Onko Chian siemenillä haittavaikutuksia?
Sisällysluettelo:
Chia-siemenet voivat olla pieniä, mutta ne tarjoavat suurta ravintoa omega-3-rasvahappojen ja ravintokuitujen muodossa. Onko mitään haittavaikutuksia syömisen kiinan siemeniä?
Joidenkin satunnaistettujen kontrolloidun tutkimusten perusteella voidaan kerätä, onko kiinan siemenillä mahdollisesti haitallisia sivuvaikutuksia, jotka tutkivat siementen kykyä lisätä energiaa tai painonlaskua.
Tutkimukset Chia-siemenistä
David Nieman, Appalachian valtionyliopiston inhimillisen suorituskyvyn laboratorion johtaja, oli kahden keinokokeilun johtava tekijä. Hän sanoo, että yhdessä tutkimuksessa annettiin kuusi ruokalusikallista (50 grammaa) maata tai koko chia-siemeniä päivässä - kahtena 25 gramman annoksina tyhjänä vatsaan. 12 viikkoa kestäneen tutkimusjakson aikana osallistujat tutkittiin nälän ja energian tasosta sekä ruoansulatusvaikeuksien oireista, kuten närästystä, ummetusta, turvotusta, pahoinvointia tai ripulia.
Huolimatta siitä, että Chia-siementen kokeellinen annos muodostui joka päivä lähes 19 grammasta ylimääräistä kuitua, Niemanin joukkueen kirjoitti, että aiheet eivät kärsivät ruoansulatusongelmista, saivatko Chia-siemenet täydentämään tai lumelääkkeeksi, joka koostuu maapähkinästä tai koko unikonsiemenistä.
Vuoden 2009 tutkimus julkaistiin vuonna 2006 Ravitsemustutkimus, tutkittiin, kuluttuiko 50 grammaa chia-siemeniä päivittäin merkittävästi laihtuminen. Se ei ollut.
Mukaan Wayne Coates, professori ja kirjailija "Chia: täydellinen opas Ultimate Superfood" kirjoittaa, että kouristelu voi johtua syö suuri määrä Chia siemeniä, koska siemenet imevät vettä mahasta aikana ruoansulatusta. Hän suosittelee lisäämään vedenottoa tämän reaktion korjaamiseksi.
Terveelliset haittavaikutukset Chia-siemenistä
Hyytävän sivuvaikutuksen lisääminen chrysansiin ruokavalioon on, että ne voivat auttaa parantamaan tiettyjen terveiden rasvahappojen veritasoja, kuten jonkin Niemanin tutkimuksessa ehdotettiin, vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Alternative and Complementary Medicine. 62 ylipainosta, mutta muuten terveet postmenopausaaliset naiset, ne, jotka käyttävät 25 grammaa hiukkaskimppuja päivittäin, eivät nosta veren veren alfa-linoleenihappoa (ALA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA). Laajemmat taudinmäärittelyt (kuten verenpaine tai tulehdus) eivät eronneet maata, kokonaista tai ei chia-siemenet lainkaan.
Chia-siemenet säilyttävät terveellisen kuidun ja omega-3-rasvahappojen lähteen, ja ne voivat auttaa sinua laihtua, koska ne imevät vettä ja ruoan sisältämä vesi on osoittautunut tyydyttäväksi pidempään kuin aterian yhteydessä kulutettu vesi.
Sana DipHealthista
Voit todennäköisesti vapaasti lisätä chia-siemeniä anti-aging-aamiaisiisi tai vihreään smoothieen ilman pelkoa ruoansulatusongelmista myöhemmin. Kuitenkin, jos ne aiheuttavat kaasun tai suoliston turvotusta, vähennä syömääsi joka päivä, yritä lisätä vedenottoa ja anna kehosi sopeutua lisääntyneeseen kuituun vähitellen.
5 Terveitä herkkuja Chian siemenillä
Chia-siemenet ovat runsaasti kuituja. Omega-3-rasvahapot ja ne voidaan sisällyttää terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon. Tässä on viisi tapaa palvella chia-siemeniä.
Onko linkki Chian siementen ja painonpudotuksen välillä?
Opettele, voivatko chia-siemenet, jotka tunnetaan runsaasti kuituja ja omega-3-rasvahappoja, todella auttaa sinua laihtumaan.
Onko Chia Seedsillä haittavaikutuksia?
Korkeakuituisten chia-siementen lisääminen ruokavalioon voi tuoda terveydellisiä etuja, mutta saattaa olla pieniä sivuvaikutuksia. Opi, mitä odottaa ja mitä tehdä.
