Kehon rasvan rooli diabeteksessa

Lihavilla ihmisillä on paljon suurempi riski kuin toiset tyypin 2 diabeteksessa. Viime aikoina tutkimus on kuitenkin osoittanut, että pelkästään paino ei lisää terveysriskiä - se on silloin, kun paino sijaitsee.

Lisäpainoa keskikohdan ympärillä kutsutaan viskoosiseksi rasvakudokseksi tai vatsan rasvaksi. Vähemmän tieteellisesti ottaen se tunnetaan oluen vatsana, rakkauden kahvat tai omenamainen. Ylimääräisen vatsan rasvan kantaminen on osoittanut lisäävän merkittävästi insuliiniresistenssin riskiä, ​​mikä voi johtaa diabetekseen. Se lisää myös korkean verenpaineen riskiä.

Tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen eniten vaarassa ovat henkilöt, joilla on korkea painoindeksi (BMI) sekä korkea vyötärön ympärysmitta ja korkea vyötärö-lantio-suhde.

Rasvan mittaus painoindeksiin

BMI on korkeus ja paino. Se antaa yleiskuvan kehon rasvan kokonaismäärästä. Mitä enemmän rasvaa, sitä suurempi terveysriski. BMI 18,5 ja 24,9 välillä katsotaan normaaliksi. Voit arvioida omasi käyttämällä yksinkertaista laskinta.

⁣

Kuitenkin, koska BMI voi yliarvioida rasvaa niillä, joilla on lihasten rakenteet ja aliarvioida kehon rasvaa iäkkäillä ihmisillä, se ei yksinään ole hyvä terveysriskien indikaattori. Lisäksi jotkut ihmiset, joilla on normaali BMI, saattavat edelleen olla diabeteksen vaarassa, jos läsnä on muita riskitekijöitä, kuten natiivi-amerikkalainen tai afrikkalainen amerikkalainen.

Vyötärönympärys

Useat tutkimukset ovat havainneet, että vyötärön ympärysmitta - vyötärön yläpuolella oleva mittaus vyötärön yläpuolella ja rintakehän alapuolella - on toinen ennustaja diabeteksen riskistä.

Yleensä miehiä pidetään vaarallisina, jos niiden vyötärön ympärysmitta on yli 40 tuumaa, naiset, jos niiden vyötärön ympärysmitta on yli 35 tuumaa.

Niillä, joiden BMI-arvot ylittävät normaalin alueen ja vyötärön ympärysmitan, on suurempi riski tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle tutkimuksen mukaan, joka julkaistaan ​​syyskuussa kansanterveysravinnossa ja joka seurasi miesten ja naisten aiheita kymmenen vuoden ajan.

Vyötärö-Hip-suhde

Vyötärö-lantio-suhde (WHR) voi olla toinen riski-indikaattori.WHR 1,0 tai suurempi asettaa ihmisille suuremman riskin diabetekselle ja muille terveysongelmille. CDC: n mukaan miesten ja naisten naisen 0,8 tai vähemmän suhdetta pidetään turvallisena. University of Texas Southwestern Medical Center -sivustolla on helppokäyttöinen vyötärö-hip-suhdelaskin.

Miten saat vatsan rasvaa?

Istuttava elintapa ja ruokavalio, jossa on runsaasti hiilihydraatteja, täysrasvaisia ​​maitotuotteita ja punaista lihaa sisältäviä tyydyttyneitä rasvoja, lisäävät vatsan rasvaa.

Päästä eroon vatsan rasvasta

Terveellisen ruokavalion syöminen, jossa on suuri osa hedelmistä, vihanneksista ja muista korkeakuituisista, vähärasvaisista tuotteista, voi auttaa vähentämään liiallista vatsan rasvaa. Kardiovaskulaarisen toiminnan lisääminen - jotain yhtä yksinkertaista kuin kävely 30 minuuttia päivässä - voi myös leikata vararenkaan.

Yhdysvaltain ravitsemustieteiden yhdistyksen tekemän tutkimuksen mukaan korvaava ruokavalion hiilihydraattien korvaaminen jonkin verran proteiinia kanasta tai kalasta voi olla hyödyllistä. Tässä temppu on tehdä niin vaatimattomasti eikä mennä yli laidalle täysimittaiseen, vähähiiliseen ruokavalioon. Työskentely terveydenhuollon tarjoajien tai ravitsemusasiantuntijoiden kanssa voi auttaa diabeetikoille turvallisia valintoja.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi diabetesta sairastavien tulisi keskustella terveydenhuollon tarjoajien kanssa sekä ruokavalion että aktiivisuuden tasosta. Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti insuliinin herkkyyden paranemista, antavat heille mahdollisuuden käyttää tehokkaammin tuottamaansa insuliinia ja alentaa verensokeritasoa.