Kuinka paljon lihaa voi lisätä kuukaudessa?

Kysymys siitä, kuinka paljon lihasten kasvua voi saada kuukaudessa tai vuodessa syntyy säännöllisesti painokoulutuksessa ja kehonrakennusfoorumeissa ja se on ominaisuus monista houkuttelevista mainoksista liittyvissä verkkosivustoissa ja lehdissä. Tällaiset mainokset houkuttelevat meitä tilaamaan tämän tai kyseisen kurssin tai kirjan tai täydennyksen oppia paketoimaan hämmästyttävä määrä lihaksia, mikä näyttää olevan erittäin lyhyt aika.

Tyypillinen esimerkki voisi olla: " Hanki 20-30 kiloa vähärasvaista lihaa 10 viikon ajan ravitsemuksellani ja harjoittelulla. "Tee matematiikka: Se on 2-3 kiloa lihaksia viikossa.

Ei ole paha, jos voit saada sen, paitsi sinulla ei ole lainkaan mahdollisuutta saavuttaa tuota lihasmassaa. En sano, että 20-30 naulaa koko painonnoususta ei ehkä ole mahdollista eräille herkille nuorille miehille, kuten lihakseen, rasvaan, veteen ja hiilihydraattivarastoon - mutta vähärasvaiseen lihakseen?.. unohda. Puhun luonnollisesta koulutuksesta anabolisten steroidien avulla.

Kohtuullinen tavoite lihasrakennukselle

Itse asiassa Yahoo! Supertraining-foorumi keskusteli tästä ja päätyi yksimielisyyteen saavutettavissa olevista vähärasvaisten lihasten parannuksista yhden kuukauden tai vuoden aikana.

Muuttujia ovat monet, mukaan lukien ikä, sukupuoli, fyysinen kunto, genetiikka, ruokavalion laatu ja tietysti koulutusohjelma. Ja on rajoja. Kolmen kuukauden aikana saavuttamasi korotukset eivät voi kestää yli kuusi tai kaksitoista kuukautta.

Ylioppitutkimusfoorumissa Anthony Pitruzzello, Ph.D., sai mahdollisuuden saavuttaa noin 1,5-5 kiloa vähärasvaista lihaksia kuukaudessa tutkiessaan tieteellisiä tutkimuksia.

Lisääntyvät tekijät lihaksen kasvuvauhdissa

Ongelma monimutkaistaa lihasten muodostamisen. Lihas koostuu proteiinikudoksista, kuten lihaskuiduista ja sidekudoksesta, mutta myös verestä, hermoista ja vedestä ja glykogeenista - hiilihydraatin säilytysmuoto, joka sisältää vettä. Koska vesi ja hiilihydraatti säilytetään yhdessä glykogeenina, tämä voi lisätä huomattavan määrän painoa, kun henkilö on täysin "ladattu". Tämä pyrkii pumppaamaan lihakset ja kehon hieman. Tämä varastointi voi kadota, kun henkilö harjoittaa kovaa ja pitkäaikaista tai siirtyy vähärasvaiseen ruokavalioon.

On helppoa nähdä, miten mainostajat voivat saada söpöä tältä seikältä, kun on kyse lausunnosta, kuinka paljon lihaa voi saada tuotteensa kanssa.

Viimeinen sana lihasten voitoista

Lopullinen yhteenveto Supertrainingin neuvotteluista sisältää tämän lainauksen alan asiantuntijalta, professori Michael Rennie, Nottinghamin yliopiston biolääketieteellinen tiedekunta:

"Minulla ei ole omaa tietoa, mutta arvelen, että 5 lb kuukaudessa olisi korkealla puolella ja 1,5 - 2 lb kuukaudessa on kohtuullinen."

Paras tapa tulkita tätä olisi se, että sitä voitaisiin soveltaa useisiin nykyisiin ruumiinpainoihin ja lähtökohtiin ja että suurempi voitto voisi olla mahdollista alkuvaiheessa tai alkuvuodessa ja sen jälkeen paljon vähemmän kasvua. Kaiken kaikkiaan 15-25 puntaa vuodessa voisi olla hyvä arvio.

Jopa sallien jonkin verran vaihtelua vedessä ja hiilihydraattisäilytyksessä, tämä ei ole läheskään äärimmäisiä lupauksia 30 kiloa 10 viikossa. Sinun on tehtävä töitä, syödä oikein ja olla kärsivällinen rakentaa lihaksia; ei ole muuta tapaa.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Hypertrofian taso. Supertraining Yahoo, huhtikuu 2008.