Vinkkejä parempaan lepotilaan raskauden aikana

Useimmat vanhemmat odottavat kokevansa unettomia öitä, kun heidän kaksosensa ovat vauvoja. Monet raskaana olevat äidit ovat kuitenkin yllättyneitä siitä, kuinka vaikeaa on saada asianmukainen lepo raskauden aikana moninkertaisesti.

Fyysinen epämukavuus ja ahdistus voivat aiheuttaa satunnaista levottomuutta tai unettomuutta. Mitä voit tehdä saadaksesi enemmän sulkemista raskauden aikana? Noudata näitä vinkkejä.

1

Ota Naps

Nukkuminen päivän aikana voi lievittää väsymystä levoton yön jälkeen. Kehosi kertoo, milloin levätä, joten etsi hiljainen paikka ja anna uneliaisuutesi. Jopa 20 tai 30 minuutin nopea katkenne päivittää sinut.

2

Kokeile kehon tyynyä

Kehon tyyny voi tukea raskaana olevaa muotoa mukavasti ja helpottaa lihasten ja selkärangan rasitusta. Etsi sellaista, joka on vähintään viisi jalkaa pitkä ja joka on suunniteltu tukemaan selkänojaa ja telakkaa vatsaan.

Kehon tyynyt ovat varmasti kannattava investointi, mutta he eivät ole kaikille sopivia. Voit improvisoida käyttämällä tavallista sängyn tyynyä. Jotkut naiset toteavat, että nämä tarjoavat hieman enemmän joustavuutta, kun he jatkavat raskauden aikana.

3

Kokeile lepotuolia

Jos et vain pääse viihtymään sängyssä, harkitse tilava lepotuoli. Saatat löytää sen mukavammaksi kuin tasainen.

Ennen kuin ostat tai kumppanisi vedät lepotuolia taloon, varmista, että se toimii sinulle. Käytetyille lepotuoleille varmista, ettei ole mitään ongelmia, kuten rikkoutuneita jousia tai epämiellyttäviä tyynyjä, jotka estävät sinua nukkumasta.

Varmista myös, että pääset sisään ja ulos. Aluksi se saattaa kuulostaa typerältä, mutta kun edistyt raskaudessasi, ymmärrät tämän neuvon.

4

Syö ja juo oikein

Se, mitä laitat suuhun, voi olla nukkumisongelmienne juuressa. Juo runsaasti vettä päivän aikana, jotta voit pysyä kosteudelta, mutta löysät nauttimista illalla, jotta vältytte usein kylpylämatkoja koko yön ajan.

Kokeile myös leikata mausteisia tai suolaisia ​​ruokia ja välttää täysin kofeiinia. Lämmin maito on rauhoittava ja lisää kalsiumia, joten kokeilu ei ole huono idea.

5

Kysy lääkäriltäsi

Älä kärsi. Jos tossut ja kääntyvät jatkuvasti, pyydä apua. Lääkärisi voi ehkä suositella lääkkeitä tai reseptilääkkeitä, jotka ovat turvallisia sinulle ja jotka eivät vaikuta vauvasi. Heillä voi olla myös muita temppuja, joita voit kokeilla.

Muista, että lääkärisi puhuu paljon raskaana oleville naisille, joten hän voi vain tietää jotain, jota et ole ajatellut.

Keskustele unettomuuden tarkoista syistä. Onko se fyysinen epämukavuus, kuten närästys tai jalkakrampit? Onko se ahdistusta? Syynä on se, että lääkäri löytää tehokkaimman ratkaisun.

6

Rentoutua

Olet raskaana, niin miten voit odottaa rentoutuvan tarpeeksi nukahtamaan? Kaikki, mikä rauhoittaa, kannattaa kokeilla: lämpimät kylpylät, lämmin maito, pehmeä musiikki, hyvä kirja.

Nukkumisympäristönne pitäisi myös edistää rentoutumista. Tee parhaansa levittääksesi huoneen valaistuksen ja vähentämällä melua. Harkitse viihtyisien liinavaatteiden lisäämistä ja huoneen viihtyisyyttä.

Kysy kumppaniltasi apua. Hieronta, hellävarainen hiustenharjaus tai jalkahieronta voi tehdä tempun.