Miten beetasalpaajat vaikuttavat harjoitustavoitteisiin

Jos sinulla on korkea verenpaine, säännöllinen liikunta on tärkeä osa pitkän aikavälin terveyssuunnitelmaa. Beta-salpaajat, hyvin yleinen korkeaan verenpaineeseen perustuva lääke, voivat muuttaa joitakin tavanomaisia ​​harjoituksia koskevia ohjeita, joten on tärkeää säätää toimintasi kompensoimiseksi.

Miten beetasalpaajat laskevat verenpainetta

Beetasalpaajat hidastavat sykettäsi, joskus jopa 2–25 prosenttia hoitamattomista leposykeistä. Tämä hidastuminen jatkuu harjoituksella, mikä tarkoittaa, että vaikka sykkeesi nousee edelleen aktiivisuustason kasvaessa, se ei koskaan nouse niin korkealle kuin jos olisit ottanut beetasalpaajia. Tämä voi aiheuttaa sekaannusta niiden ihmisten keskuudessa, jotka pyrkivät harjoittamaan sydämen sykealueellaan - missä eniten kardiovaskulaarisia hyötyjä esiintyy.

Harjoitustavoitteiden säätäminen

Harjoitustavoitteiden säätäminen tämän sykkeen muutoksen perusteella on melko yksinkertaista. Jos sinulla on ollut harjoitus stressitesti beta-estäjien aikana, tulokset antavat kovia numeroita, jotka kuvaavat todellista liikuntakapasiteettia. Näiden numeroiden tulisi olla opas, kun suunnittelet harjoitustavoitteitasi.

Jos sinulla ei ole stressitestiä, voit silti arvioida tavoitteet käyttämällä joko leposykettä tai havaittua toimintaa oppaana.

Kohdesykkeen laskeminen

Jos haluat käyttää leposykettäsi oppaana, selvitä sydämen lyöntitiheyden lasku beetasalpaajan seurauksena. Jos esimerkiksi leposykeesi on 70 ilman beetasalpaajaa ja 50 beetasalpaajan kanssa, se on eroa 20. Kun lasket tavoitesykettäsi, vähennä tämä numero tuloksesta. Se on sinun "beetasalpattu" kohderyhmäsi ja vastaa sitä, mitä sydämen syke olisi ilman beetasalpaajaa.

Käytetyn järjestelmän käyttäminen

Jos haluat, voit myös käyttää havaitun toiminnan järjestelmää, jonka avulla voit määrittää tavoitetason. Tämä järjestelmä toimii pääasiallisesti arvioimalla, missä asteikolla 6 (lepo) 20: een (maksimiteho), kuinka väsynyt tuntuu tietyn toiminnan aikana. Jos käytät, kuinka vaikeaa se tuntuu? Mitä enemmän väsynyt tuntuu, sitä korkeampi luokitus. Henkilökohtaisen luokitusasteikon kehittäminen vie jonkinlaista kokeilua. Kun käytössä on karkea mittakaava, kohdealueesi vastaa noin 12 - 14 luokkaa.

Uusi harjoitus?

Jos käytät uutta, muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen uuden ohjelman aloittamista varmistaaksesi, että sydämesi voi pysyä mukana suunnitellessasi. Hän voi ehkä ehdottaa joitakin asioita, jotka auttavat helpottamaan uutta liikuntaohjelmaa turvallisesti.