5 tapaa leikata sokeria ruokavaliosta

1

Tarkista mausteet

Et uskoisi, kuinka paljon sokeria voi piiloutua tavallisissa mausteissa, kuten ketsupissa ja kastikkeissa, kuten BBQ, marinara ja teriyaki. Kun ostat tällaisia ​​kohteita, lue aina ravitsemusmerkinnät. Ja kun teet sen, varmista, että kiinnität huomiota palvelevaan kokoon - se on todennäköisesti pienempi kuin luulet. Nämä aromikomponentit eivät kuitenkaan ole rajoituksia. Useat tuotemerkit tekevät pienempiä sokeriversioita klassisista mausteista. Tutustu Heinz Reduced Sugar Ketchupiin, jossa on 75 prosenttia vähemmän sokeria kuin klassinen ketsuppi.

2

Siirry makeuttamattomiin juomiin

Me kaikki tiedämme, että sooda on täynnä sokeria - 12-oz. koksi on 39 grammaa! Mutta juo sitä ääni terveellisempiä, kuten mehua ja jäätelöä, voi myös pakata sokeria. Siirry makeuttamattomaan jäänteeseen ja seltzer-veteen, jossa on tilkka mehua. Kuuma kahvi ja tee voivat sisältää myös paljon sokeria, erityisesti hienoja kahvimyymälöitä. Maustetun latteja tilattaessa pyydetään sokerittomia / makeuttamattomia maustettuja kahvia tai teetä ja käytettävä luonnollista kalorimäärää sisältävää makeutusainetta.

3

Maito on enemmän sokeria kuin ajattelet

Kun laitat säännöllisesti maitoa viljaan tai kahviin, olet todennäköisesti ottanut enemmän sokeria kuin luulet. Yksi kuppi rasvattomaa maitoa sisältää noin 90 kaloria ja 12 grammaa sokeria. Tallenna sokeri jotain muuta. Makeuttamaton manteli maito on suuri korvike maidon maitoa. Sinulla voi olla yksi kuppi herkullisia makeuttamattomia mantelivihreitä (tavallinen tai vanilja) 30 kaloria ja sokeria.

4

Tarkista tarrat

Tämä manteli-maitopakkaus ei ole ainoa paikka, jossa sinun pitäisi etsiä sana ”makeuttamaton”. Monet pakatut elintarvikkeet sisältävät lisättyä sokeria. Se voi peitellä kaikkea omenahedelmästä ja jäädytetyistä hedelmistä jogurttiin ja leipää. Esimerkiksi keskimääräisen vaniljajogurtin paketissa on 14,5 grammaa sokeria. Sinulla on paljon parempi saada tavallista jogurttia ja lisätä vaniljauutetta ja luonnollista kalorimäärää sisältävää makeutusainetta.

5

Mene koko

Mitä lähempänä ruoka on alkuperäiseen muotoonsa, sitä vähemmän todennäköistä on, että se on täynnä odottamatonta sokeria. Jalostetuilla ja pakatuilla elintarvikkeilla on usein paljon lisättyä sokeria, jotta ne maistuvat paremmin. Esimerkiksi vanhanaikaisen kauran tarjoilussa on 1 gramma sokeria. Pakkauksessa omenoita ja kanelia instant kaurapuuroa on noin 12 grammaa.

_{Ilmoita syyllisistä resepteistä, ruoan löytöistä, vihjeistä ja muista, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai käy Hungry Girl!}