Miten voin auttaa ylipainoisia teini-ikäisiäni?
Sisällysluettelo:
MITEN LAIHDUIN? | 17-vuotiaan tarina (Lokakuu 2024)
Se voi olla taistelu vanhempana tietää, miten auttaa teini-ikäistä, joka on ylipainoinen. Miten autat häntä olemaan hänen terveellisin itsensä ja samalla rohkaisemaan positiivista itsekuvaa? Tässä artikkelissa kerrotaan joitakin vinkkejä, joiden avulla voit auttaa ylipainoisia teiniään.
Hyväksy, tuki ja rohkaise teiniäsi.Miten teini-ikäisi ajattelee ja tuntee itsensä, johtuu osittain siitä, miten hänen vanhempansa ja ystävät näkevät hänet (tai hänen käsityksensä siitä). Mitä enemmän te hyväksytte teini, kuka hän on, sitä enemmän hän voi hyväksyä itsensä. Olkaa siellä kuunnella, kun hän tarvitsee puhua ilman luentoa tai yrittää korjata ongelmaa. Kannustakaa häntä löytämään toimia ja ystäviä, joilla on samanhenkisiä etuja. Harrastusten tekeminen voi auttaa teini rakentaa luottamusta.
Lue kehon kuva ja auta teiniä ymmärtämään, mitä kehon kuva on ja miten se vaikuttaa hänen itsetuntoonsa. Opettakaa häntä olemaan medialukutaitoinen, kyseenalaistamaan näkemänsä kuvat ja muodostamaan realistisia kehon ihanteita. Älä jätä lapsesi ulos. Terveellisen ruokailun ja liikunnan pitäisi olla perheongelma. Kansallisen mielenterveyslaitoksen (NIMH) mukaan "Perheiden osallistuminen auttaa opettamaan kaikille terveellisiä tapoja eikä erota ylipainoista teiniä." Terveellinen elämäntapa on teini-ikäisen paras puolustus ylipainosta. Suunnittele hauskaa, fyysisesti aktiivista toimintaa koko perheelle. Tee niistä osa päivittäistä / viikoittaista rutiiniasi, hauska tapa ja yritä olla muuttamatta niitä urakka. Ole roolimalli ja nauti lapsesi kanssa. Yritä olla tekemättä siitä erityistä tilaisuutta, mutta jotain, jota teet vain koko ajan. Mitä enemmän ”jokapäiväistä” ja tavanomaista liikuntaa on teini-ikäisessä elämässä, sitä enemmän he jatkavat hyviä tapoja nuorten aikuisuuteen. NIMH: n mukaan lapsia ja nuoria ei pidä koskaan painottaa laihtumiseen, ellei lääkäri suosittele ja valvoo lääkärin syitä. Erittäin rajoittava ruokavalio voi johtaa ravinteiden puutteisiin, jotka häiritsevät teini kasvua ja kehitystä. Parempi lähestymistapa on tarjota koko perheelle erilaisia tasapainoisia terveellisiä ruokia. Harkitse USDA: n MyPlate-mallin käyttöä. Tällä lähestymistavalla teet puolet lautasen hedelmistä tai vihanneksista, neljänneksen proteiinista ja neljänneksestä tärkkelyksestä (kuten tärkkelysperäistä kasviksia, kuten perunaa, tai täysjyvä, kuten ruskea riisi). Painopisteen siirtäminen ruoan osuuteen teidän ja teini-levyn levyistä (enemmän ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, vähemmän hienostuneita hiilihydraatteja) voi mennä pitkälle parantaakseen aterioiden ravitsemuksellista laatua ja edistää terveellistä painoa. Kokeile ja ota käyttöön uusia elintarvikkeita tai hauskoja terveellisiä reseptejä viikoittain. Kannusta teiniä osallistumaan aterian suunnitteluun ja valmisteluun. He voivat myös saada ideoita ystäviltään. Kaikki nämä vinkit auttavat sinua auttamaan ylipainoisia teiniään saamaan hänet terveelliseen painoon, mutta myös auttamaan hänen itsetuntoaan ja luottamusta. Lisäksi koko perhe pyrkii terveelliseen elämäntapaan. Sisällytä koko perhe
Hanki perheesi aktiivinen
Kannusta teiniä kehittämään hyvän asenteen
Miten voin valmistautua juoksemaan korkeudessa?
Aiotko käyttää kilpailua korkeammalla korkeudella kuin olet tottunut? Seuraavassa on joitain keinoja, joiden avulla voit valmistautua korkealle korkeuteen ja käyttää parhaiten.
Miten auttaa, kun teini putoaa koulun takana
Useimmat teini-ikäiset jäävät taakseen koulunkäyntinsä päälle kerralla tai toisella. Varhainen interventio on avain auttaa heitä kiinni.
Ylipainoisia ja lihavia harrastajia varten varattu kokonaiskeho
Voit silti nostaa painoja, jos olet ylipainoinen tai lihava. Jos kehosi tarvitsee enemmän tukea voimaharjoitteluun, kokeile tätä koko kehon istumista.