Paahdettu meksikolainen makea ja valkoinen peruna salaatti resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Arvostele tämä resepti
Kapteeni Kattilan voileipä (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 279 Rasvaa 16g Carbs 31g Protein 5g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarraRavintosisältö | |
---|---|
Annokset: 4 (1 kuppi) | |
Annoksen koko | |
kalorit | 279 |
% Päivittäinen arvo* | |
Rasvojen kokonaismäärä 16g | 21% |
Kyllästetty rasva 2 g | 10% |
Kolesteroli 0mg | 0% |
natrium 279 mg | 12% |
Hiilihydraatin kokonaismäärä 31g | 11% |
Ruokavalio 5g | 18% |
Sokerin kokonaismäärä 6 g | |
Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
proteiini 5g | |
D-vitamiini 0mcg | 0% |
Kalsium 45 mg | 3% |
Rauta 2 mg | 11% |
Kalium 696 mg | 15% |
* Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Yrtit, mausteet ja sitrushedelmät lisäävät rohkeaa makua FODMAP-resepteille. Tangy perunan salaattia esittelee Etelä-of-the-Border mausteet ja kalkkia mehu vinaigrette, joka tarjoaa mukavan muutoksen majoneesipohjaisten salaattien. Makean ja valkoisen perunan sekoittaminen mahdollistaa suuremman palvelukoon ilman FODMAP-raja-arvoa, ja värikontrasti on kaunis.
ainekset
- 1 iso punainen paprika
- ¼ kuppi ja 2 teelusikallista valkosipulia sisältävää oliiviöljyä, jaettu
- 12 unssia keskikokoinen bataatti
- 12 unssia punaisia perunoita iholla
- 1/2 tl suolaa, jaettu
- 1 tl tuoretta kalkkia
- ¼ kupin tuoretta lime mehua
- 1 tl jauhettua ankkurikilpiä
- ¾ tl jauhettua kuminaa
- ½ tl savustettua paprikaa
- ½ tl sokeria
- ½ kuppi ohut viipaleita vihanneksia
- ¼ kupin kurpitsansiemeniä
- 3 rkl hienonnettua korianteria
Valmistautuminen
- Punainen paprika ja perunat paahdetaan samanaikaisesti; aseta yksi teline uunin alaosaan ja toinen uunin yläosaan ja kuumenna uuni 450F: iin. Laajenna suuri reunustettu leivinlevy ja pieni leivinpannu kalvolla.
- Litteä paprika puolikkaat ja aseta pieni pannu. Harjaa kukin puoli 1/2 tl öljyä. Paahtaa uunin ylähyllylle, kunnes iho on mustana ja pippuri on pehmeää, noin 25 - 35 minuuttia riippuen siitä, kuinka lähellä teline on yläpolttimeen.
- Irrota uunista, kääri pannukalvo huolellisesti pippurin ympärille ja anna sen höyryä 10 minuuttia. Avaa folio, irrota iho ja leikkaa paprika 1 x ½ tuuman nauhoiksi. Siirrä suuri salaattikulho.
- Pese perunat. Jätetään iho, leikkaa perunat 1 x 1 x 1/2 tuuman palasiksi. Aseta suuri leivinlevy ja huuhtele 1 ruokalusikallinen plus 1 tl valkosipulia sisältävä öljy. Toss päällystää öljyllä.
- Ripottele ¼ tl suolaa ja paahda alemmassa uunitelineessä, kunnes perunat kiertyvät keskimäärin kultaisiksi hieman tummanruskeaksi, 13-15 minuutiksi. Käännä perunanpalat päälle ja paista toisella puolella, kunnes keskimääräinen kultainen-tummanruskea, noin 10 minuuttia.
- Poista uunista. Kun se on tarpeeksi viileä käsitellä, lisää paprikoita salaattikulhoon.
- Vaikka perunat paistavat, pienessä kulhossa, sulatkaa yhteen kalkkikiveä, mehua, 3 ruokalusikallista öljyä, chilijauhetta, kuminaa, savustettua paprikaa, sokeria ja loput ¼ tl suolaa. Kaada tämä kastike salaattikulhoon perunoiden ja paprikoiden päälle ja sekoita takki. Sekoita scallions.
- Anna salaattia levätä noin 20 minuutin ajan sekoittaen muutaman kerran, kun perunat imevät sidoksen. Sekoita korianteri ja kurpitsansiemenet juuri ennen tarjoilua. Tarjoile lämmin tai kylmä.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Aikaa säästävä: Käytä 1 puristettua paprikaa, joka on valutettu ja hienonnettu sen sijaan, että pippuria paahdettaisiin.
Tai, rapeita vaihtoehtoja, noppaa raaka punainen paprika ja lisää salaattia ennen jäähdyttämistä.
Lisätään mausteista lämpöä varten ¼ tl jauhettua cayenne-pippuria. Lisätään savun lämpöä varten ¼ - 1/2 tl jauhettua chilipulttia.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Terve peruna, purjo ja valkoinen papu keitto resepti
Hanki resepti terveelliseen perunan ja purjo keittoon, johon liittyy valkoisia papuja, pekonia ja kreikkalaista jogurttia.
Anti-inflammatorinen makea peruna paahtoleipä resepti
Tämä makean perunan "paahtoleipää" resepti on makea ja maukasta, ja siinä on useita anti-inflammatorisia ainesosia ja puhdistettuja jauhoja.
Kale ja linssi täytetty paahdettu makea peruna resepti
Tämä on kuitu- ja vitamiinipakattu kala ja linssi täytetty paahdettu bataatti resepti, joka on vähän natriumia ja joka pitää sinut täynnä tunteja!