Kaurapuuro kotiruoka Vohveliruokaa resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
HERKKUGRANOLA (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 341 Rasvaa 12g Carbs 31g Protein 26g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 (1 vohveli kukin) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 341 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 12g | 15% |
| Kyllästetty rasva 3g | 15% |
| Kolesteroli 197 mg | 66% |
| natrium 454 mg | 20% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 31g | 11% |
| Ruokavalio 5g | 18% |
| Sokerien kokonaismäärä 5 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 26g | |
| D-vitamiini 1mcg | 5% |
| Kalsium 160 mg | 12% |
| Rauta 3 mg | 17% |
| Kalium 343 mg | 7% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Useimmat vohvelirepeptit vaativat sulatettua voita, lisättyä sokeria ja hapanvalmistusaineita, kuten leivinjauhetta ja ruokasoodaa. Tämä uudistettu vohvelirepti keskittyy korkean proteiinin ainesosiin, kuten muniin, vähärasvaisiin raejuustoihin ja jauhettuihin pellavansiemeniin, jotka sekoitetaan kaurahiutaleisiin ja vaniljauutteen roiskeeseen.
Lisää tutkimusta osoittaa, että proteiinin saannin levittäminen koko päivän ajan voi auttaa lisäämään lihasten kasvua ja synteesiä. Monet ihmiset syövät liian vähän proteiinia aamiaiseksi, kohtuullisen määrän proteiinia lounaaksi ja liian paljon proteiinia illalliselle.
Jakamalla tasaisemmin proteiinien saantia noin 30 grammaan proteiinia joka aamuisin, lounaalla ja illallisella, saatamme pystyä säilyttämään vähärasvaisen ruumiinpainon ja siten vähentämään kehossamme olevaa rasvaa, joka voi johtaa krooniseen sairauteen linjassa.
ainekset
- 4 suurta munaa
- 2 kupillista raejuustoa (vähärasvainen)
- 2 ruokalusikallista pellavansiemeniä (maa)
- 1/4 kupillista vettä
- 2 kupillista valssattua kauraa
- 1/2 tl vaniljaa (tai manteliuutetta)
Valmistautuminen
- Aseta kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja sekoita, kunnes se on sekoitettu tasaisesti ja tasaisesti.
- Lämmitä vohvelirauta.
- Kevyesti päällystetään öljyllä tai suihkuttamalla tarttumatonta suihketta. Aseta kuhunkin 1/2 kuppi täynnä taikinaa vohvelirautaan ja keitä 4-5 minuuttia, kunnes kullanruskea ja raikas.
- Toista jäljellä oleva taikina. Sinun pitäisi olla 4 vohvelia lopussa.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Sekoita kuppi mustikoita vohvelikastikkeeseen mehevän antioksidantin ja kuitujen tehostamiseksi.
Tai viipaloi banaani ja sekoita se taikinaan kermaiseksi, kalium-rikkaaksi lisäykseksi.
Vohvelit ansaitsevat enemmän kuin vain vaahterasiirappia. Kokeile lisätä nukke jogurttia, ylimääräisiä hienonnettuja tuoreita hedelmiä, viipaloituja tai hienonnettuja paahdettuja pähkinöitä tai pähkinävoita, tai jopa ripotella raakoja kaakaopaloja. Aamiaisen levyn koristelu tekee siitä hauskempaa syödä, mutta voi myös lisätä ravitsemuksellisia etuja, varsinkin jos käytät edellä mainittuja terveellisiä täyteaineita.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Haluatko varmistaa terveellisen aamiaisen koko viikon? Tee viikonloppuna vohvelit ja kypsennä ne kaikki. Anna jäähtyä ja säilytä jäämät ilmatiiviissä astiassa. Aamulla voit helposti ohittaa vohvelin leivänpaahdimeen ja ylhäältä suosikkisi kanssa. Store-ostetut pakastimen vohvelit ovat nyt "niin vanhoja uutisia".
Tämä resepti noudattaa reseptin suuntaviivoja ja syöpää ehkäiseviä suosituksia, jotka Amerikan syöpätutkimuslaitos on esittänyt.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Kaurapuuro suklaa siru muffinssi resepti
Nauti yhdestä näistä runsaista FODMAP-muffinsseista, joissa on kaurapuuroa, banaaneja, maapähkinävoita ja suklaata aamiaiseksi tai jälkiruoaksi.
Flourless maapähkinävoi kaurapuuro resepti
Käytä sydämen terveitä kauroja jotain hauskaa. Nämä gluteeniton kauran puremat yhdistävät suolaista suklaata ja maapähkinävoita vastustamattomaan hoitoon.
Vadelma Kaurapuuro Muffins Resepti
Kokeile näitä terveitä täysjyväkaurahiutaleita, joissa on vadelmia. Ne ovat herkullisia aamupaloja tai täydellisiä pikaruokailuun ja välipalaan.
