Miten Deep Breathing Harjoitukset

Tunne kipeä tai stressaantunut? Voit auttaa kehoasi tuntemaan heti rennommalta ja virkistävältä hetkissä, joissa on yksinkertaisia ​​syviä hengitysmenetelmiä. Kaikista käytettävissä olevista rentoutumisharjoituksista syvimmät hengitysharjoitukset ovat kaikkein kannettavimpia - voit tehdä niitä milloin tahansa, missä tahansa, eikä kukaan tiedä, mitä olet.

Kuten kaikki taidot, mitä enemmän käytät syviä hengitysharjoituksia, sitä paremmin saat rauhoittavan kehoa nopeammin ja syvemmin. Aseta älypuhelimesi ajastin muistuttamaan sinua ottamaan muutama hetki aamulla ja yöllä harjoitellaksesi. Kun olet oppinut tekniikat, voit käyttää äskettäin kehitettyäsi taitoa koko päivän, kun tunnet, että olet alkanut jännittää.

Näin syvällä hengityksellä

1. Istu pystyasennossa mukavaan tuoliin, jossa jalat on sijoitettu vierekkäin lattialle. Sulje silmäsi.
2. Aseta yksi käsi vatsaasi, vaaleanpunainen sormesi aivan vatsasi yläpuolella.
3. Aloita kiinnittämään huomiota vatsasi nousuun ja kaatumiseen. Se, mitä tunnet, on kalvosi, joka pyrkii vetämään ilmaa sisään ja ulos keuhkoistasi.
4. Huomaa, että kun hengität, tuntuu, että ilmapallo on täynnä kättäsi. Kun hengität, se tuntuu siltä, ​​että ilmapallo tyhjenee.
5. Aseta toinen käsi rinnallesi. Haluat yrittää pitää tämän käden niin edelleen kuin mahdollista ja vain antaa kalvon tehdä kaikki hengitystyöt. Pidä olkosi rentoina, kun olette sen päällä - et tarvitse harteitasi hengittämään!

1. Hengitä hitaasti kolme.
2. Sitten hengitä hitaasti kolmen lukuun, kun ajatellaan sanaa "rentoutua" niin kuin teet.
3. Pysy keskittyneenä kalvosi toimintaan.Alemman käden pitäisi liikkua ulospäin täyttäessäsi keuhkot ilmaan ja siirtyä sisäänpäin uloshengityksen aikana.

Virta Vihje: Kun ajattelet sanaa ”rentoutua” hengittämällä, sana muuttuu a Cue. Aivot yhdistävät tämän sanan toimintaan, joka saa aikaan kehon rentoutumisen tilan.

Älä pidä hengitystä hengitysteiden tai uloshengityksen lopussa. Käytännössä on helpompaa pidentää hengityksiäsi niin, että hengitys on tasaista ja jatkuvaa.

Harjoittele tätä virallisesti kahdesti päivässä. Kun tulet ammattitaitoiseksi, huomaat, että voit käyttää tätä hengitysharjoitusta sulkematta silmiäsi. Se on siis työkalu, johon pääset aina kun haluat rauhoittaa kehoa - esim. kun istut liikenteessä, kun olet töissä, kun olet myöhässä tai kun löydät itsesi vaikean henkilön kanssa.

Miksi syvä hengitysharjoitukset?

Syvä hengitysharjoitukset ovat keino poistaa kehosi luonnollinen vaste stressiin. Kriisivaste, joka tunnetaan myös taisteluamme tai lennon refleksinä, on suunniteltu auttamaan meitä selviytymään välittömästi uhkaistamme. Vaikka me emme yleensä kohdistu nälkäisiin saalistajiin, kehomme reagoivat samalla tavalla modernin elämän stressitekijöihin - sydämemme kiihtyvät, hengityksemme nopeutuu ja lihaksemme jännittyvät.

Valitettavasti stressireaktion krooniseen stimulointiin liittyy terveysriskejä. Sydänsairaus, painonnousu ja ruoansulatushäiriöt, kuten IBS, ovat muutamia esimerkkejä. Onneksi aktiivinen osallistuminen eri mielen / ruumiin toimintaan, kuten syvään hengitysharjoituksiin, voi auttaa kehoasi rentoutumaan, latautumaan ja kokemaan enemmän joustavuutta elämää rasittavien tekijöiden edessä.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• "Terveyden rentoutumismenetelmät: mitä sinun tarvitsee tietää" NIH: Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus Pääsy 9. kesäkuuta 2015.