Yleiset lentopallon vammat ja ehkäisy

Lentopallo on erinomainen urheilu kaiken ikäisille ja tasoisille pelaajille. Mutta kuten mikä tahansa urheilu, se voi aiheuttaa vammoja. Suurin osa lentopallon vammoista voidaan yleensä luokitella joko krooniseksi (liikakäyttöiseksi) tai akuutiksi (traumaattisiksi) vammoiksi. Lue yhteisiä vammoja ja näet joitain vinkkejä niiden ehkäisemisestä.

Yleiset overuse-lentopallon vammat

Ylipoistumisvahingot tapahtuvat ajan myötä lihasten, nivelten ja pehmytkudosten rasituksen vuoksi ilman parasta paranemista. Ne alkavat pieninä, nalkuttavina tuskaina tai kipuina ja voivat kasvaa heikentävään vammaan, jos heitä ei hoideta aikaisin.

• Olkapääharjus, bursiitti ja iskunvaurio-oireyhtymä
• Jäätynyt olkapää (liimapapuliitti)
• Tennis kyynärpää (lateraalinen epicondylitis)
• Kyynärpäätöstä
• Ranneonteloosi
• Akillesjännitys
• Polven nivelrikko
• Selkän lihaskudokset
• Alaselän kipu

Yleiset akuutit lentopallon vammat

Toisaalta akuutit tai traumaattiset vammat ilmenevät äkillisen vamman, voiman tai vaikutuksen vuoksi ja voivat olla melko dramaattisia.

• Torn rotator mansetti
• Olkapää hajottaminen
• Olkapääerotus
• Ranteen nyrjähdys
• Sormien murtuma
• Nilkan nyrjähdys
• Akillesjänteen repeämä
• Kainalot vetävät tai kyyneleet
• Lihasrotukset ja -kannat
• Herniated disks

Polven vammat

Lentopallon polven loukkaantumiset ovat harvinaisempia, mutta kun ne ilmenevät, ne ovat tyypillisesti joko nivelsiteitä tai rustoja.

• Ligamentin vammat:Polven nivelsiteiden vammat ovat hyvin yleisiä urheilussa, joka vaatii pysähtymistä ja nopeuden muuttumista. Nämä äärimmäiset voimat polven kohdalla voivat johtaa revittyihin nivelsiteisiin. Anteriorinen ristisillan (ACL) ja mediaalinen sidekalvon ligamentti (MCL) ovat useimmiten loukkaantuneita, mutta myös posteriorisen ristisolmion (PCL) ja sivusuuntaisen sidekalvon (LCL) loukkaantuminen voi olla loukkaantunut. Ristinivelen vammat eivät aina aiheuta kipua, mutta tyypillisesti aiheuttavat ääneen "pop". Useimmat näistä vammoista vahvistetaan MRI: llä. Arthroscopic kirurgia on joskus paras tapa löytää osittainen repiä.

• Torn polvenhukka (Meniscus-vammat):Ripatun ruston rinta on yleensä revitty meniski. Nämä pienet "c" -muodotut rustokappaleet toimivat tyynyinä reisiluun (reisiluun) ja sääriluun (sääriluun) välissä. On yksi ulkopuolelta (sivusuuntainen meniskus) ja yksi polven sisäpuolella (mediallinen meniskus). Meniskin kyyneleet ovat usein seurausta kiertymisestä, kääntymisestä, hidastumisesta tai äkillisestä vaikutuksesta. Se voidaan tunnistaa erilaisilla manuaalisilla testeillä, joita lääkäri voi suorittaa havaitun rustojen havaitsemiseksi.
• chondromalacia:Tämä termi tarkoittaa polven pehmennystä ja huononemista. Nuorilla urheilijoilla tämä on tyypillisesti vamma traumasta, liikakäytöstä, polvinivelen huonosta kohdistamisesta tai lihasepätasapainosta. Tämä johtaa hankaukseen ja hankautumiseen polven alla, jolloin tulokset vahingoittavat ruston pintaa. Tunne on tylsää kipua käärmeen ympärillä tai sen alle, joka pahenee kävellessäsi portaita tai kukkuloita pitkin, kiipeämällä portaita ja muita painonpitotoimintoja.

Muut lentopallon kipu ja vammat

Nämä yhteiset urheiluvammat ovat nähtävissä myös lentopallon pelaajissa.

• rakkuloita:Läpipainopakkaukset ovat nestettä täytettyjä pussia ihon pinnalla. Ne esiintyvät yleisesti käsissä tai jaloissa kitkan vuoksi.
• Viivästynyt lihasjännitys (DOMS): Tämä lihaskipu, jäykkyys tai arkuus tapahtuu 24-48 tunnin kuluttua erityisen voimakkaasta liikunnasta tai uuden kuntoaktiviteetin aloittamisesta.
• Plantar Fasciitis:Istuimen fasciitti on yleisin kipulääkkeen aiheuttama kipu ja tavallisesti kipu aamun ensimmäisten vaiheiden aikana
• Stressin murtumat:Stressin murtumat jalassa ovat usein seurausta liiallisesta käyttäytymisestä tai toistuvista vaikutuksista kovalle pinnalle

Vinkkejä tapaturmien ehkäisyyn

Monet urheiluvammat johtuvat liikakäytöstä, asianmukaisesta levosta, asianmukaisten lämmittelyjen puutteesta tai huonosta kunnosta. Seuraavia turvaohjeita suositellaan helpottamaan lentopallovammoja:

• Lämmitä perusteellisesti ennen toistoa.
• Käytä jalkineita, joissa on liukastumattomat pohjat.
• Käytä hyvää tekniikkaa ja pelata säännöt.
• Puhdista tuomioistuimet ennen leikkiä. Tarkista liukkaat paikat tai roskat.
• Ole ensiapupakkaus käsillä.
• Hanki riittävä toipuminen.
• Pysy hydratoituna.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?