Kuinka tehdä Alternate Nostril Breathing tai Nadi Sodhana
Sisällysluettelo:
JESUS (aws) (Tammikuu 2025)
Vaihtoehtoiset sieraimet saattavat kuulostaa hieman surkeelta, mutta kun tiedät, kuinka helppoa sisällyttää rutiiniin ja on osoittautunut rauhoittavia vaikutuksia. Joten miten voit hengittää yhdestä sieraimesta kerrallaan ja miksi haluat? Menetelmä ei ole niin hullu kuin se näyttää, koska käytät sormesi estää yhdestä sieraimesta kerrallaan, kun hengität toistensa läpi. Vaihtelemalla hengästyneesi sieraimissa säännöllisen kuvion välillä tasapainotetaan, rentoutuu ja rauhoitetaan tekemällä nadi sodhana erittäin suosittu pranayama-liikunta.
Tätä menetelmää perinteisesti ajatellaan tasapainottavan aivojen molemmin puolin ja poistetaan nadis, jotka ovat energiakanavia, jotka kulkevat selkärangan pohjan pään kruunun yli.
Tutkimus on alkanut kestää tämän uskon osoittamalla, että tämä hengitys voi vähentää verenpainetta. Jos olet hieman ruuhkautunut, odota, että tämä pranayama siirtää lima ulos niin, että jotkut kudokset ovat käteviä. Kuitenkin, jos olet liian täynnä hengittämään pois sieraimesta, et voi saada aiottuja etuja, joten odota, kunnes ilmatäytöt ovat selkeitä tämän harjoituksen suorittamiseksi.
Ohjeet
1. Voit harjoitella tätä henkeä missä tahansa istumapaikassa. Tee itsellesi mukavaksi sukasana, puoli lotus, virasana, vajrasana tai istu tuolissa.Istut useita minuutteja, joten käytä rekvisiot tarvittaessa, jotta voit säilyttää asennon.
2. Aseta oikea käsi Vishnu mudraan taittamalla osoittimesi ja keskimmäiset sormet kämmenesi päälle jättäen peukalon, rengasrenkaan ja pinkkiyhdistelmän kiinni.
3. Tuo peukalosi nenän oikealle puolelle ja nimetön sormesi vasemmalle puolelle.
4. Sulje silmäsi tai ota pehmeä katse alaspäin. Hengitä ja hengittää kerran valmistelemaan.
5. Sulje oikea nenänne peukalolla.
6. Hengitä vasemman sieraimen läpi.
7. Sulje vasemman sieraimen rengas sormella.
8. Avaa ja hengitä oikean nenän läpi.
9. Hengitä oikean nenän kautta.
10. Sulje oikea nenänne peukalolla.
11. Avaa ja ulotu vasemman sieraimen läpi.
12. Hengitä vasemman sieraimen läpi.
13. Aluksi saatat tehdä sen vain muutaman kierroksen läpi. Yritä tehdä työtä vähintään 10 kierroksen tekemiseen. Voit myös tehdä tauon ja jatkaa harjoitusta.
14. Jos mieli alkaa vaeltaa, keskittyä laskemalla sisäänhengitystesi pituutta ja exhales tai hengityksen tunne iholla nenän alla. Se voi tuntea olonsa viileänä, kun hengität ja lämpenee, kun hengität.
15. Jos alat tuntua kevyesti, vapauta molemmat sieraimet ja hengitä normaalisti.
Kuinka tehdä sokerittomia jamteja tai säilöntäjä
Opi tekemään kotitekoisia sokerittomia hilloja ja säilykkeitä, jotka eivät ole vain täydellisiä matalan carb-ruokavaliota varten, mutta eivät vaadi erityisiä laitteita tai pektiiniä.
Miten tehdä inkivääriä teetä - Resepti voit tehdä kotona
Inkivääri-tee on mausteinen, virkistävä maku, jota käytetään korjaamaan ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi ja vilustuminen, flunssa ja yskä.
Miten tehdä vaihtoehtoinen Nostril Breathing tai Nadi Sodhana
Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys on rauhoittava, rentouttava pranayaman harjoittelu, joka voi vähentää verenpainetta. Vaiheittaiset ohjeet helpottavat.
