Anti-inflammatorinen makea peruna paahtoleipä resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Lohipäre, uudet perunat ja makea kermaviili-chilikastike (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 277 Rasvaa 14g hiilihydraatteja 35 g proteiinia 8g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 277 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 14g | 18% |
| Kyllästetty rasva 2 g | 10% |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| natrium 83 mg | 4% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 35g | 13% |
| Ravintokuitu 8g | 29% |
| Sokerien kokonaismäärä 12 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 8g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 136 mg | 10% |
| Rauta 3 mg | 17% |
| Kalium 779 mg | 17% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Älä ajattele, että paahtimet ovat vain leipää varten. Valmistaudu tekemään uusia suosikki aamiainen. Tämä "paahtoleipää" -resepti on terveellinen tapa palvella makeita perunoita, ja se on makea ja maukasta ja siinä on useita anti-inflammatorisia ainesosia sekä hienojakoisia jauhoja.
Bataatit ovat hyvä ravintoaineiden lähde, kuten C-vitamiini ja mangaani, ja ne tarjoavat täyttökuitua. Ne ovat myös erinomainen antioksidanttien lähde - makeiden perunoiden kasvinsuojeluaineilla on osoitettu olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Se on enemmän hyötyä kuin leipä antaa sinulle.
Tämän paahtoleivän päälle lisätään myös kuitupitoista kiiviä ja maukasta sydämen terveellistä mantelivoita. Lisätty bonus: voit piiskauttaa koko reseptin alle 15 minuutissa.
ainekset
- 1 keskikokoinen bataatti, kuoritut tai kuoritut
- 3 ruokalusikallista mantelivoita
- 1/2 tl hunajaa
- 1/4 tl jauhettua inkivääriä
- 2 keskisuuria kiiviä, kuoritut tai kuoritut
Valmistautuminen
1. Viipaloi makea peruna pitkittäin 1/4-tuumaisiksi viipaleiksi.
2. Sekoita pienessä kulhossa mantelivoita, inkivääriä ja hunajaa, kunnes ne yhdistetään.
3. Paahtele makean perunan viipaleita leivänpaahdin korkealle asetukselle, kunnes makeat perunan viipaleet ovat pehmeitä ja keitetyt. Huomaa, että saatat joutua paahtamaan 2 tai useampia kertoja saadaksesi ne tähän tilaan.
4.Levitä jokaisesta paahdetun makean perunan viipaleista yksi puoli manteli-inkivääri-hunaja -seoksella ja laita kiivi-viipaleilla.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Minkä tahansa pähkinä- tai siemenvoita voidaan korvata mantelivoita. Maapähkinä- tai auringonkukansiemeniä toimivat myös hyvin, ja niillä kaikilla on samanlainen kaloriprofiili. Lisää kerros tavallista kreikkalaista jogurttia pähkinävoi päälle, jotta saadaan proteiinin tehostuminen. Kaliumin tehostamiseksi vaihda banaanilohkot kiiviin.
Jos sinulla on tuoreita tai jäädytettyjä marjoja, käytä niitä kiivin sijaan ylimääräisiä anti-inflammatorisia antioksidantteja varten. Mausteprofiilin lisäämiseksi kokeile kurpitsapiirakka mausteita inkiväärin sijasta.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Jos haluat ottaa tämän aamiaisen mennä, laita puolikkaat yhteen kuin voileipä, kääri kalvoon ja syö aterian. Yhdistä kermainen kaakaopapu latte tai kolmas kuppi tavallinen jogurtti tasapainoista aamiaista varten.
Saatat joutua käyttämään kutakin perunan siivua paahtosyklin kautta useita kertoja. Pidä leivänpaahdin alhaisella väliaineella, joten voit ajaa sen useiden jaksojen läpi pehmentääkseen sen ilman polttamista.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Makea peruna ja punainen kaali Slaw Miso soijakastikkeella
Kokeile tätä Aasian-tyylistä terveellistä reseptiä, jossa on kaliumpitoisia mukuloita ja kuitupunaisia kaalia ja porkkanoita, jotka on pilkottu Miso-kastikkeella.
Paahdettu meksikolainen makea ja valkoinen peruna salaatti resepti
Tähän perunan salaattiin menee kahdenlaisia paahdettuja perunoita ja ne on yhdistetty matalan FODMAP-meksikolaisen inspiroidun kastikkeen kanssa.
Kale ja linssi täytetty paahdettu makea peruna resepti
Tämä on kuitu- ja vitamiinipakattu kala ja linssi täytetty paahdettu bataatti resepti, joka on vähän natriumia ja joka pitää sinut täynnä tunteja!
