Sopeutuminen ja sen suhde kuntosi toimintaan

Tiedämme, että jos haluamme muuttaa kehomme, meidän on ylikuormitettava lihaksia. Kun teemme niin, kehon vastaus on sopeutuminen, joka viittaa kehosi fysiologiseen vasteeseen koulutukseen.

Kun teet uusia harjoituksia tai lataat kehosi eri tavalla, kehosi reagoi lisäämällä sen kykyä selviytyä uudesta kuormasta.

Elimistösi kokee erilaisia ​​mukautumisvaiheita.

Sopeutumisvaiheet

• Ensimmäiset viikkoa - Ensimmäiset harjoitus- ja voimaharjoittelut, elimistösi kaventuu, kun se tottuu tähän uuteen ärsykkeeseen. Se on tänä aikana, että sinulla on surua ja ehkä tunne, että teet suuren virheen. Mutta et ole, joten älä anna periksi.
• 4-16 viikkoa - Se on suuri valikoima, mutta asiantuntijat ehdottavat, että tämän vaiheen aikana kehosi mukautuu ja tehostuu harjoituksissa ja toiminnoissa, joita teet.
• 16 viikon kuluttua - Tässä on piste, joka pienentää tuottoa ja kehosi lakkaa vastaamasta harjoituksiin ja voit joutua tasangolle.

Merkkejä sinun täytyy muuttaa harjoittelua

1. Olet lyö Plateau - Jos lopetat painon menettämisen tai lopetat kehitystyön voimakkuustasi, on aika tehdä muutos. Itse asiassa, milloin tahansa tuntuu jumissa reitissä, olet todennäköisesti. Älä odota, että se tapahtuu, mutta aloita muutosten tekeminen mennessasi.
2. Olet tylsistynyt - Ensimmäinen merkki, jota sinun tarvitsee muuttaa, on, kun harjoituksesi ovat niin tylsää, melkein melko pikemminkin tehdä jotain muuta.
3. Olet poltettu - Burnout on hieman vakavampi ja saatat joutua ottamaan taukoa tavallisesta rutiinistasi ja kokeilemaan jotain täysin erilaista. Jos harjoittelet yksin, kokeile ryhmän kuntoluokkia tai päinvastoin. Melkein mitä tahansa uutta tuntuu virkistävältä.
4. Olet jatkuvasti Loukkaantunut - Tämä saattaa olla myös merkki siitä, että olet yliluonnollinen. Tehdä sama asia uudestaan ​​ja uudestaan ​​ei ole koskaan hyvää keholle tai mielen kannalta, joten tämä on hieno aika ottaa vähän pidempi tauko ja ehkä tehdä muita toimintoja parantamaan kehoa, kuten joogaa tai Pilatesia.
5. Aloitat vihaan liikuntaa - Jos tuntuu kovaa joka kerta, kun harjoittelet, se voi olla merkki, jota sinun on ravisteltava.

Miten muokata harjoittelua

Joten, miten muutat liikuntaa? Ensimmäinen askel on aloittaa F.I.T.T. Periaate - ohjeet, jotka auttavat luomaan tehokkaan harjoittelun. Aloita manipuloimalla yhtä tai kaikkia näistä elementeistä: Taajuus, intensiteetti, aika ja toiminnan tyyppi.

• Kuinka vaihtaa voimaharjoittelua
• Tule ulos rutiinisi
• Pyramidikoulutus
• Levyjen välttäminen
• Harjoittelun eteneminen
• Menettää viimeiset harvat punat

Tärkeä osa harjoittelua ei ole ohjelmasi tyyppi, mutta sinulla on sellainen, jota sinä todella tekisit. Jos kehosi ja mielesi ovat sopeutuneet siihen, mitä teet, muutos on hyvä asia. Älkää liiku liian kiinni tekemään oikein tiettynä ajanjaksona.

Kun pääset tiettyyn kuntotasoon, sanot sen jälkeen, kun harjoittelet jatkuvasti 3 tai useamman kuukauden ajan, voit vaihtaa asioita joka viikko, jos haluat. Saatat myös olla sen arvoista perustaa jaksotusohjelma, jotta sinun ei koskaan tarvitse huolehtia tasangon lyömisestä.

Mitä ikinä teetkin, kiinnitä huomiota siihen, miten tunne liikunnastasi ja teke muutos ennen kuin pääset tasangolle. On helppo päästä rutiinille, kun huomaat, kuinka kauan olet tehnyt sen.