Pellavansiemenöljy: terveyshyödyt, käyttö ja varoitukset

Pellavansiemenöljy tunnetaan monista terveyshyötyistään, joihin kuuluvat tulehduksen alentaminen, sydänsairauksien ehkäiseminen ja syövän riskin vähentäminen. Terveyshyötyjä on paljon enemmän, kuten myös joitakin sivuvaikutuksia ja varotoimia, joita tarvitaan, kun pellavansiemenöljyä lisätään ruokavalioon.

Terveyshyödyt

Pellavansiemenöljyä tunnetaan myös pellavaöljynä ja pellavansiemenöljynä. Se on valmistettu jauhetuista ja puristetuista pellavan siemenistä.

Yhdisteet

Öljy sisältää monia aktiivisia ja hyödyllisiä yhdisteitä, kuten:

• Omega-3-rasvahapot
• Terveet proteiinit, jotka voivat vähentää sydänsairauksien riskitekijöitä
• Kuitu estää ruoansulatuskanavan ongelmia ja ummetusta
• Fenoliset yhdisteet (lignaanit), jotka voivat ehkäistä syöpää
• Mineraalit, mukaan lukien kalsium ja magnesium

Seuraavassa on joitakin pellavansiemenöljyn vaikuttavia terveyshyötyjä ja todisteita näiden väitteiden varmuuskopioimiseksi.

Vähentää tulehdusta

Koska pellavansiemenöljy sisältää omega-3-rasvahappoja, se voi vähentää tulehdusta. Eräs eläintutkimus havaitsee, että pellavansiemenöljy on täynnä anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja että niillä on vaikuttavia tulehdusta alentavia ominaisuuksia. Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat kuitenkin tuottaneet erilaisia ​​tuloksia.

Eräs analyysi useista ihmisen tutkimuksista löysi pellavansiemenissä yhdisteitä, jotka ovat hyödyllisiä C-reaktiivisten proteiinien (tulehdusmerkkiaineiden) vähentämiseksi joissakin tutkimusosapuolissa. Analyysi voi osoittaa, että pellavansiemenöljyn ominaisuudet vaikuttavat ihmisiin eri tavalla ja siksi tarvitaan enemmän tutkimusta sen vaikutusten määrittämiseksi tulehdukselle väestössä.

Vähentää syövän riskiä

Pellavansiemenöljy sisältää linoorbitideja, yhdisteitä, jotka tunnetaan syöpäkasvatus- ja antioksidanttiominaisuuksiltaan. Öljy on myös runsaasti ruokavalion lignaaneja, joiden on todettu vähentävän rintasyövän riskiä.

Pellavansiemenöljyssä olevat Apha-linoleenihapot (ALA) voivat myös hidastaa syöpäsolujen kasvua ja jopa tappaa ne. Vaikka ALA-tutkimukset ja syövän riskin vähentäminen ovat lupaavia, hyödyllinen hoito on liian suuri, mikä aiheuttaa riskin merkittäville sivuvaikutuksille ja komplikaatioille.

Edistää sydänterveyttä

Tutkimuksissa on todettu, että pellavansiemenöljylisät voivat lisätä omega-3-rasvahappoja ja EPA- ja DHA-tasoja, kaikki olennaiset yhdisteet terveen sydämen edistämiseksi ja sydänsairauksien ehkäisemiseksi. ALA muuttuu EPA: ksi ja DHA: ksi elimistössä, kun taas pellavansiemen sisältää luonnollisesti omega-3-rasvahappoja.

Parantaa suoliston terveyttä

Pellavansiemenöljyllä on laksatiivisia ominaisuuksia. 50 hemodialyysipotilasta koskevassa tutkimuksessa pellavansiemenöljyn päivittäinen lisäys auttoi helpottamaan ummetusta. 40 potilaan ärtyneen suolen oireyhtymän (IBS) tutkimuksessa todettiin, että pellavansiemenet olivat hyödyllisiä IBS-oireisiin liittyvän tulehduksen vähentämisessä, mukaan lukien ummetus ja ripuli.

Miten Flaxseedin käyttö voi helpottaa ummetusta ja IBS-oireita

Parantaa ihoa

Alhainen ALA on yhteydessä iho-ongelmiin ja koska pellavansiemenöljy on korkea ALA: ssa, se voi tukea ihon terveyttä. Tutkimukset osoittavat, että pellavansiemenöljy voi auttaa vähentämään ihosolujen tulehdusta ja edistämään ihon uudistumista.

Apua painonpudotukseen

Pellavansiemenöljy voi pitää ruoansulatusjärjestelmässä liikkuvia aineita myrkyttömänä kehossa ja auttaa painonpudotuksessa. Itse asiassa vuoden 2012 raportti lehdessä, Ruokahalu toteaa, että pellavansiemenöljy voi auttaa vähentämään ruokahalua, mikä vähentää ruoan saantia ja laihtumista.

Vähentää vaihdevuosien oireita

On ollut todisteita siitä, että pellavansiemenöljy voi auttaa vaihdevuosien oireita. Yhdessä tutkimuksessa 140 vaihdevuodetonta naista, jotka käyttivät pellavansiemenöljyä, osoittautui vähentyneen kuuman aaltojen ja elämänlaadun lisääntyessä.

Flaxseed kuin hoito vaihdevuosien oireita

Kuinka käyttää

Pellavansiemenöljyllä on monia käyttötarkoituksia. Se voidaan helposti vaihtaa muille salaateille, kastikkeille ja erilaisille resepteille. Sitä voidaan myös lisätä ravisteluun tai smoothieen.

Pellavansiemenöljyä ei saa käyttää ruoanlaitossa. Kun se on alttiina lämmölle, se voi muodostaa haitallisia kemikaaleja. Lisäksi se on säilytettävä siten, että se suojaa sitä lämmöltä, ts. Jääkaapilta.

Ruoanvalmistuksen lisäksi pellavansiemenöljyä voidaan levittää iholle tai lisätä ihon ihokermaan ihon kosteuden lisäämiseksi ja ihon terveyden parantamiseksi. Lisäksi sitä voidaan levittää hiuksiin kiillon ja kasvun edistämiseksi.

Pellavansiemenöljyä on saatavana myös ravintolisänä. Annostus riippuu tuotteesta. Henkilön lääkäri pystyy parhaiten selvittämään, onko pellavansiemenöljy täydellisin ja onko se vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.

turvallisuus

Pellavansiemenöljy on yleensä turvallinen useimmille aikuisille, kun sitä otetaan suun kautta ja lyhyellä aikavälillä. Suuret annokset voivat aiheuttaa ripulia ja irtonaisia ​​ulosteita. Allergiset reaktiot ovat myös mahdollisia.

On tehty joitakin tutkimuksia, joiden mukaan ALA voi lisätä eturauhassyövän riskiä tai edistää kasvaimen kasvua. Suuri osa tästä tutkimuksesta on kuitenkin spekulatiivista ja muut tutkimukset viittaavat siihen, että pellavansiemen voi todella hyödyttää miesten eturauhasen terveyttä. Lisätutkimukset osoittavat, että ALA, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä eläinperäisiä elintarvikkeita, saattaa liittyä eturauhassyöpään, ja jopa silloin ALA ei ehkä ole syyllinen, ja muiden näiden elintarvikkeiden aineet voivat edistää kasvain kasvua. Jokaisen miehen, joka on huolissaan pellavansiemenöljyn vaikutuksista eturauhaseen, tulisi ohjata kysymyksensä lääkärilleen ennen kuin pellavansiemenöljy lisätään ruokavalioonsa.

Kaikkien, jotka käyttävät pellavansiemenöljyä iholla ja hiuksilla, tulee olla tietoisia siitä, että pellavansiemenöljyn turvallisuudesta ei ole riittävästi todisteita, kun niitä käytetään paikallisesti.

Ihmiset, joiden ei pitäisi käyttää pellavansiemenöljyä, ovat:

• Raskaana olevat naiset: Se voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia raskauteen, mukaan lukien lisääntynyt ennenaikaisen syntymisen riski.
• lapsia:Pellavansiemenöljyn turvallisuudesta lapsilla ei ole ollut riittävästi näyttöä, vaikka lapsille on todennäköisesti turvallista kuluttaa pieniä määriä pellavansiemeniä.
• Imettävät äidit: Pellavansiemenöljyn turvallisuudesta imettäville naisille ei ole riittävästi luotettavaa tietoa.
• Verenvuotohäiriöt:Pellavansiemenöljy voi lisätä verenvuotoriskiä, ​​joten jokaisella, jolla on verenvuotohäiriö, on keskusteltava lääkärin kanssa ennen kuin käytät pellavansiemenöljyä ruoassa, täydentävässä muodossa tai paikallisesti.
• Leikkaus:Pellavansiemenöljyä ei saa käyttää ennen leikkausta ja se on lopetettava vähintään kaksi viikkoa ennen leikkausta ja leikkauksen jälkeen verenvuotoriskin välttämiseksi.
• Henkilöt, joilla on veren hyytymistä aiheuttavia lääkkeitä: Pellavansiemenöljyn ottaminen lääkkeillä, jotka hidastavat veren hyytymistä (eli aspiriini, diklofenaakki, varfariini jne.), Voivat lisätä verenvuotojen ja mustelmien riskiä.

rajoitukset

Suurin osa pellavansiemenöljyn tehokkuutta ja terveyshyötyjä koskevasta tutkimuksesta on ollut eläinmalleissa ja ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat olleet rajalliset. Siksi on tärkeää, että jokainen, joka harkitsee pellavansiemenöljyä täydentävässä muodossa tai öljynä, puhuu lääkärille turvallisuudesta ja varotoimenpiteistä.

Pellavansiemenöljy, jolla on epämiellyttävä haju tai joka on vanhentunut, voi olla myrkyllistä ja se tulisi heittää pois eikä käyttää.

Sana DipHealthistä

Pellavansiemenöljy on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja muita terveellisiä yhdisteitä, ja sen on osoitettu saavan erilaisia ​​terveyshyötyjä. Se voi korvata muita öljyjä ja lisätä erilaisia ​​ruokia tai sitä voidaan käyttää iholle ja hiuksiin. Se on myös saatavilla lisämaksuna. On tärkeää olla tietoinen turvallisuusnäkökohdista ja varotoimista ja tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin aloitat sen täydentävässä muodossa tai lisäämällä öljyä ruokavalioon.