30 päivää parempaan lepotilaan: Vältä alkoholia lähellä nukkumaanmenoa

Kun muutama nukkuva pillerivaihtoehto on historiallisesti vaikea, nukahtamisen vaikeus on auttanut koti-korjaustoimenpiteitä, mukaan lukien alkoholin laukaus. Nämä "yöpöydät" näyttävät helpottavan nukahtamista, mutta vaikutusten paremmalla ymmärtämisellä ne ovat nyt lannistuneet. Se näyttää olevan ristiriita: alkoholi saa sinut tuntemaan unelias, mutta se pahentaa unta.

Miksi sinun pitäisi välttää alkoholia lähellä nukkumaanmenoa?

Alkoholi tulee lukuisia muotoja: olutta, viiniä ja väkeviä alkoholijuomia, kuten rommia, vodkaa, viskiä, ​​tequilaa, brandyä ja niin edelleen. Riippumatta sen muodosta, kaikki toimii samalla tavalla. Alkoholi toimii keskushermostossa, erityisesti aivoissa. Se voi vaikuttaa käyttäytymiseen, keskittymiseen ja huomiota. Korkeammalla veren alkoholipitoisuudella voi ilmetä uneliaisuutta ja jopa tajunnan alenemista. Joku, joka on erittäin päihtynyt, voi "ohittaa", jolloin se ei reagoi ympäristöön ja näyttää olevan unessa.

Näiden kokemusten perusteella näyttää olevan loogista käyttää alkoholia uneliaisuuden lisäämiseen ja nukkumaan siirtymiseen. Se, joka kärsii unettomuudesta kärsiville ihmisille, joilla on usein vaikeuksia kaatua tai nukahtaa, on helposti saatavilla oleva korjaus. Valitettavasti on kuitenkin vältettävä. Miksi näin on?

Alkoholin vaikutukset ovat lyhytaikaisia

Vaikka se voi saada sinut tuntemaan unelias, maksa poistuu nopeasti kehosta. Kun veren alkoholipitoisuus laskee, sen masentava vaikutus aivoihin vähenee nopeasti. Aivosi nousee voimakkaasti masentuneesta tilastaan, ja tämä johtaa herätyksiin tai nukkumisista. Siksi unesi muuttuu hajanaisemmaksi, kun alkoholi kuluu. Tämä voi johtaa unettomuuden pahenemiseen yön aikana.

Lisäksi alkoholilla voi olla erityisiä vaikutuksia hengitysteiden lihaksiin. Se on lihasrelaksantti ja kun nenä, suu ja kurkku vuori levittävät lihakset, hengitystie romahtaa. Tämä voi johtaa obstruktiivisen uniapnean oireisiin. Kun hengitystie romahtaa, aivot tunnistavat tämän ja herättävät asianomaisen palauttamaan hengityksen ja edistävät unen pirstoutumista.

Milloin sinun pitäisi lopettaa alkoholin juominen vähentämään sen vaikutuksia lepotilaan?

On suositeltavaa, että alkoholia ei käytetä 4-6 tuntia ennen nukkumista. Tämä saattaa tuntua melko tiukalta, koska se poistaa pohjimmiltaan alkoholin kulutuksen illalla, kun useimmat ihmiset juovat. Vaihtoehtoisena nyrkkisääntönä on annettava 1 tunti aikaa kulkea ennen nukkumaanmenoa jokaisesta kuluttamastasi alkoholijuomasta alkaen viimeisestä juomastasi. Jos sinulla on yksi juoma klo 21.00, voit mennä nukkumaan klo 10.00. Uniapneaa sairastavilla henkilöillä, erityisesti jos sitä ei hoideta, on suositeltavaa välttää alkoholia kokonaan, koska se voi pahentaa uniapnean astetta.

Joten, päinvastoin kuin tavallinen, sinun pitäisi välttää alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Vaikka se voi aiheuttaa ohimenevää uneliaisuutta, se lopulta tuhoaa unesi ja voi edistää unihäiriötöntä hengitystä, kuten uniapneaa. Jos olet vakavasti nukkumassa paremmin, alkoholin välttäminen ennen nukkumaanmenoa on pieni pieni muutos, joka voi tehdä suurta eroa.

Tutustu koko sarjaan, "Kuinka nukkua paremmaksi 30 päivässä."