Selvitä kuinka paljon sokeria on soodan kankaassa

Se ei ole salaisia ​​virvoitusjuomia täynnä sokeria. Ei myöskään ole uutinen siitä, että sooda, samoin kuin muut makeutetut juomat kuten hedelmämehut, pullotetut jääkiteet sekä energia- ja urheilujuomat, epäillään olevan tärkeässä asemassa lihavuuden, sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja syövän lisääntyneissä riskeissä jotka liittyvät sokerin runsaaseen saantiin.

Jos olet säännöllinen imbibi makeutetuista juomista, et ole yksin. Esimerkiksi vuonna 2009 ravitsevien juomien kokonaismyynti oli 18,7 miljardia dollaria eli noin 5 miljardia dollaria enemmän kuin maidon kokonaismyynti, Nutrition and Dietics Academyin mukaan.Jos epäilet, että saatat syödä enemmän sokeria kuin on terveellistä (tai että soda-sipping kids), lue lisätietoja siitä, kuinka paljon sokeria (mukaan lukien muut tavalliset makeutusaineet, kuten fruktoosi-maissisiirappi) on liikaa, sokeria suosituissa juomissa, ja tavat sulata makea hammas, jotta potkia sweet-drink-tapa.

Kuinka paljon sokeria on terveellistä?

Lyhyt vastaus: ei mitään. Sokerille ei ole suositeltavaa päivärahaa, koska se ei tarjoa minkäänlaisia ​​ravitsemuksellisia etuja. Ainoa lisätty sokeri ja muut makeutusaineet ovat pöydälle kaloreita. Joten sen sijaan, että neuvoisivat ihmisiä saamaan tietyn määrän sokeria ruokavaliosta, ryhmät, jotka ovat ravitsemuksellisia, viittaavat siihen, että rajat ylittävät lisättyjen sokerien määrä, jotka syövät tai juovat joka päivä.

Esimerkiksi sekä Maailman terveysjärjestö (WHO) että American Heart Association (AHA) suosittelevat, että naiset ottavat korkeintaan kuusi teelusikallista sokeria päivässä, joka on 25 grammaa tai 100 kalorimääräistä sokeria ja että miehet saa enintään yhdeksän teelusikallista sokeria päivässä (38 grammaa tai 150 kaloria). American Academy of Pediatrics myös rajoittaa sokerin saannin lapsille 2-18-vuotiaana kuusi teelusikallista päivässä. Huomaa, että näitä suosituksia ei sovelleta sokeriin, joka luonnollisesti esiintyy elintarvikkeissa, mukaan lukien fruktoosi hedelmissä.

Sokeri yhteisissä juomissa

Pidä mielessä, että ikäsi ja sukupuolesi mukaan sinun on yritettävä rajoittaa lisää sokerin saanti kaikista lähteistä, ei ainoastaan ​​soodaa ja muita makeutettuja juomia, saatat olla järkyttynyt ymmärtämään, kuinka paljon sokeria ja kaloreita on yhtä juomaa. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä sokerin likimääräisestä määrästä, joka on 12:

TOSI TARKISTA KAIKKI NUMEROT

• Cola = 39 grammaa sokeria ja 140 kaloria
• Oranssi sooda = 44 grammaa sokeria ja 160 kaloria
• Kirkas (sitruunamehu) = 38 grammaa sokeria ja 140 kaloria
• Urheilujuoma = 21 grammaa sokeria ja 80 kaloria
• Makeutettu pullotettu jäätee = 35 grammaa sokeria ja 135 kaloria
• Vitamiinipitoinen vesi (20 unssinen pullo) = 32 grammaa sokeria ja 120 kaloria
• Makeutettu karpalo mehu "cocktail) = 38 grammaa sokeria ja 165 kaloria
• Caffeinated energy drink = 41 grammaa sokeria ja 165 kaloria
• Apple-mehu (10 unssia) = 32 grammaa sokeria ja 140 kaloria
• Kookosvesi = 13 grammaa sokeria ja 60 kaloria

On myös tärkeää huomata, että suurin osa näiden juomien kaloreista on "tyhjiä", mikä tarkoittaa, että niillä ei ole lainkaan ravintoarvoa. Jopa tiettyjen juomien mahdolliset edut - esimerkiksi hedelmämehussa käytettävät vitamiinit tai virtsateiden terveydentilan lisäys karpalo mehun avulla - minimoidaan niiden liian korkealla sokeripitoisuudella.

Kuinka leikata se

Juominen satunnainen sooda luultavasti ei satuta sinua niin kauan kuin pidät päivittäisen saannin tarkistaa. Jos sinulla on kylmää ruokahalua ja muita makeita juomia, jotka haluat voittaa, tässä on joitain vinkkejä American Academy of Nutrition and Dietetics -ohjelmasta, jonka voit kokeilla:

Katkaise pois. Jos sinä tai lapsesi päivittäkää päivittäin soodan tai muiden sokerijuomien suurikokoisia annoksia, on vaikeaa mennä kylmä kalkkuna. Tavoitteenasi on leikata enintään 8-12 unssia tai ei ollenkaan päivässä. Saadaksesi sinne, huomaa, kuinka monta unssia tyypillisesti juotat päivässä ja sitten koota järkevä suunnitelma vähentää tätä määrää 2 tai 3 unssia muutaman päivän välein, kunnes saavutat tavoitteen.

Tilaa suihkulähde jään kanssa. Saatat vähentää dramaattisesti sokerin määrää tällä tavalla. Soodan tapauksessa esimerkiksi:

• 12 unssia kuppi (lapsen koko): 23 grammaa sokeria ja 95 kaloria
• 16 unssia kuppi (pieni): 31 grammaa sokeria ja 128 kaloria
• 21 unssia kuppi (keskipitkä): 44 grammaa sokeria ja 180 kaloria
• 32 unssia kuppi (suuri): 65 grammaa sokeria ja 267 kaloria

Vaihda ruokavalioihin. Nämä tyypillisesti makeutetaan keinotekoisilla makeutusaineilla, kuten aspartaamilla, joilla on nolla kaloria mutta jotka on valmistettu kemikaaleista, joilla ei ole ravintoarvoa. Lisäksi useilla keinotekoisilla makeutusaineilla on korkea glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että verensokeriarvot nousevat kulutuksen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että he eivät ole turvallisia diabetesta sairastaville.

Mitä enemmän, kun ruokavalion juomat eivät lisää ylimääräisiä kaloreita ihmisen päivittäiseen saantiin ja jotta ne voivat olla hyödyllisiä laihtuminen, tutkimukset ovat havainneet, että ihmiset, joilla on ruokavalio päivittäin, ovat suuremmassa vaarassa metabolisen oireyhtymän ja diabeteksen suhteen. Joten vaikka satunnaisen soodan tai muun makeutetun sokerin kanssa makeutettu juoma sopii hyvin satunnaisen himoon, se ei todennäköisesti ole täydellinen vaihtoehto.

Täytä juomaero terveellisillä vaihtoehdoilla. Ruokavaliovalmisteet ovat parempi vaihtoehto kuin säännölliset virvoitusjuomat, mutta aterioiden kanssa on parasta juoda vettä tai vähärasvaista tai rasvatonta maitoa. Ja kun on kyse sammuttaessa janoa aterioiden välillä? Pelkkä vanha vesi on paras tapa lähteä.