Hyödyt ja haitat polypasiaalisen unen aikataulusta

Mitä jos voisit saada vähemmän nukkumalla? Miten vietät ylimääräistä neljästä kuuteen tuntiin herätystä päivässä? Tämä on lupaus (tai ehkä illuusio) polyfaasisen unen aikataulusta - mukautettu unen kuvio, jossa teet lyhyitä jaksoja, jotka ovat hajallaan koko päivän ja yön. Harkitse polyfaasisen unen aikataulun etuja ja haittoja, jotta voit selvittää, pystytkö vastaamaan unen tarpeisiisi eri kuvioin.

Sleep-kuvioiden historia

Meillä on tapana olla hyvin läntinen teollistunut käsitys siitä, mitä unen aikataulu näyttää. Uskomme, että sen pitäisi tapahtua jatkuvasti yli kahdeksan tuntia yön yli. Meidän pitäisi nukahtaa 15-20 minuutissa, unohtaa vain herääminen yöllä ja herätä tunne täysin virkistetty. Emme saisi vaatia unta, joka on saatu päiväunien kautta myöhemmin. Tämä voi olla ihanteellinen nykyaikaiselle työntekijälle, joka työskentelee päivän aikana perinteisessä työssä. Mutta entä eri aikataulut, jotka olivat yleisempiä vuosien varrella?

Sleep-kuvioiden vaihtelut historian aikana

Harkitse, miten uni on voinut tapahtua historian aikana. Meidän esi-isämme olivat todennäköisesti nukkuneet ryhmissä turvallisuuden ja suojelun kannalta. Tämä uni oli luultavasti hajanaisempi, koska se saatettiin aloittaa pian auringonlaskun jälkeen ja pidentyi auringonnousuun asti. Leveysasteesta ja kaudesta riippuen tämä saattaa olla ylittänyt luonnollisen unen tarpeen. Kuvio voi olla edistänyt pitkäkestoisia herätysjaksoja yön aikana, jotta saataisiin aikaan sängyn kokonaisajan ja keskimääräisen unetarpeen välinen ero.

On olemassa historiallisia todisteita unesta, joka oli jaettu herätysjaksolla. Tätä saattoi käyttää yönäkymässä, merimiehillä ja uskonnollisissa yhteisöissä (kuten munkkeissa ja nunnissa), jotka huomasivat keskiyön matinipalvelun. Viittaukset kirjallisuudessa kuvaavat ensimmäistä ja toista unta, jotka erotetaan herätysjaksolla yöllä.

Herätysväli on saattanut kestää tunteja ja sisältänyt työtä, pieniä aterioita, vierailemista muiden kanssa tai muuta kynttilänvalossa tapahtuvaa toimintaa. Tämä herätysaika on saattanut hajottaa pimeyden ajan, joka muutoin ylitti unen kyvyn. Yleensä kaksivaiheinen uni aiheutti unen (ja hereillä) kokonaiskeston, joka ei vaihdellut vakiintuneista unen tarpeista.

Moderneja lepotiloja tuottavuuden optimoimiseksi

Nykyaikana on ollut jonkin verran kiinnostusta käyttää modifioituja unihälytysaikatauluja tuottavuuden maksimoimiseksi vähentämällä kokonaista uniaikaa. Tämä voi vedota soolo-merimiehiin, joiden on pysyttävä kurssilla ja jotka eivät voi nukkua yön yli. Vaihtotyöntekijät voivat luottaa lyhyisiin lepojaksoihin epätyypillisillä aikaväleillä. Monissa tapauksissa nämä aikataulut johtavat tiettyyn unihäiriöön, koska unen tarve ei välttämättä täyty.

esimerkit

Harkitse muutamia esimerkkejä muutetun unen aikatauluista, jotka on kehitetty viime vuosisadan aikana.

Dymaxion-aikataulu

Harvardin Buckminster Fullerin nimittämästä poikkeamasta tämä on rutiini, joka määräytyy väsymistasoilla, joilla on tietty joustavuus. Nimi on dynaamisen, maksimaalisen ja jännittävän porttanteau. Fuller toimisi useita tunteja, torkuten lyhyesti ja sitten rutiininomaisesti toimimaan uudelleen. Tämä ympärivuorokautinen aikataulu antoi hänelle mahdollisuuden 22 tunnin päivittäiseen heräämiseen. Valitettavasti 2 tuntia unta aiheuttaa väistämättä merkittäviä unihäiriövaikutuksia.

Uberman-aikataulu

Tämä aikataulu mahdollistaa 20 minuutin lepotilan neljän tunnin välein. Tämä tapahtuu kuin kellotyö, unesta riippumatta. Se ei välttämättä heijasta unia ja herätyskykyä.Se johtaa myös kahden tunnin kokonaistukeen päivittäin ja lyhyessä ajassa unen puutteesta.

Everyman-aikataulu

Niille, jotka tunnustavat, että he eivät ole voittamattomia, on Everyman-aikataulu. Se heijastaa tieteellistä ymmärrystä siitä, että tietty määrä konsolidoitua ydin- unen tarkoitetaan tapahtuvan yön yli, kun pimeys on läsnä. Se sallii kolmen tunnin unen, tyypillisesti yön aikana, ja sitten kolme 20 minuutin nukkua näiden pidempien jaksojen välillä. Tämän seurauksena saadaan neljä tuntia unta, joka ei vieläkään riitä useimmille ihmisille.

Työskentelevätkö he?

On luonnollista ihmetellä, voiko polyfaasinen uniaikataulu täyttää unen tarpeet ja optimoida päivän tuottavuuden ja toiminnan. Nämä aikataulut voivat heijastaa unen vakauttamisen voimakasta vaikutusta unenrajoituksen avulla (unettomuuden tehokas hoito). Tämä voi parantaa saadun unen syvyyttä. Uniaikojen ajoituksesta riippuen se voi myös sovittaa yhteen luonnollisten vuorokausittaisten hälytyssignaalien kanssa. Tämän vuoksi monet ihmiset tuntevat uneliaisuutensa tämän jälkeen, joten voi tuntua luonnolliselta nukkua silloin.

Harkitse nukkua ruokahalun ja ruokailun suhteen. Ei ole mitään asetusta, jonka mukaan jokaisen ihmisen täytyy syödä kolme ateriaa päivässä, jotta he eivät tunne nälkäisiä ja toimivan normaalisti. On normaali varianssitaso. Aivan kuten elimistömme sietävät eri kalorien saantia ja jopa ajoitusta, sama pätee todennäköisesti myös nukkumaan. Kuitenkin ilman tarpeeksi syödä, painonpudotus ja aliravitsemus seuraavat nopeasti. On järkevää huolehtia samankaltaisista vaikutuksista, jotka johtuvat unen puutteesta, joka usein esiintyy polyfaasisen unen aikana.

Hyvät ja huonot puolet

Ennen kuin otat muutetun lepotilan, harkitse joitakin mahdollisia etuja ja etuja ja haittoja, joita noudatetaan tiukasti polyfaasisen unen aikataulussa.

Polyfaasinen Sleep Schedule Pros

Harkitse uniaikataulun säätämisen etuja.

• Nukkumisen lyhentynyt aika voi antaa mahdollisuuden lisätä tuottavuutta
• Voi täyttää nukkuvaatimukset, jos saavutettu unen määrä vastaa unen tarvetta
• Voi heijastaa joitakin vuorokauden vaatimuksia (kuten iltapäivän tahtoa nukkua varten)
• Voi parantaa unen syvyyttä (hidastuvan unen lisääntymistä) puutteen vuoksi
• Adenosiinitasot voidaan nollata useita kertoja päivässä, mikä voi lisätä henkistä selkeyttä
• On normaalia herätä unen syklin lopussa (esiintyy noin kahden tunnin välein), ja se voi olla houkuttelevaa nousta sitten
• Voi auttaa sovittamaan epätyypillisiä vuorokausirakenteita tai työelämän vaatimuksia (mukaan lukien viivästynyt unen vaiheen oireyhtymä tai vuorotyön unihäiriö)
• On todennäköisempää, että REM-unen pirstoutumisesta johtuva haaveileva unelma (mutta se voi myös tehostaa unen paralyysiä ja muita unien käyttäytymiseen johtavia tietoisuuden muita tiloja)
• On mahdollista pysyä unen puutteessa (aivan kuten elin voi selviytyä pienillä kaloreilla)

Polyfaasinen uniaikataulu Miinukset

Valitettavasti polyfaasisen unen aikataulun seurauksena on monia mahdollisia haittoja ja haittoja.

• Se voi väistämättä johtaa unihäiriöön, jos nukkumiseen kuluu riittävästi aikaa unen tarpeisiin (mahdollisesti vakaviin seurauksiin)
• Se ei välttämättä täytä lepotilan tai vuorokauden hälytyssignaalin vaatimuksia, jotta optimoidaan unen ja herätyksen laatu
• Ihmiset ovat paljon kognitiivisemmin ja fyysisesti heikommin kuin he ymmärtävät, ettei heillä ole tietoa arvonalentumisesta
• Niistä, joilla on taipumus bipolaarista häiriötä kohtaan, se voi aiheuttaa manian jaksoja
• Yleisiä haittavaikutuksia ovat ruokahalun muutokset, vilunväristykset, mielialaisuus, ummetus ja silmien rasitus
• Se vaikuttaa hormonien vapautumiseen (kasvuhormonin tukahduttamiseen ja kilpirauhasen, leptiinin ja ghrelinhormonien vaikutukseen) ja häiritsee sykettä, aineenvaihduntaa, verenpainetta ja muita vuorokausikuvioita
• Se ei heijasta enimmäkseen vuorokausirytmiä, mikä lisää liikalihavuuden, sydänsairauksien, rintasyövän ja lisääntyneen kuolleisuuden riskiä
• Yhteiskunta ei välttämättä sovi vaatimuksiin, ja niillä on kielteisiä sosiaalisia vaikutuksia, kuten ammatillinen ja suhteellinen häiriö
• Haasteisiin voi kuulua herääminen yöllä, herätys lyhyen unen jälkeen, lisääntynyt kofeiini- tai alkoholiriippuvuus, valon ja lämpötilan vaikutukset unen ja herätyksen säätämisessä ja rutiinin ylläpitäminen huonosti

Sana From Hyvä on

Lepotilassa on tärkeä tehtävä terveydelle ja hyvinvoinnille. Sitä ei pidä unohtaa. Kun unen tarpeet täyttyvät riittävästi, useimmat tuntevat olonsa paremmin. Jos vaaditaan epätyypillistä aikataulua tai valitaan, aikuisten tarpeet on täytettävä seitsemästä yhdeksään tuntiin unen puutteen vaarojen välttämiseksi. Kaikissa tapauksissa unelias ajo ei saa koskaan sietää vakavan onnettomuuden suuren mahdollisuuden vuoksi.

Eräänä päivänä ihmiset voivat ehkä vähentää unen tarpeitaan. Järjestelmän tehokkuus voi olla mahdollista. Vähemmän unta voidaan saada samalla, kun herääminen tuntuu päivittyneeltä päivittäisessä toiminnassa. Valitettavasti tällä hetkellä meidän on edelleen toimitettava kuolevaisille ruumiillemme rajat ja kunnioitettava käytössä olevia prosesseja, jotta pystymme optimoimaan kykymme nukkua.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Arnulf, minä et ai. "Soita kellotapille Matins: Circadian mukautuminen jaettuun lepotilaan." Chronobiology International. 28(10):2011.
• Hurdiel, R et ai. "Nukkua ja toiminnallisia häiriöitä koskeva kenttätutkimus soolo-purjehduskilpailuissa." Lepo- ja biologiset rytmit. 25. heinäkuuta 2012.
• Mollikoni, DJ et ai. "Neurobehavioral Performance -toiminnon vastaavan pinnan kartoitus: Tilaoperaatioiden jaettujen lepotilojen toteutettavuuden testaus." Acta Astronaut. 2008; 63(7-10): 833–840.
• Wehr, TA.”Lyhyissä photoperiodeissa ihmisen uni on kaksivaiheinen.” Journal of Sleep Research. Kesäkuussa 1992.