Käytä pudotusasetuksia painonhallinnassa lihaksen rakentamiseen

Pudotussarjat ovat painoharjoittelujoukkoja, joissa painoa vähennetään jokaisessa myöhemmässä sarjassa suoritettaessa joukko sarjoja.

Sarja on yksittäisen harjoituksen toisto. Toisto on suorituksen yksi suoritettu loppuun; esimerkiksi bicep-curlilla, yksi toisto olisi nostaminen ja sitten laskeminen käsipainolla kerran.

Ensimmäisen sarjan tulee olla painolla, joka aiheuttaa "epäonnistumisen" lopullisessa toistossa. Painonhallinnan epäonnistuminen tarkoittaa harjoituksen toistuvaa toistumista, kunnes koet epämukavuutta tai lihasten heikkoutta, jotta et voi suorittaa viimeistä toistoa säilyttäen samalla oikean muodon ja tekniikan.

Pudotusarjoissa voit muuttaa muotoa seuraavasti:

• Painon lasku ja lisääntyvien toistojen määrä lisää seuraavassa sarjassa
• Painon pienentäminen ja toistojen määrän pitäminen samana
• Vaihteleva lepoaika sarjojen välillä (tai ilman mitään)
• Painon pienentäminen vähän tai paljon.

Voit tarkistaa painonopetuksen perustekijät painokoulutuksessa.

Harjoitusohjelmaanmme kuuluu kolme pudotussarjaa, jotka alkavat kuudesta epäonnistumisesta toistuvasti, pienentäen painoa 15%: lla jokaisesta myöhemmästä sarjasta ja etenevät epäonnistumiseen.

Miksi kouluttaa epäonnistumiseen?

Jotkut kouluttajat uskovat, että koulutus epäonnistumiseen johtaa lihasten kasvuun. Edistyneemmille painonvalmistajille, jotka ovat saavuttaneet tasan edistyksessä, käyttämällä tätä tekniikkaa voi auttaa heitä puhkaisemaan kyseisen tasangon läpi. Se kertoo "ei kipua, ei voittoa" maksua, uskomalla, että vikaantumispaikan epämukavuus on merkki siitä, että lihakset ovat tarpeeksi stressaantuneet, jotta lihasten koko ja voima lisääntyisivät.

Käänteiset pyramidisarjat

Pudotussarjoja kutsutaan joskus käänteiseksi pyramidijoukoksi, koska aloitat raskaalla painolla ja vähitellen vähitellen: Big yläosassa ja kapea alareunassa, kuten ylösalaisin pyramidi.