Miten leikata sokeria - Vinkkejä vähemmän sokeria syömiseen
Sisällysluettelo:
- Onko sokeria huonompi kuin muut hiilihydraatit?
- Miten leikata sokeria
- Lisää vinkkejä
- Entä "luonnolliset" sokerit?
- Mitä Sugar korvataan?
Kielsin kaiken sokerin 7 päiväksi - selvisinkö? ????????❌ (Joulukuu 2024)
Ei ole epäilystäkään siitä: ihmiset yleisesti syövät liikaa sokeria - ja silti me näytämme olevan koukussa siihen (ehkä kirjaimellisesti). Sokeria, joka on yksi sen monista muodoista, lisätään melkein jokaiseen jalostettuun elintarvikkeeseen - on vaikea löytää edes krakkausainetta tai keittoa ilman sokeria, puhumattakaan viljaa, BBQ-kastiketta ja hedelmäsäilykkeitä.
Onko sokeria huonompi kuin muut hiilihydraatit?
Kaikki hiilihydraatit (kuten perunat, leipä ja pasta) hajoavat sokeria kehoon, mutta lisätty sokerit ovat epäilemättä pahin hiilihydraattilähteitä. Tämä johtuu siitä, että tärkkelykset hajoavat enimmäkseen glukoosiksi, kun taas useimmat sokerit myös on merkittävä osa fruktoosia, jolla on omat ongelmansa yhdessä glukoosin kanssa. (Huomaa, että liikaa glukoosia on myös huono, vain fruktoosilla on se, mitä kutsun "se on oma erityinen paha.")
Miten leikata sokeria
Jos haluat vähentää jotain, sinun täytyy tietää, missä se on, ja missä suurin "bang for the buck" on.1. Sokeri-makeutetut juomat - jos käytät näitä, kuten useimmat ihmiset ovat, tämä on luultavasti pahin tapa kuluttaa sokeria, koska nestemäiset sokerimuodot pääsevät suoraan verenkiertoon. Älä vain ajattele soodaa - ajattele kahvijuomia, pullotettua limonadia, urheilujuomia jne.
2. Candy, evästeet, kakut, jäätelö, piirakat, donutsit, muffinit jne. Nämä ovat toinen ilmeinen elintarvikeryhmä, joka sisältää paljon sokeria. Yllättynyt, että muffinit ovat tässä luettelossa? Älä ole - kaupalliset muffinit ovat usein sokeria yhtä verran kooltaan kuin kakku. Jos vaikuttaa liian lievältä antaa nämä, yritä leikata osia. Ensimmäiset haravat ovat yleensä kaikkein palkitsevin.Todella keskitytään näiden puremiin nauttimiseen ja saatat yllättyä kuinka tyytyväinen olet. Vielä paremmin, sinulla on neliö todella hyvää tummaa suklaata ja maistele jokaisen sulavan pudotuksen suussa. Tai kokeile reseptejä sokeriton jälkiruokia varten tai hedelmää, mieluiten hedelmää alhaisimmin sokereissa.3. Jams, hyytelöt, säilykkeet - Nämä ovat yleensä melkein puhdasta sokeria - toisin sanoen rucan hillo on yleensä noin rkl sokeria. Katso tämä opas sokerittomia ja vähärasvaisia hilloja ja säilöntäjä varten.4. Maustevalmisteet ja salaattikastikkeet - On joskus järkyttävää, kuinka paljon sokeria on grillikastikkeessa, salaattikastikkeissa ja muissa marinadeissa ja mausteissa.
Lue tarrat huolellisesti! Yritä löytää sokerittomia ketsuppia, sillä tavallinen laatu on noin teelusikallista sokeria jokaista rkl ketsuppia. Salaattikastikkeessa vähärasvaisissa sidoksissa on usein sokeria. Lisätietoja terveellisistä salaattikastikkeista ja hyvistä valinnoista matalan sokerin mausteista5. Lue, lue, lue nämä tarrat! Sokeri on niin monissa asioissa, omenasta ja pastakastikkeesta. Siellä on hunaja-paahdettuja maapähkinöitä ja hunajaa leivottua kinkkua. Äskettäin löysin leipää, jossa oli ainesosaluettelossa viisi erilaista sokerimuotoa.
Älä jätä loukkuun "luonnollisiksi" mainostettuja sokereita. Agave-nektaria haihdutettiin ruokohelmiin, riisisiirappiin, ohran maltaaseen, durra siirappiin jne., Kaikki jalostetaan jostakin kasveista tai muusta ja kaikki tulee "sokeriksi".Kuivattu hedelmä on erittäin sokeria (2 rkl hienonnettua päivämäärää sisältää rkl sokeria). Jos yrität irrottaa itsesi sokerin ulkopuolelle, ja haluat kokeilla kuivattuja hedelmiä, kokeilla pieniä määriä ja nähdä, miten reagoit.
Tämä on jokaisen henkilön on itse päättää. Tässä muutamia ajatuksiani: Lisää vinkkejä
Entä "luonnolliset" sokerit?
Mitä Sugar korvataan?
Lisää näyttöaikaa, vähemmän todennäköisiä lapsia päättävät kotitehtävät
Tutkimus osoittaa selvästi, että mitä enemmän lapset käyttävät näyttöjä ja tekniikkalaitteita, sitä vähemmän todennäköisesti heidän on suoritettava kotitehtäviä.
5 tapaa leikata sokeria ruokavaliosta
Haluatko vähentää sokerin saantia? Leikkaa ilmeiset sokeripommit, kuten karkit ja kakku, mutta pidä mielessä muita piilotettuja sokerilähteitä.
Kuinka leikata sokeria - vinkkejä vähemmän sokeria syömään
Sokeri on paljon ilmeisiä ja piilotettuja paikkoja ruokissa, joita syömme. Tässä on paljon vinkkejä ruokavalion sokerin vähentämiseen.