Miten Pronation, Overpronation ja Supination vaikuttavat sinuun

Pronation on jalkaasi luonnollinen liike kävelyn ja juoksun aikana. Liikkuasi voi olla neutraalin pronaation, ylikuormittumisen tai supinaation (underpronation) malli. Ylikuormituksen tai supistamisen jännitykset on liitetty suurempaan vammojen riskiin. Liikeohjauskengät ja ortotot voivat olla suositeltavia, jos olet overpronator, kun taas joustavat ja pehmustetut kengät ovat parempia ihmisille, jotka supinoivat. Tutustu näihin askeleisiin ja mitä voit tehdä korjaamaan niitä.

Normaali Pronation

Pronation viittaa jalan luonnolliseen sivusuuntaiseen liikkumiseen, kun kävelet tai ajetaan. Se tunnetaan myös nimellä eversion. Jalka yleensä rullaa hieman sisäänpäin jokaisella askeleella. Tässä on se, mitä tapahtuu normaalin pronationin aikana:

• Siitä hetkestä lähtien, kun kantapääsi iskee maahan, kaari alkaa tasoittaa ja tukkia shokki.
• Painosi siirtyy jalkasi ulkopuolelle ja palaa takaisin isoon kärkeen.
• Jos sinulla on neutraali kulku, jalka on alkanut pyöriä ulospäin kärjessä.
• Kaari nousee ja jäykistyy vakaana, kun jalka liikkuu ylöspäin ja ulospäin.
• Kaikki varpaat tukevat push-off normaalissa pronitaatiossa, mutta iso varvas ja toinen varvas tekevät enemmän työtä, kun taas muut vakautuvat.
• Työntöaukon aikana jalkainen pohja on vartalon takaa pronatissa eikä sitä kallistu siten, että pohja on päin joko sisäänpäin tai ulospäin.

Pronationissa aktiiviset lihakset ovat anteriorinen tibialis, extensor digitalorium longus ja extensor hallicus longus, jotka kaikki ovat jalka supinaattoreita.

overpronation

Ylikuormituksessa nilkka rullaa liian pitkälle alaspäin ja sisäänpäin jokaisella askeleella. Se jatkaa rullaa, kun varpaat alkavat painaa.Tämän seurauksena iso varvas ja toinen varpaista tekevät kaiken irti ja jalka kiertyy enemmän jokaisella askeleella. Overpronation näkyy useammin ihmisillä, joilla on litteät jalat, vaikkakaan kaikki flat flat -perheen yläpuolella.

Overpronation johtaa törmäykseen suurella varvas- ja toisella kärjellä sekä epävakaudella jalassa. Jalkojen liiallinen pyöriminen johtaa sääriluun pyörimiseen alempaan jalkaan, jolloin seurauksena on suurempi sääriluiden esiintyminen (kutsutaan myös keskiaikainen sääriluun stressi -oireyhtymä) ja polven kipu. Lisääntynyt loukkaantumisriski ja kantapään kipu voivat johtua myös ylikuormittumisen aiheuttamasta jalkojen ligamenttien ja jänteiden jännityksestä. Liikkeenohjausjalkineet, pohjalliset ja ortotikot on suunniteltu korjaamaan jalkaliike ylikuormitukseen.

Supinaatio (Underpronation)

Supinaatio on liikkuvan liikkeen jalkaosan ulkoreunaan askeleen aikana. Jalka luonnollisesti supistuu harppauksen toe-off-vaiheen aikana, kun kantapää ensin nostaa pois maasta ja tarjoaa vipua, joka helpottaa varpaiden irrottamista. Kuitenkin, jos supinaatio jatkuu toe-off, paino ei siirry iso varvas. Tästä seuraa, että kaikki työ tehdään jalkaosan ulkoreunan ja pienempien varpaiden avulla, jolloin jalka lisätään rasitukseen. Supinaatio nähdään useammin ihmisillä, joilla on korkeat, jäykät kaaret, jotka eivät liuku tarpeeksi harppauksen aikana.

Supinaatio voi nostaa nilkka-vamman, orbitaalisen nauhan oireyhtymän, akillesjänteen ja istukan fasciitin riskiä. Kengät, jotka ovat hyvin pehmustettuja ja joustavia, sopivat parhaiten ihmisille, jotka supinoivat.

Gait-mallin diagnoosi

Oikean kävely- ja juoksukengän valitseminen on se, että olet ylivoimainen, supinaattori tai sinulla on neutraali eteneminen. Voit tehdä hieman itsediagnostiikan katsomalla kengän kulumiskuviasi ja arvioida sen jälkeen laadukkaassa juoksukenkäkaupassa tai jalka- ja nilkkakaupassa.

• Shoe Wear Pattern: Katso nykyisten kävely- tai juoksukengänne pohjat. Overpronaattorit näkevät enemmän kulumista kantapään ja etureunan sisäpuolella. Supinaattorit näkevät enemmän kulumista kengän ulkoreunalta.
• Shoe Tilt: Ota pari kenkiä tai saappaita, joita olet käyttänyt säännöllisesti useita kuukausia. Laita ne pöydälle, jonka kantapäät ovat sinua kohti. Jos kantapää kallistuu sisäänpäin, koska kantapään sisäpuolella on enemmän kulumista, saatat olla ylivalvojana. Jos korot kallistuvat ulospäin, saatat olla supinator.
• Pyydä Athletic Shoe -asiantuntijaa katsomaan kulkemista tai juosta: Erikoisjalkineiden myymälöissä koulutetaan spot overpronation. Tuo kuluneet kenkäparit mukanasi niin, että henkilökunta näkee kengän kulumiskuvion. Myyjä voi tarkkailla kävellä tai juosta ulkona tai juoksumattoa ja tehdä videon kävelytutkimuksen.
• Jalkaanalyysi: Voit saada jalka-analyysin erikoisjalan ja nilkkakaupasta tai jossakin juoksukenkäkaupassa. He voivat käyttää jalka-paine-analyysiä sekä muita menetelmiä saadakseen täydellisen kuvan kävelytyyksestasi ja missä jännitystä jalkasi kohdistetaan.
• podiatrist: Jos sinulla on jatkuva jalka- tai nilkkakipu, tunnottomuus, pistely, toimintakyvyn menetys tai vamma, sinun tulee nähdä podiatristi. Tämä lääketieteellinen ammattilainen voi täysin diagnosoida jalkasi terveysongelmia ja määrätä omia ortotoksia, lääkkeitä ja muita hoitoja korjaamaan ne.

Ratkaisut ongelmiin Gaits

Jos sinulla on lievä tai keskivaikea ylikuormitus tai supinaatio, voit valita oikeanlaiset kengät kulkutielle paremmasta kävelystä ja käyttömukavuudesta. Jos kävelytessäsi on vakavampi toimintahäiriö, saatat tarvita reseptiä ortotoksisuutta jalkaterapiasta.

overpronation

• Vakausjalkineet (lievä)

• Liikkeenohjausjalkineet (lausutaan)

• Custom orthotics (vaikea)

supination

• Neutraalit, joustavat kengät

• Pehmustetut kengät

• Custom orthotics (vaikea)

Overpronators voivat hyötyä liike-ohjauskengistä, jotta niiden kulkua voidaan korjata. Liikkeenohjausjalkineet ovat lisänneet medialukua ja jäykempää rakennetta ohjaamaan jalka oikeaan pronatiomäärään. Ne ovat raskaampia ja jäykempiä kuin useimmat neutraalit urheilukengät.

Vaikka on ollut yleistä käytäntöä monien vuosien ajan ohjata ylikuormittimia liikkeenohjausjalkineille, tutkimukset siitä, estävätkö nämä kengät vahinkoa, on sekava ja on hyvin vähän kontrolloituja kokeita. Esimerkiksi sotilaallisille rekrytoille on annettu liikkeenohjauskengät, jos he ylittävät, mutta peruskoulutuksen vahinkoväli pysyi samana kuin silloin, kun kaikki rekrytoivat sotilaita. Saattaa käydä keskustelua liikuntaohjauskenkien arvosta virkistyskävijöille ja kuntourheilijoille.

Mukautettu orthotics voi tarjota liikkeenohjauksen niille, joilla on vakava ylikuormitus. Ne on säädetty jalkaterapialla ja ne on suunniteltu yksilöllisesti vastaamaan kunkin jalan erityistarpeita. Vaikka ne voivat olla kalliita, ne voivat tarjota sinulle helpotusta, jos sinulla on kehittynyt jalka- tai jalkakivut. Pitkällä aikavälillä tämä kulutus on rahaa hyvin käytetty, jos se tarkoittaa, että voit kävellä ja käyttää kivutonta.

Overpronation voi johtaa raskaaseen lihasten stressiin ja tiukkuuteen. Voit halutessasi tehdä vasikan venyttelyharjoituksia, joiden avulla voit voittaa tämän.

supination

Supinaattorit tekevät hyvin neutraaleja kenkiä ja niiden pitäisi etsiä hyvin pehmustettuja kenkiä, jotka voivat absorboida enemmän jokaisen askeleen vaikutusta. Jos supistat, et tarvitse liikkeenohjauskenkiä tai vakautta kenkiä. Sen sijaan joustavat kengät mahdollistavat paremman liikkeen ja voit hyötyä kengistä tai pohjallisista, joissa on enemmän vaimentimia. Jos sinulla on vakava supinaatio-ongelma, näet mukautetun ortotoksisuuden podiatristin.

Sana DipHealthista

Kävely ja juoksu ovat suuria aktiviteetteja kuntoiluun ja terveysriskien vähentämiseen.Asennuksen sopivuus urheilullisiin kenkiin auttaa sinua saavuttamaan parhaan nopeuden, kestävyyden ja mukavuuden. Jos sinulla on kipuja, jotka estävät sinua kävelemästä tai kävelemästä kokonaan, tutustu lääkäriin tai podiatristiin löytääksesi parhaan ratkaisun.