Miten turvallisesti juosta hiekalla ilman haavoittumista

Ratsastus rannalla ei voi olla vain rauhallinen, kaunis juoksukokemus, mutta se voi myös auttaa sinua vahvistamaan juoksijaa. Hiekalla, erityisesti kuivalla hiekalla, on kovempi kuin jalkakäytävällä, joten työskentelet varmasti kovemmin rannalla. Mutta kun pystyt hypätä veteen, kun olet valmis, se on vaivan arvoista. Seuraavassa on muutamia vinkkejä rannalla käymiseen:

Aloita Wet Sand

Jos olet uusi ranta käynnissä, aloita märkä, kiinteä hiekka - se on paljon helpompi käyttää kuin pehmeä, kuiva hiekka. Laskuvesi on hyvä aika kokeilla rantaa. Voit lisätä hitaasti 2–3 minuutin välejä pehmeämmälle hiekalle, jolloin kosteudeltaan hiekka on pidempi. Kun totutat kuivaan hiekkaan, voit alkaa ajaa sitä pitempään.

Pysy tasaisella maalla

Vältä juoksua pitkin rantaa, joka on kalteva, koska se voi johtaa polviin ja nilkkojen vammoihin. On myös paljon helpompaa kaatua ja vahingoittaa itseäsi, jos käytät poikitettua pintaa.

Älä odota ajaa normaalia vauhtia

Jälleen rannalla juokseminen on vaikeampaa kuin käveleminen jalkakäytävällä tai juoksumatolla, joten sinun täytyy hidastaa. Älä liioittele sitä.

Pysy hydratoituna

Dehydraation ja muiden lämmön aiheuttamien sairauksien estämiseksi varmista, että hydratoit oikein ja että sinulla on runsaasti vettä. Jos vesisuihkulähteitä ei ole, sinun täytyy kuljettaa vettä tai ainakin jonkin verran rahaa pullotetun veden ostamiseen.

Helppo paljain jaloin

Paljain jaloin juoksu on hyvä tapa rakentaa voimaa jaloissaan. Mutta koska olemme tottuneet käyttämään kenkiä koko ajan, jalkamme eivät ole lähes yhtä voimakkaita kuin ne voisivat olla. Jos aloitat paljain jaloin liian nopeasti tai liian usein, voit vahingoittaa itseäsi.

Juoksu ilman tukikenkiä hiekalla voi johtaa tai pahentaa istukan fasciitia, nilkan nyrjähdyksiä tai Achilles-vammoja.

Jos haluat todella aloittaa paljain jaloin hiekalla, aloita lyhyt juoksu - vain 15 minuuttia - jotta voisit rakentaa jonkin verran voimaa. Ja tietysti olkaa etsimässä rikkoutuneita lasi- ja merikuoria.

Suojaa ihoasi

Rannalla juokseminen tarkoittaa yleensä sitä, että olet suorassa auringonvalossa, joten varmista, että suojaat ihosi aurinkovoidetta, joka on vähintään SPF 15. Yritä välttää juoksua kello 10 ja 16 välillä, kun auringon voimakkuus on suurin.

Onko pari rantakenkiä

Rannalle ei ole tehty erityisiä kenkiä, mutta olet parempana, kun panostat pari juoksukenkääsi rannalle. Näin sinun ei tarvitse vaivautua yrittämään saada kaikki hiekka pois kengistäsi juoksun jälkeen. Ne voivat myös kastua, joten et halua odottaa, että ne kuivuvat, ennen kuin voit ajaa uudelleen.