):

• 1 kuppi korkean kuidun täysjyväistä viljaa, jossa on 1/2 kuppi rasvaton maito
• 1/2 kalkkunaa ja vähärasvainen juustotahvi, jossa on yksi annos tuoreita hedelmiä
• 1 vähärasvainen mutta korkeakuituinen granola tai viljapalkki
• 6 oz pahvipakkaus kevyt jogurtti sekoitettu 1/2 cup täysjyvä vilja
• 1/2 kupillista sokerittomia vanukasta ja 2 vaniljakiekkoa
• 1/4 kupin kuivattuja hedelmiä ja 6–10 suolatonta pähkinää
• 8 oz vähärasvainen suklaamaito

Hätä-hypoglykemia "Snacks"

Sinun tulisi aina olla hiilihydraattipohjaisia ​​herkullisia välipaloja kädessäsi, kun tunnet hypoglykemian oireita. Toisin kuin ateriasuunnitelman välipalat, hätäpalkkien tulee olla vapaita proteiinista ja rasvasta, jotta glukoosin imeytyminen olisi mahdollisimman nopea. Glukoosin alkuannos hypoglykemian hoitoon on yleensä 10 - 15 grammaa. Tämä löytyy seuraavista:

• Neljä hengenpelastajaa
• 4 tl sokeria
• 1/2 purkkia tavallista soodaa tai mehua

Muista, että avain tässä ei ole täydellinen, mutta verensokerisi palautuu normaaliksi.