Stressin kohtaaminen raskauden aikana

Raskaus on jännittävää, kiehtovaa, turhauttavaa (odota kunnes ensimmäistä kertaa et voi vetää farkutasi tai sinulla on vaikeuksia puristaa itsesi läpi tungosta) - ja valitettavasti stressaavaa. Mikä voi lisätä siihen stressiä on se, että henkinen tila voi vaikuttaa kasvaaseesi.

Tutkimus viittaa siihen, että vakava stressi voi aiheuttaa ongelmia raskauden aikana - ja joskus erittäin vakavissa - aiheuttaen kehon tuottamaan tiettyjä hormoneja, jotka voivat saada aikaan ennenaikaisen työvoiman tai jopa laukaista keskenmenon. Tämän lisäksi stressin emotionaaliset seuraukset kenellekään, onko hän odottavan lapsen vai eivät, voivat vaihdella lievästä tunne siitä, että heidät ylennetään vakaviin masennustilanteisiin.

Huomaa, että se vie äärimmäisen stressiä saadakseen aikaan niin dramaattisia tuloksia. Mummoksi tulevat rasitukset eivät ole riittävän vakavia raskauden menettämisen vuoksi: se on jokapäiväistä stressiä ja ahdistusta, jota voidaan helposti käsitellä. Jos olet odottamassa ja stressaantunut, tässä on joitain yksinkertaisia ​​tapoja selviytyä pelkästään parantamalla elämääsi.

Tutki elämäntapasi

Arvioi työtehtäväsi, kodin ja perheen vastuut ja muut velvoitteet. Teetko aikaa liikuntaa, rentoutumista, harrastuksia, ystäviä? Jos nämä perusedellytykset puuttuvat jokapäiväisestä elämästäsi, on aika skaalata asioita, jotka aiheuttavat stressiä elämääsi: Työskentele lyhyemmillä tunteilla pomosi kanssa, jos sinulla on esimerkiksi varaa ja siirrä kotitaloustehtävät muille perheenjäsenille. Syötä "minulle aika" kalenteriisi, aivan kuten tapaaminen työhön.

Vaaka takaisin vaiheisiin

Vaikka olet tekemässä hienosti eräässä raskauden vaiheessa, valmistaudu siihen, että muutat, kun jatkat. Väsymyksen ja aamupahoinvoinnin alkuvuosien jälkeen voi olla esimerkiksi valtava määrä energiaa, joka on tyypillistä toisen kolmanneksen aikana. Kolmannella, saatat kuitenkin kamppailla kasvavalla kehälläsi ja myös ahdistuneella varmuudella siitä, että vauvan huone on valmis tai synnyttänyt. Vähennä mitä teet ja nuku enemmän. Syödä tasapainoisesti. Hanki enemmän (hellä) liikuntaa. Salli itsellesi aikaa lukemiseen, ajatteluun ja suunnitteluun äidin uuden, uskomattoman tärkeän roolin suunnittelussa.

Päästä irti

Monet raskauteen liittyvät asiat eivät ole sinun hallinnassasi. Saatat kokea vaikea aamupahoinvointi. Sinulla voi olla ylivoimainen väsymys. Saatat kehittää komplikaatio, joka vaatii lepotilasta tai jopa laskeutuu sairaalaan jonkin aikaa. Anna itsesi kaiken mitä tapahtuu, koska todennäköisesti se tapahtuu syystä: se pahoinvointi on merkki siitä, että hormonisi vaihtelevat aivan kuten niiden pitäisi tukea tervettä raskautta. Ja loppujen lopuksi, mikä tärkeintä eniten tässä jännittävässä elämässäsi.

Tunne oma mieli

Lääkäri tai kätilösi muu kuin lääkäri tai kätilösi on paras henkilö selvittää, mitä tarvitset, kuinka kovaa sinun pitäisi työskennellä, kuinka paljon sinun pitäisi levätä ja mitä sinun pitäisi syödä raskauden aikana. Älkää antako itsellesi röyhkeä muiden hyväntahtoisen mutta usein väärä neuvo.

Kerro mielipiteesi

Pidä kommunikaatiot avoimina rakastuneiden kanssa, erityisesti kumppanisi ja muiden perheenjäsenten kanssa. Ellet kerro heille, he eivät tiedä, mitä tunnet ja mitä haluat tai tarvitset. He eivät myöskään tiedä, miten he voivat parhaiten auttaa sinua.

Älä ole sankari

Riippumatta siitä, kuinka itsenäinen olet luonteeltaan, tämä ei ole aika ylentää itseäsi - fyysisesti tai henkisesti. Jos jännittäessäsi työsi ja pyykinpesu on liikaa, ota kumppani käsittelemään esimerkiksi likaiset vaatteet. Jos pomo pyytää sinua matkustamaan enemmän kuin on mukava sinulle, selvitä, voiko kollegasi mennä paikalleen tai käyttää Skypeä tai muuta televiestintätyökalua vuorovaikutuksessa asiakkaiden kanssa.

Lue kaikki siitä

Opi niin paljon raskaudesta kuin pystyt.Liity raskausryhmäkeskusteluun, keskustele ystävien kanssa, käy luokkiin ja keskustele lääkärisi tai kätilösi, jotta oppisit mahdollisimman paljon paitsi raskauden biologiaa myös sen emotionaalisia vaikutuksia. Tällä tavoin olet vähemmän todennäköisesti kiusaa oireita tai tunne sinulla on, koska ymmärrät jo, mistä se tulee ja tärkeintä, että se on täysin normaalia.

Ylittäkää syyllisyytesi

Anna itsellesi lupa rentoutua. Ota aikaa tehdäksesi mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä ja älä anna itsesi tuntea itsensä syylliseksi.

Opi kuuntelemaan

Tutkimus on osoittanut, että käyttämällä kokeiltuja ja todellisia rentoutustekniikoita voi auttaa vakauttamaan sykettä, verenpainetta, stressihormonitasoja ja lihasjännitystä.

Tunne oma mieli

Ajatusten ja tunteiden tunnistamisprosessi on erinomainen tapa päästä käsiksi siihen, mitä olet kokenut. Kirjoita ajatuksesi päivittäiseen päiväkirjaan tai puhu ne puhelimeesi.

Vahvista tunteet voimaa

Tätä prosessia kutsutaan "kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi". Teemme usein negatiivisia oletuksia itsestämme muiden ihmisten reaktioiden ja palautteen perusteella. Jos voit tunnistaa toistuvia ajatuksia ja kirjoittaa ne, voit alkaa selvittää, ovatko ne kohtuullisia.

Hanki ammattilainen ohje

Tämä voi tulla katsomaan terapeutta, lääkkeiden ottamista (raskauden aikana on turvallisia lääkkeitä) tai molempia. Lähtökohtana: Tee mitä tarvitset mielellänne ja rentoon. Vaikka et pysty täysin tekemään sitä itse, tee se vauvallesi.