Harjoittele koneen vaihtoehtoja

Jos haluat saada saman (tai jopa paremman) harjoittelun kotona kuin kuntosalilla, voit korvata muutaman käsipainot tai kettlebellit, jonkin lattiatilan ja jonkin verran luovuutta suuressa kuntokeskuksessa sijaitsevassa suuressa kuntolaitteessa.

Sen lisäksi, että saat entistä kätevämpää ja halvempaa harjoittelua, voit itse rakentaa lihaksia, joita voit käyttää jokapäiväisessä elämässä käyttämällä ruumiinpainon ja käsipainon harjoituksia. Kyllä, kuntosalilla käytettävät kuntokoneet ovat yleensä helpommin ja turvallisempia käyttää - on epätodennäköistä, että pudotat painosi varvassiirtoon samalla, kun käytät yläpuolella olevaa koneet - mutta uhraat toimintoa ohita pienet lihakset, jotka toimivat stabilisaattoreina ja et yleensä käytä suurinta osaa näistä liikkeistä todellisessa elämässä.

Tässä on muutama korvaaminen kuntosalilaitteille.

Leg Press Machinein sijaan

Tee tämä: Täysi kyykky

Kuten useimmat kuntolaitteet, jalkapuristuskone ei toimi yhtään stabilointiaineita nilkoissa, polvissa, lanteissa, gluteissä, hartioissa tai alaselkässä. Ja koska istut selkänojasi tukemana, tällainen liikemalli eroaa suurimmasta osasta todellisesta nostosta, jota saatat todellakin kohdata elämässä tai urheilussa. Sen sijaan suorita kyykkynauha painikkeella tai voit muuttaa sitä kotiin pitämällä kahta käsipainoa tai kettlebellia.

Sen sijaan, että istuinjalka on jatkuva

Tee tämä: Painotettu kävelylenkki

Istuvan jalan jatke on yksi hyödyllisimmistä harjoituksista, joita voit tehdä kuntosalilla. Sen lisäksi, että et koskaan tee tällaista liikuntaa todellisessa elämässä tai urheilussa, se voi aiheuttaa paljon stressiä polvinivelessä. Saatat ajatella, että jos pelaat urheilua, joka vaatii potkia pallon (jalkapallo, jalkapallo), jalka jatko kone on hyvä tapa rakentaa quad voimaa potkia. Ongelmana on, että urheilijat eivät potkaise molemmilla jaloilla - yksi jalka yleensä istutetaan tiukasti maahan, kun työnnät itsesi eteenpäin ja potkaisee palloa. Tämä liike vaatii paljon tasapainoa, vakiintumista ja vääntöä, jota et voi simuloida koneen ollessa istumassa ja sopimalla molemmista (eikä mistään muusta) samanaikaisesti.

Kokeile painotettua kävelylenkkiä sen sijaan. Tämä siirto auttaa sinua rakentamaan jalkojen voimaa (glutes, quads ja vasikat) ja parantaa tasapainoa ja vakautta, yksi jalka kerrallaan.

Istuvan rintapainokoneen sijaan

Tee tämä: Pushups + Lat Row

Työnnä rintakehää istuessasi rintapainokoneessa, ei ainoastaan ​​suosii voimakkaampaa puolta, mutta se jättää huomiotta posteriorisen ketjun (lihakset, jotka vakauttavat kehon takaa päästä varpaisiin). Parempi veto on hyvä ole muotoiltu pushup, mutta lisää käsipainoruutu ja saat sekä selkä- että rintakuntoon yhdessä liikkeessä. Tartu kahteen maltilliseen painonpudotukseen, ja vaihda tekemällä pushup ja lat rivin esimerkin mukaisesti.

Hip Abductor / Adductor Machine sijaan

Tee tämä: Liukuva sivuvarsi

Tämä on yksi outoimpia koneita koskaan tekemään se terveysklubeille. Vaikka se on suunniteltu työskentelemään ab- ja adduktorien kanssa, se ei tee hyvää työtä tekemällä niitä tavalla, jota saatat tarvita tosielämässä tai urheilussa. Jotta tämä olisi toimiva liikunta, joka jäljittelee liikettä, jota voit käyttää urheilun aikana, sinun on noustava vähintään. Kun pelaat urheilua, käytät tai tekee jotain aktiivista, ab- ja adduktorin päätehtävänä on tarjota vakautta lonkat ja polvet. Liukas vierekkäinen purkaminen auttaa pitämään nämä lihakset vahvana ja tasapainoisemmana luonnollisemmin.