Mitä tilausta ruokailemaan ruokavaliossa

Katsotaanpa kohta, ruokailu on osa elämää. Mutta ravintola-ateriat (kuten buffeet) ovat tunnetusti korkeita kaloreissa ja rasvassa. Onneksi on täysin mahdollista tehdä ruokavalion päätöksiä riippumatta siitä, missä syö, varsinkin jos osaat valita oikeat elintarvikkeet.

Yleiset vinkit

• Ennen kuin lähdet ulos, tutustu valikkoon verkossa. Vaikka ravitsemustiedot eivät olisikaan saatavilla, tarkistamalla vaihtoehtoja ennen saapumista auttaa sinua tekemään parempia, tietoisempia päätöksiä.
• Älä oleta, että olet rajattu tarkalleen mitä valikossa on. Ravintolat ovat usein mielellään erityisiä pyyntöjä, kuten jätetään pois ainesosa tai kaksi.
• Jos astia saapuu ja osa on valtava, pyydä heti mennä laatikkoon ja pakkaa puolet kotiin. Näin et todennäköisesti syödä enemmän kuin tarvitset.
• Opi kieltää. Höyrytetty, grillattu, paistettua ja paistettua ovat kaikki hyviä asioita. Paistettua, leivitettyä, paistettua, kermainen? Ei niin paljon. Skannaa valikko pluses ja breeze ohi miinukset.

Alkupaloja / aloituksia

Ohita leipä- ja sirukorit: Käännä silmäsi pöydän vapaisiin hiilihydraatteihin. Ei vain heitä ladata tyhjiä kaloreita, mutta he ovat myös tyypillisesti tarjoillaan rasvaisia ​​mausteita, kuten voita, öljyä tai guacamolia. Voit helposti kuluttaa 500 kaloria ja 20 grammaa rasvaa ennen kuin teet tilauksen! Jos pöytämiessi on mukana, kerro palvelimelle, että siirrät koriin.

Slurp jotain liemipohjaista keittoa: Penn Statein tutkimus on osoittanut, että vähärasvaisen keiton syöminen ennen ateriaa voi vähentää koko kaloria noin 20 prosenttia! Keitto täyttää sinut ja pitää sinut ylenemisestä, kun entrée saapuu. Joten aloittaa ateriasi liemipohjaisella keitolla, kuten kana nuudelilla tai minestrone.

Spear a Side Salad: Siirrä krutonit, juusto ja kermainen kastike. Pyydä valoa pukeutumaan sivulle ja sitten upotat haarukan siihen sen sijaan, että hukkasi salaasi siihen!

Go for Seafood, katkarapuja ja paljon muuta- Etsi katkarapujen cocktailia, ceviche (sitrushedelmien marinoitua raakaa kalaa) ja höyrytettyjä simpukoita tai simpukoita. Kaikki nämä ovat vähäisiä kaloreita ja hyvin täyttöä.

Entrees

Saladin Dos and Don'ts: Ravintola-salaatit kuuluvat tyypillisesti "ruokafaker" -luokkaan: Ne näyttävät luonnostaan ​​terveiltä, ​​mutta ne sisältävät usein jopa 1000 kaloria! Erikoisjärjestely voi todella säästää sinut täältä. Vältä sokeroituja pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, paistettua proteiinia, rapeita päällysteitä ja rasvaisia ​​juustoja. Sen sijaan hemmottele tuoreita vihanneksia, leikkaa hedelmiä ja grillattua proteiinia, kuten kanaa tai katkarapuja.

Muista säännöllisten sidosten ravintolisiä, jotka voivat helposti lisätä 450 kaloria ja 40 grammaa rasvaa yhteen salaaniin. Jopa kevytlajilla voi olla enemmän kaloreita ja rasvaa kuin luulisi, joten aina pukeudu sivulle. Sitten pulahtaa, älä kaada!

Proteiini Hyödyt ja haitat:Paras panos on kananrinta tai kala, joka on valmistettu grillattuna tai paistettuna. Petite filet pihvi on myös hyvä vaihtoehto. Temppu on esittää kysymyksiä. Onko kananrinta leivitetty? Onko kala kastikkeessa? Onko pihvi päällä voita? Astiat, joissa on kastikkeita, eivät välttämättä ole rajoitettuja. Mutta pyydä kastiketta sivulta niin, että voit hallita määrää ja ohjata mitään kerma-pohjainen tai voinen.

Sivutarina:Tärkkelyspuoli, kuten riisi ja pasta, on runsaasti hiilihydraatteja ja kaloreita. Pyydä palvelimelta kaksinkertainen annos vihanneksia sijaan. Vihannesten puolella on tavallisesti 50 kaloria tai vähemmän, kunhan ne eivät ole rasvaisia ​​tai voisia, kun taas riisin tai nuudeleiden puolella on tavallisesti noin 300 kaloria. Höyrytyt veggies ovat lähes aina vaihtoehto ja jotkut ravintolat tarjoavat erilaisia ​​valmisteita ja tyyppejä, kuten grillattua kesäkurpitsaa tai paahdettua spagetti squashia. Yksi älykkäämpi valinta? Puolesta paistettua perunaa (vie loput kotiin), päällinen salsaa tai marinara-kastiketta.

Jälkiruoka

Ei-niin-makea faktoja: Ajattele jakaa jälkiruokaviestin kahdella kaverilla maksaa vain sata kaloria tai niin? Arvaa uudestaan. Ravintola-jälkiruoat usein kärki asteikot 800 + kaloreita ja kymmeniä rasvaa grammaa. Jopa mini-jälkiruoat voivat pakata 400 kaloria.

Yllätys loppu: Vaikka se ei ole valikossa, kysy, onko heillä tuoreita hedelmiä. Suolaveden kermavaahtoinen marja on upea tapa lopettaa aterian. Sorbetin kauha on myös älykäs valinta.

Jälkeen-illallinen vaihtoehto- Voit aina jäädä jäädytetty-jogurtin myymälään tai saada jotain vähän kaloreita, kun tulet kotiin.

_{Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!}