Ota itsesi aamulla auringonvaloon parempaan lepotilaan

Mikä on ensimmäinen asia, mitä teet, kun heräät aamulla? On todennäköistä, että siihen ei liity pitkäaikainen suora auringonvalo. Miten tämä voi heikentää kykyäsi nukkua? Lue, miten aamuauringonvalo voi auttaa nukkumaan paremmin, varsinkin jos sinulla on vuorokausirytmihäiriö.

Miten valo auttaa

Valo on tärkein päivä- ja yökierron ohjaus, joka vaikuttaa kaikkeen kehon lämpötilasta aineenvaihduntaan nukkumaan. Ilman sitä kehomme kehittyvät geneettisesti määritellyllä tavalla (nimeltään tau). Tämä ei voi olla melko 24 tuntia, ja päivittäinen poikkeama voi nousta. Meillä on myös luonnollisia suuntauksia kun me eniten haluamme nukkua, ja noin 10 prosenttia ihmisistä on yökyöpeleitä.

Kun unen ajoitus on sosiaalisten velvoitteidemme vastainen, se voi olla ongelmallista. Nukahtaminen ja liian myöhäinen herääminen voivat merkitä viivästettyä unen vaiheen oireyhtymää. Toisaalta nukahtaminen ja herääminen liian aikaisin voivat kuvata pitkälle menevää unen vaiheen oireyhtymää. Kukin näistä tiloista voi auttaa asianmukaisesti ajoitetulla altistumisella valolle ja melatoniinille.

Valo voi olla myös avuksi ihmisille, jotka kärsivät unettomuudesta osana unettomuutta. Se voi auttaa säätelemään unen ja herätyksen malleja. Miten ja milloin sinun pitäisi altistaa itsesi valolle?

Kevyet laatikot

Keinotekoisten valolaatikoiden markkinat kasvavat. Monet näistä antavat valon voimakkuuden, joka on noin 10 000 luksia tai vähemmän. Vertailun vuoksi auringon valon intensiteetti on 100 000 luksia. Valolaatikot voivat maksaa jopa useita satoja dollareita, mutta auringonvalo on ilmainen. Siksi on suositeltavaa, että ihmiset suuntautuvat ulkona.

Catch Jotkut aamuisin säteet

Useimmille ihmisille altistuminen auringonvalolle tulee tapahtua aamulla heräämisen jälkeen, tyypillisesti ensimmäisen tunnin sisällä sängyn indeksoinnista. On parasta viettää 30-45 minuuttia saada suora auringonvalo silmiin. Älä käytä aurinkosuojaa tai aurinkolaseja. Ikkunapaneelin läpi suodatetulla auringonvalolla ei välttämättä ole samaa vaikutusta. Jos olet huolissasi ihon vaikutuksista, voit käyttää aurinkovoidetta. Auringonvalo on jonkin verran voimakkaampi aamulla, ja sillä on vähemmän haitallisten vaikutusten vaaraa.

On parasta saada auringonvalo kävellessäsi. Vaihtoehtoisesti voit istua terassilla lukemalla aamun sanomalehtiä tai aamupalaa niin kauan kuin valo iskee suoraan silmiin. Entä jos päivä on pilvistä pilvinen? Vaikka auringonvalo suodatetaan myös pilvien tai sateen läpi, sen vaikutus säilyy. Säännöllisen aikataulun pitäminen yhtenäisenä herätysaikana yhdessä auringonvalon kanssa osana aamukävelyä on erittäin hyödyllinen yhdistelmä.

Jos kamppailet nukkumaan hyvin yöllä, etenkin unettomuuden tai vuorokausirytmin häiriöissä, aloita säännöllinen altistuminen auringonvalolle. Tulet huomaamaan, että uni ja päivätoiminto paranevat merkittävästi.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?