5 helppoa, ei-kokki-aamiaista

1

Tuoreet hedelmät ja kreikkalaiset jogurtit

Tämä ei voisi olla helpompaa. Vain lusikoita 5,3-oz. kontti rasvattomasta vanilja-kreikkalaisesta jogurtista kulhoon ja alkuun 3/4 kupillista vadelmia, 1/2 kupillista hienonnettua Fuji-omenaa, 1/4 oz.(noin 1 rkl.) hienonnettuja saksanpähkinöitä ja 1 tl. mini-makea suklaa-sirut.

(264 kaloria, 6,5 g rasvaa, 59 mg natriumia, 37,5 g hiilihydraatteja, 8 g kuitua, 26 g sokeria, 16,5 g proteiinia)

Vaihda se ylös: Trooppiseen kierteeseen siirry persikka-jogurttia, ananasta, mangoa, silputtua makeutettua kookospähkinää ja valkoisia suklaa-siruja. Se on kuin jälkiruoka aamiaiseksi. Toinen vaihtoehto? Jogurtin tilalle on käytettävä vähärasvainen juusto, jossa ei ole kaloreita sisältävää makeutusainetta.

5 Superfoodia ravistelemaan ruokavaliota

2

Fruity Green Smoothie

Pelkäätkö kokeilla smoothieja sekoitettuna kasviksilla? Älä ole. Tämä on herkullinen. Yhdistä vain 1 kupin pinaatti, 1 kuppi jäädytettyjä persikoita (hieman sulatettuja), 1/2 kupin viipaloitu banaani, 1/2 kevyt vanilja soijapapu, 1/2 kuppi rasvaton vanilja-kreikkalainen jogurtti ja 1/2 kupin murskattu jää (tai 3 kpl) -4 jääpalaa). Sekoita se ja liu'uta se alas.

(281 kaloria, 1 g rasvaa, 134 mg natriumia, 51,5 g hiilihydraatteja, 5,5 g kuitua, 36,5 g sokeria, 19,5 g proteiinia)

Vaihda se ylös: Jännitystä? Käytä kalejä pinaatin sijasta! Lisää sitten jäädytetyt marjat persikoiden ja banaanin sijaan.

Lisää vähäkalorisia Smoothie-ideoita

3

Yöpyminen Kaurapuuro Parfait

Sen sijaan, että kypsennät kauraa aamulla, kokeile tätä ei-kokki-yön menetelmää. Keskipitkässä purkissa tai kulhossa sekoita 1/2 kuppi vanhanaikaisia ​​kauraa, 1/2 kupillista makeuttamatonta vanilja-manteli maitoa, 1/4 tl. kaneli, pakkaus ei-kalori-makeutusainetta, ja suola. Sitten vain peitä ja jäähdytä vähintään 8 tuntia, kunnes kaura on pehmeä ja imeytynyt suurimmaksi osaksi nestettä. Aamulla kerros kaurahiutaleita 1/2 kupillisella rasvattomalla vanilja-kreikkalaisella jogurtilla ja 2/3 kupin viipaloiduilla mansikoilla.

(322 kaloria, 4,5 g rasvaa, 144 mg natriumia, 51,5 g hiilihydraatteja, 6,5 g kuitua, 19 g sokeria, 20,5 g proteiinia)

Vaihda se ylös: Kokeile kurpitsapiirakka mausteita kanelia, mansikka jogurttia vaniljan sijasta ja banaanilohkoja pikemminkin kuin mansikoita. Tai säilytä kaneli, mutta käytä persikka-jogurttia ja mandariinia.

Miten tehdä kasvava kaurapuuro

4

Salaattia Lox

Rakasta ajatusta bageleista ja savustetusta lohta, mutta ei kaikkia hiilipitoisia kaloreita? Kokeile tätä mini-aamupalaa. Levitä ruokalusikallista vähärasvaisia ​​kermajuustoa 3 keskikokoiselle lehdelle, jotka ovat rooma-salaattia. Ripottele 1/4 tl. suolaa sisältämätön sitruuna-pippuri-mauste, ja toppi 2 oz: lla. lox-tyylinen savustettu lohta. Lisää 1/4 cup hienoksi hienonnettua punasipulia, ohut viipaloitu pieni siemenellinen kurkku ja 2 rkl. viipaloidut aurinkokuivatut tomaatit. Kääri ja nauti!

(165 kaloria, 8,5 g rasvaa, 870 mg natriumia, 10,5 g hiilihydraattia, 2,75 g kuitua, 3,5 g sokeria, 15 g proteiinia)

Vaihda se ylös: Haluatko silti olla bagel? Etsi bagel-asuntoja, joissa on 110 kaloria tai vähemmän. Sitten avaa se avoin, kasataan runsaasti herkkuja.

Täydellinen aamiainen Ideat painonpudotukseen

5

Valtava Cereal Bowl

Hullu kylmästä viljasta, mutta ei pienistä annoksista? Minun versiolla on valtava annoskoko ilman suurta kalorimäärää. Yhdistä 1 kuppi pullistettua vehnän viljaa, 1 kuppi paistettua riisin viljaa, 1/2 kuppi pullistettua maissin viljaa ja 1/4 kuppi korkeakuituista leseiden viljaa. Top se kaikki pois 1/4 cup mustikoita ja 1 kuppi kevyt vanilja soymilk.

(286 kaloria, 3 g rasvaa, 253 mg natriumia, 60 g hiilihydraattia, 10 g kuitua, 12 g sokeria, 12 g proteiinia)

Vaihda se ylös: Vaihda marjat uuteen hedelmään: hienonnettu päärynä, viipaloitu banaani tai viipaloidut mansikat. Käytä leseiden viljaa pohjana, ja lisää hieman hienonnettua vehnää paistetun sijasta. Lisättyä proteiinia varten hioa maitoon vaniljaproteiinijauhe.

_{Ilmoita syyllisistä resepteistä, ruoan löytöistä, vihjeistä ja muista, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai käy Hungry Girl!}