Tervein ja epäluuloisin Publix Sub Choices

Jos olet kuin monta terveellistä syöjä, vältä pikaruokaravintoloita lounasaikaan ja mene ruokakauppaan sen sijaan. Useimmat kaupat, kuten Publix, tarjoavat tarttuvia ja käteviä voileipiä. Mutta mitkä ovat terveellisimmät ja epäterveellisimmät Publix-alivalinnat? Olipa kyseessä Publixissä tai muussa ruokakaupassa omalla alueellasi, paras vaihtoehto on tavallisesti rakentaa oma voileipä tai valita perusosa, jotta kalorien määrä pysyisi hallinnassa.

Publix Sub Calories ja ravitsemus

Publix Turkey Sub Nutrition Facts
Tarjoilu Koko: puolet sub (170 g)
Per Serving	% Päivittäinen arvo*
kalorit 310
Kaloreita rasvasta 40.5
Rasvojen kokonaismäärä 4,5 g	7%
Kyllästynyt rasva 1 g	5%
Kolesteroli 30 mg	10%
natrium 800 mg	33%
hiilihydraatit 35 g	12%
Dietary Fiber 5 g	20%
Sokerit 9 g
proteiini 31 g

Publixissä toimivilla terveillä kuluttajilla on useita lounasvaihtoehtoja, joista valita. Löydät Publix subs, Grab-and-Go-voileipiä, kylmää Grab-and-Go-kanaa ja muita valintoja, kuten flatbread pizzaa, keittoja ja salaatteja. Varattu eaters yleensä valita voileipiä, koska ne ovat nopeita ja helppoa syödä liikkeellä.

Joten mitkä ovat terveellisimmät Publix-leikkeet ja voileipiä? Ruokavalion pitäminen parhaalla mahdollisella tavalla on valita perusosake, jossa on täysjyväleipää ja vihanneksia. Rajoita tai poista kokonaan rasvaiset lisäaineet kuten juusto tai majoneesi, jotta kalori- ja rasvamassasi voidaan tarkistaa. Voit lisätä ekstraita kuten paprikaa, kurkkua, banaanipapua, salaattia, tomaattia tai pinaattia lisätä makua ja ravintoa omalle alustukselle muuttamatta kalorien määrää merkittävästi.

Lower Calorie Publix Subs

• Publix Turkki Sub (esitetty ravitsemustunniste) on älykäs, vähäkalorinen valinta. Ravitseva tosiasiat esitetään puolikokoiselle Boar's Head Turkey Subille koko vehnäleipään, johon ei ole lisätty juustoa tai majoneesia. Vain 310 kaloria, tämä voileipä on erinomainen valinta, jos haluat säilyttää terveellisen ruokavalion suunnitelmasi.
• Publix Ham Sub (puoli sandwich, joka on tehty Boar's Head kinkulla koko vehnäleipää) tarjoaa 310 kaloria, 5 grammaa rasvaa, nolla grammaa transrasvaa, 27 grammaa proteiinia, 38 grammaa hiilihydraattia, 5 grammaa kuitua ja 1070 milligrammaa natriumia. Jos yrität rajoittaa suolan saantia, tämä vaihtoehto - vaikkakin alempi kaloreissa - ei ehkä ole paras valinta sinulle.
• Publixin paistettua naudanlihaa Sub (puoli sandwich tehty Boar's Head paistettua naudanlihaa täysjyväleipää) tarjoaa 360 kaloria, 7,5 grammaa rasvaa, nolla grammaa transrasvaa, 35 grammaa proteiinia, 35 grammaa hiilihydraattia, 5 grammaa kuitua ja 370 milligrammaa natriumia.
• Publix Veggie Sub (puolivalmiste, joka on valmistettu vihannesten ja juuston valikoituna täysjyväleivällä) sisältää 300 kaloria, 9-10 grammaa rasvaa, nolla grammaa transrasvaa, 17 grammaa proteiinia, 35 grammaa hiilihydraattia, 5 grammaa kuitua ja 265 520 milligrammaa natriumia riippuen juustonvalinnasta. Jos haluat leikata kaloreita tästä voileipä, eliminoida juustoa säästää noin 80 kaloria ja 6 - 7 grammaa rasvaa.
• Sillä ruokailijoille, jotka mieluummin perinteisen sub-style sandwich ja erilaisia ​​lihoja,Publix American Sub (45 grammaa rasvaa, 0 grammaa transrasvaa, 32 grammaa proteiinia, 36 grammaa hiilihydraattia, 5 grammaa kuitua, 6 grammaa hiilihydraattia, 6 grammaa hiilihydraattia, ja 880-1090 milligrammaa natriumia riippuen juustonvalinnasta. Jos haluat leikata kaloreita tästä voileipä, eliminoida juustoa säästää noin 80 kaloria ja 6 - 7 grammaa rasvaa.

Publix Ham ja Turkki Sub (310 kaloria ilman juustoa) ja Publix Kuuban Sub (320 kaloria) ovat myös kohtuullisia valintoja ihmisille, jotka katsovat kaloreita ja rasvan saantia.

Toinen sandwich vaihtoehto löydät näillä markkinoilla on Publix Grab-ja-Go Sandwich. Voit valita voileipiä, jotka on valmistettu leipää, käärejä tai croissanteja lajikkeissa kuten Classic Italian, Sausalito tai Chicken Cransational. Monet näistä voileipistä ovat suurempia kuin puolikokoiset subs ja useimmat sisältävät jo lisäravinteita (kuten juustoa), jotka lisäävät rasvan ja kalorien määrää.

Terveellisimmät Publix Grab and Go -posliinit ovat peruslajikkeita.

EsimerkiksiPublix Deli Turkki Grab & Go Sandwich (255 grammaa) tarjoaa 510 kaloria, 17 grammaa rasvaa, 49 grammaa hiilihydraattia ja 40 grammaa proteiinia. Mutta tämä voileipä lisää myös natriumin saannetta 1580 milligrammalla. Boar's Head Everroast Chicken Cransational Grab- ja Go Croissant on toinenkin alempi kalorien valinta, jossa on 510 kaloria, 35 grammaa rasvaa, 36 grammaa hiilihydraattia ja 16 grammaa proteiinia. Voit myös kuluttaa 720 milligrammaa natriumia tämän voileivän kanssa.

Vähiten terveitä vaihtoehtoja

Kuten ehkä kuvitat, vähiten terveitä Publix-alavaihtoehtoja ovat ne, jotka sisältävät enemmän rasvaisia ​​lihoja, juustoja ja mausteita. Suuremmat voileivät ovat myös korkeampia rasvassa ja kaloreissa.

• Publix Chicken Cordon Bleu Kuuma Sub (koko koko) kuulostaa terveeltä, koska se on valmistettu kana. Sandwichissa on myös pekonia ja juustoa. Se tarjoaa jopa 1260 kaloria riippuen leipää ja juusto valintoja.
• Publix Boarin pään Philly Cheese Sub (koko koko) tarjoaa jopa 1915 kaloria riippuen leipää ja juusto valintoja.
• Publix Chicken Tender Sub (koko) antaa jopa 2005 kaloreita riippuen leipää ja juusto valintoja

Yksi vähiten terveitä Grab-and-Go voileipiä on Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap, joka tarjoaa 680 kaloria kääreinä. Ja Classic Italian Boar's Head Grab and Go Sandwich tarjoaa 770 kaloria.

Terveet ostokset Publixissä

Jos teet Publixin säännöllisiä päivittäistavarakauppoja ja yrität syödä terveellisempää ruokavaliota, on olemassa erilaisia ​​ohjelmia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne.

Publix GreenWise -tuotteet ovat tuotteita, jotka täyttävät tietyt terveysvaatimukset. Yhtiön mukaan elintarvikkeet:

• on USDA Orgaaninen
• on tehtävä vähintään 70 prosenttia orgaanisista ainesosista
• ei sisällä keinotekoisia säilöntäaineita, aromiaineita tai värejä; voi sisältää värejä luonnollisista lähteistä
• koholla ilman antibiootteja tai lisättyjä hormoneja

Muista kuitenkin, että jos sinulla on tietty terveyttä koskeva tavoite (kuten laihtuminen, sokerin leikkaaminen tai suolan imeytyminen), Greenwise-tuote ei välttämättä ole parempi vaihtoehto kuin tuote, jolla ei ole kyseinen etiketti. Esimerkiksi Greenwise-tuote voi olla orgaaninen ja säilöntättömyys, mutta se voi myös tarjota enemmän sokeria, suolaa tai kaloreita kuin erilainen tuote ilman etikettiä.

Publix-ostajat voivat myös hyödyntää Better Choice -hyllymerkkejä, joiden avulla he voivat nopeasti tunnistaa elintarvikkeet, jotka ovat parempia valintoja tietyissä luokissa. Jos esimerkiksi ostat terveellisimmän viljan, voit etsiä Better Choice-hyllyn tunnistetta nopeasti tunnistamaan vaihtoehto, joka tarjoaa enemmän terveellisiä ravintoaineita (kuten kuitua) ja vähemmän epäterveellisiä ainesosia, kuten lisättyä sokeria.

Ja lopuksi muista, että valitset terveellisen Publix-alivalinnan tai sitoudutte vähemmän terveelliseen sandwich-valintaan, tavoitat tavoitteesi nopeammin, jos sisällytät aterian täydelliseen, pitkäaikaiseen älykkään ruokavalion ja päivittäisen toiminnan ohjelmaan.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Publix. Subs ja paljon muuta. 2018