5 tapaa käsitellä ruokavaliota

Ruoanhimot. Me kaikki saamme ne ja joskus annamme heille. Ne nälkäävät nälänhätteet voivat helposti tehdä tai rikkoa painonpudotuspyrkimyksiä. Joten on tärkeää tietää, miten niitä käsitellään.

Miksi saavutamme ruokavaliot

On täsmällistä kiistelyä miksi me saamme himoja. Jotkut asiantuntijat viittaavat siihen, että nalkuttavat haavat ovat fysiologisia. Elimistöömme tarvitsevat tiettyjä ravintoaineita, kun haluamme tuloksen, jota elintarvike saattaa tuoda. Esimerkiksi sokeripalkki tarjoaa sokerikierron. Tai me tarvitsemme mukavuuden ruokia keinona lisätä mukavuuden tunteita.

On myös hormoneja, jotka liittyvät nälkään ja himoihin. Tutkijat tietävät, että leptiniini, greliini ja muut kehosi hormonit voivat muuttaa tapaa, jolla meillä on nälkä. Tutkijat yrittävät ymmärtää, miten ja jos he voivat muuttaa hormoneja, jotka auttavat ruokavaliota käsittelemään cravings ja nälkä.

Mutta muut asiantuntijat sanovat haluavat vain tapana. Esimerkiksi saattaisimme syödä ruokaa, kun olemme kyllästyneet tai kun etsimme tapaa välttää työtä, jota meidän on tehtävä.

On mahdollista, että elintarvikkeiden himo johtuu sekä fysiologisten että tilastollisten tekijöiden yhdistelmästä.

5 tapaa käsitellä ruokavaliota

Tietäen syyn sinun cravings voi auttaa sinua rauhoittamaan syytä syödä, kun olet ruokavaliossa. Mutta muitakin tapoja hallita ruokavaliota laihtua.

• Älä mene hyvin vähäkaloriseen ruokavaliota. Jos ruokavaliosi on liian alhainen kaloreissa, sinulla on todennäköisesti ruokaa, jota on vaikea hallita. Kun noudatat erittäin tiukkaa suunnitelmaa, tuntuu siltä, ​​että sinut vähennetään. Joissakin ihmisissä tämä johtaa syömiseen tai luopumiseen. Sen sijaan seuraa tervettä vähäkalorista ateria-suunnitelmaa, joka mahdollistaa joitakin satunnaisia ​​herkkuja. Tekemällä parempia valintoja ja tekemällä satunnaisia ​​herkkuja, sinun cravings todennäköisesti vähenee.
• Huijata (pieni). Et voi syödä porkkanoita tyydyttämään porkkakakun himoa. Joskus, kun olet Todella haluavat jotain, sinun tarvitsee vain syödä sitä. Mutta voit tehdä sen tavalla, joka pitää ruokavaliosi raiteilla. Säästä kalorimääriä viikoittaisen kalorihoidon budjetissa ja nauti pieni palkkio.Syömällä vain vähän ruokaa, josta olet todella pining, voit käsitellä ruoan himo pää-ja ehkä estää ylensyöt.
• Häiritse itsesi. On joitain päiviä, jolloin tuntuu, että haluamasi ruoka on kaikkialla. Ehkä työtoveri tuo munkkeja munkkeihin tai ehkä siirtää suosikki pikaruokaravintolasi kuntosalille. Ruokamajoitusta voi olla vaikea hallita, kun kohtaat lempiruokasi päivittäin.
  • Et voi välttää ruokaa kokonaan, mutta voit luoda poikkeamisen, jotta et huomaa sitä yhtä paljon. Jos munkkeja ovat toimistotuolissa, syödä terveellistä lounasta läheisessä ravintolassa ja vältä taukopaikkaa kokonaan. Jos siirrät suosikki roskaruokaa yhteyden kuntosalille, etsi toinen reitti, joka aiheuttaa vähemmän stressiä.
• Opi tunnistamaan tunteet. Ihmeet eivät ole aina tunteiden tulosta, mutta joillekin meistä ei ole kiellettyä yhteyttä. Jos syöt vastauksena tunteihisi, sinun täytyy hallita tunteita ensin ja sitten puuttua elintarvikkeiden himoihin. Miksi? Koska hauskanpito suosikki hoitoon ei parane henkistä kipua. Älä pelkää pyytää apua, jos näet nämä ongelmat. Laihtuminen voi odottaa, mutta emotionaalisen hyvinvoinnin on oltava etusijalla.
• Odota hetki.Uskokaa tai älkää, joskus paras tapa käsitellä ruoanhimoa on hioa hampaita ja odottaa sitä. Jos yksinkertaisesti jätät sen huomiotta ja etene eteenpäin, se voi kadota. Jos voit vakuuttaa itsesi siitä, että se on mielessä aineen suhteen, saatat huomata, että kaikki eivät ole niin yllättävää vastustajaa!