Vadelma Kaurapuuro Muffins Resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
lps kokki show ???? jouluinen keksikakku! (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 147 Rasvaa 6g Carbs 21g Protein 4g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 12 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 147 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 6g | 8% |
| Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
| Kolesteroli 16 mg | 5% |
| natrium 110 mg | 5% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 21g | 8% |
| Dieettikuitu 3g | 11% |
| Sokerien kokonaismäärä 8 g | |
| Sisältää 6 g lisättyä sokeria | 12% |
| proteiini 4g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 67 mg | 5% |
| Rauta 1 mg | 6% |
| Kalium 135 mg | 3% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Aamiainen muffinssit ovat suosittuja syystä - ne on helppo syödä liikkeellä ja ne maistuvat herkullisia. Mutta useimmat valmiit aamupalat ovat täynnä sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja, jopa näennäisesti terveitä, kuten leseen muffinsseja! Ennen kuin tulet kahvilaan tai leipomoon, kannattaa harkita omien ravitsevien muffinien tekemistä kotona viikon arvoisen aamiaisen yhteydessä. He ovat myös terveempiä ja paljon halvempia!
Nämä vadelma kaurahiutaleet valmistetaan täysjyväkaurasta ja -jauhosta verenpaineen hallitsemiseksi, ja ne ovat täynnä mehukkaita kausivaihtoja. Kokonaisjyvien ja vadelmien yhdistelmä tarjoaa runsaasti kuituja, jotka kestävät voimaa ja jotka pitävät sinut täyteen kauemmin kuin valkoisilla jauhoilla valmistetut muffinssit, joissa ei yleensä ole kuituja ja vitamiineja.
ainekset
- 1 kuppi valssattu kaura
- 1 kuppi rasvaton maito
- 1 rkl sitruunamehua
- 1 kuppi valkoinen vehnäjauho
- 1 tl leivinjauhe (matala-natrium, jos mahdollista)
- ½ tl ruokasoodaa
- ½ kuppi kevyesti pakattu ruskea sokeri
- 1 iso muna, lyöty
- ¼ kupillisen rapsiöljyä
- 1 kuppi vadelmia, jäädytettyjä tai tuoreita
Valmistautuminen
-
Kuumenna uuni 400F: iin. Viivaa muffinssi tinaa paperipäällysteillä tai ruiskuttamalla ruoanlaittoainetta.
-
Yhdistä kaura, maito ja sitruunamehu pieneen kulhoon. Antakaa seistä, kun valmistat muita ainesosia.
-
Suuressa sekoitusastiassa kiehauta jauhot, leivinjauhe, leivin sooda ja ruskea sokeri.
-
Lisää muna ja öljy kauraan seos. Sekoita hyvin.
-
Lisää kaurajauhetta kuiviin ainesosiin ja sekoita, kunnes kostutetaan. Taita varovasti vadelmiin.
-
Scoop taikina muffinssi tina, täytä jokainen kuppi 3/4 tavalla.
-
Paista 15 - 22 minuuttia tai kunnes ylhäältä päin heiluu takaisin, kun kosketat sitä kevyesti. Poista uunista ja jäähdytä 10 minuuttia ennen muffinien poistamista jäähdytyshyllystä.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Voit käyttää joko tuoreita tai jäädytettyjä vadelmia näissä yummellisissa kaurahiutaleissa, tai voit vaihtaa hedelmät mitä tahansa kauden aikana. Kokeile lisätä kuutioituja omenoita ja kanelia tai käytä jäädytettyjä mustikoita vadelmien sijasta. Siellä on niin paljon ravitsevia vaihtoehtoja, joten ota luovia sekoitusosastasi ja nauti makeasta aamiaisruokasta.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Jotta muffinssit eivät tule liian koviksi ja tiheiksi, vältä taikinaa liian sekoittamasta.
Jos käytät jäädytettyjä marjoja, älä sulaa ennen käyttöä.
Yhdistä muffini keitettyyn munaan ja hedelmäpala tasapainoiselle aamiaiselle, jota voit syödä työmatkalla tai kun tulet töihin.
Koska nämä muffinssit ovat myös kohtuullinen annoskoko, yhdellä muffinilla on noin 150 kaloria, joten se tekee myös suuren välipalan.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Kaurapuuro kotiruoka Vohveliruokaa resepti
Aloita aamu oikealla jalalla, jossa kaurahiutaleiden vohvelirappa, joka jättää sinut kylläiseksi ja valmiina ottamaan päivän.
Kaurapuuro suklaa siru muffinssi resepti
Nauti yhdestä näistä runsaista FODMAP-muffinsseista, joissa on kaurapuuroa, banaaneja, maapähkinävoita ja suklaata aamiaiseksi tai jälkiruoaksi.
Vadelma Mango Sorbet Resepti
Jäähdytä ja täytä makean hampaanasi 3 ainesosan vadelma-mango-sorbetilla, joka on valmistettu vain hedelmistä eikä lisättyä sokeria tai natriumia.
