10 syytä juoksu on hyvä vanhempien kannalta

Vanhemmilla on vaikea aika löytää aikaa itselleen, ja juokseminen tai muut liikunnan muodot usein kuuluvat heidän tehtäviensä luetteloihin. Mutta mummat ja isät eivät ehkä ymmärrä, että juoksu ei vain paranna heidän yleistä terveyttään ja kuntoaan, mutta se voi myös auttaa heitä paremmin hallitsemaan vanhempien roolia heidän kanssaan tulevasta stressistä, ahdistuksesta ja uupumisesta. Seuraavassa on joitain niistä monista tavoista, joilla vanhemmat voivat hyötyä toiminnasta.

1. Juoksu auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta

Vanhemmuus on fyysisesti ja emotionaalisesti vaativa työ, joka voi aiheuttaa paljon stressiä, fyysistä jännitystä ja ahdistusta ja juokseminen on erinomainen tapa vapauttaa se. Vaikka voit vain mennä 20 minuuttia jogging rattaiden ennen kuin lapsesi alkaa huutaa, saat silti joitakin ahdistusta helpotuksia. Tunne rennompi auttaa sinua olemaan rauhallisempi ja kärsivällisempi lapsesi kanssa, joten se on kaikille win-win-skenaario.

2. Juoksu osoittaa, että olet huolta itsestäsi

Kun näet, että käytät aikaa itsellesi säännöllisin väliajoin, lapset oppivat terveellisten tottumusten säilyttämisen tärkeyden. Vaikka he eivät voi seurata jalanjälkiäsi ja alkaa käydä, heillä on yhä todennäköisempää oppia esimerkiksi ja kehittää muita terveitä tapoja. Voit olla heille roolimalli, eikä sinun tarvitse tuntua siltä, ​​että olet aina nalkuttavat heitä.

3. Juoksu tekee sinut onnelliseksi

Sanonta, "Sinä olet niin onnellinen kuin pienimmällä onnellisella lapsellasi", soi totta monille vanhemmille. He kokevat syvästi lapsensa kipua ja pettymyksiä, ja heidän lapsensa mielialat vaikuttavat omiin tunnelmiinsa. Juoksu antaa vanhemmille tauon omasta, samoin kuin heidän lapsensa, emotionaalisista kamppailuista. Kun aloitat kehon, kehosi vapauttaa ne "tuntuu hyvältä" kemikaaleilta, jotka voivat parantaa mielentilaanne. Ja että onnellisuus voi olla tarttuvaa, kun lapsesi pohtivat teidän jälkimaailmanne.

4. Juoksu antaa sinulle energiansäästön

Lapset voivat olla pieniä energiansäästöjä. Jatkuvien fyysisten ja emotionaalisten tarpeiden hoitaminen voi jättää sinut kokonaan köyhtymään. Juoksu, kävely ja muut kardiovaskulaariset liikuntamuodot auttavat vapauttamaan voimakkaita hyväntuulisia hormoneja, kuten endorfiineja, jotka auttavat lisäämään energiaasi muutaman tunnin kuluttua. Vaikka luulet olevasi liian väsynyt juoksemaan, yritä vain kymmenen minuutin ajan. Todennäköisesti sinusta tuntuu pirteältä, kun olet lämmennyt ja haluat jatkaa.

5. Juoksu antaa elämäsi enemmän rakenteita

Vanhemmat usein joutuvat moniin eri suuntiin, jatkuvasti muuttuvien aikataulujen ja painopisteiden kanssa. Aloittamalla juokseva tavoite, juoksut tulevat viikolla painopisteiksi. Sinä suunnittelet muita asioita ympärillänne, ja päiväsi on enemmän rakenteita. Ja koska se on kurinalaisempaa ja järjestäytynyttä, sinun tulee olemaan suuri roolimalli lapsillesi.

6. Juoksu antaa sinulle luottamusta

Kaikki vanhemmat taistelevat siitä, tekevätkö heille oikeat valinnat ja joskus epäilevät kykyjään.Kun kehität kuntoasi juoksevasti, rajat ylittäviä viivoja ja täydellisiä tavoitteita, itseluottamuksesi paranee ja se kulkee vanhemmuuden rooliin. Sinusta tuntuu helpommin käsittelemään kaikkia haasteita, joita kohtaat lasten kasvattamisessa.

7. Juoksu antaa sinulle itsellesi aikaa

Vanhempana voi olla vaikea saada aikaan itsellesi aikaa. Ajetaan muutaman kerran viikossa antavat sinulle hiljaista aikaa ajatella, kuunnella musiikkia tai vain vyöhykkeellä. On vaikea löytää yksin aikaa? Tee etusija itsellesi ottamalla kumppanisi aluksella, liittymällä lastenhoidon kuntosalille tai tekemällä lapsi vaihtaa ystävän kanssa, jotta molemmat voivat saada aikaan jonkin aikaa. Se voi tuntua hämmentyneeltä, mutta se kannattaa vaivaa. Ottaa vähän "minä aikaa" voi auttaa sinua tuntemaan itsesi rento ja valmis ottamaan vastaan ​​mitä lapsesi voivat heittää sinulle.

8. Juoksu voi olla sosiaalinen myyntipiste

Vaikka jotkut vanhemmat nauttivat yksin, kun juoksu voi tarjota, toiset pitävät siitä, että juoksu antaa heille mahdollisuuden seurustella. Vanhemmat, etenkin nuoret lapset, jotka ovat kotona, ovat usein eristäytyneitä ja haluavat aikuisten keskustelua ja kumppanuutta. Etsi käynnissä olevaa ryhmää tai rattaita, joka seuraa klubia omalla alueellasi tai kavereita muiden äitien tai isän kanssa ja sitoutuaksesi yhdessä vähintään kerran viikossa. Sen lisäksi, että motivointiasi voidaan parantaa, sosiaalisen verkoston laajentaminen käyntiin voi johtaa muihin henkilökohtaisiin ja ammatillisiin etuihin.

9. Juoksu auttaa sinua nukkumaan paremmin

Olitpa heräämässä myöhäisillan ruokailuun tai odottaessasi teini-ikäisiä, vanhempana, olet todennäköisesti uneksinut ja kyllästynyt. Ja kaikki vanhemmuuden stressit vaikeuttavat joskus nukahtamista. Juoksijat huomaavat, että mitä enemmän he juoksevat, sitä enemmän heidän ruumiinsa kaipaavat nukkua, koska se korjautuu samalla, kun olet lepää. Ja tutkimus vahvistaa, että liikunta voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja lisää unen aikaa.

10. Juoksu voi tarjota perheen liimausaikaa

Jos olet vanhemman vanhemman vanhempi, yhdessä tekeminen voi olla hyvä tapa viettää hyvää aikaa lapsillesi. Vaikka lapset eivät halua ajaa, he voisivat ajaa polkupyöränsä polulla, kun käytät niitä rinnalla. Paikalliset juoksukilpailut ovat myös erinomainen tapa perheille yhdistää. Lapset voivat piristää vanhempiaan rodun aikana ja osallistua sitten lasten kisoihin.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• "Aerobinen liikunta parantaa itsestään ilmoitettua nukkua ja elämänlaatua ikääntyneillä aikuisilla unettomuudella" Reid, Kathryn J., PhD, et. ai., Unihäiriö 2010 lokakuu; 11 (9): 934 - 940.