Miten voin valmistautua juoksemaan korkeudessa?

"Asun Floridassa, mutta harjoittelen Colorado-kilpailussa muutamassa kuukaudessa. Mitä minun pitäisi odottaa, kun käyvät korkeammalla korkeudella ja mitä voin tehdä, jotta voin parhaiten valmistautua kilpailuun korkeammalla korkeudella?"

On varmasti vaikeampaa käyttää korkeammalla tasolla kuin olet tottunut. Korkeammissa korkeuksissa ilma on ohuempi, mikä tarkoittaa, että saat vähemmän happea hengitystä kohti. Joten sinun täytyy panostaa paljon enemmän ja työskennellä paljon vaikeampaa ajaa samalla vauhdilla kuin alemmalla korkeudella. Tässä on 5 vinkkejä, jotka auttavat sinua valmistautumaan korkealle kilpailulle ja parhaan mahdollisen kokemuksen.

Valmistautuminen korkealle korkeudelle

1. Tee Hill koulutus. Monilla kilpailuilla korkeudessa on nousuja ja laskut, joten on hyvä tehdä mäkiurheilua kerran viikossa, jotta voit työskennellä mäkeä pitkin. Jos sinulla ei ole pääsyä kukkuloille, kokeile muutamia vaihtoehtoja "ei Hill Hill-koulutusta" varten, kuten juoksemisesta pysäköintihalliin.2. Suorita vaivaa, ei vauhtia. Hidastat korkeutta, joten käytä vaivaa, ei nopeutta oppaanasi. Helppoa sinun juosta - saatat jopa haluta aloittaa reippaalla kävelyllä. Jos tuntuu hyvältä muutaman kilometrin jälkeen, lisää vaivaa hieman ja hitaasti lisää voimakkuutta. Harjoittelessasi rodun korkeudessa, varmista, että olet perehtynyt rasitustasosi vauhtiin, joten tiedät, mitä vaivaa tottuu kilpailupäivään. Jotkut juoksijat haluavat käydä sykemittarilla, jotta heidän vaivaustasonsa pysyvät tarkassa.3. Ryhdy rotuun kohteeseen aiemmin. Kehosi voi tehdä muutoksia alemman ilmanpaineen korkeuteen tuottamalla enemmän happea sisältäviä punasoluja. Mutta prosessi vie aikaa.

Joten, jos sinulla on aikaa ja rahaa, pääse rodun paikkaan vähintään kaksi viikkoa aikaisin, jotta voit riittävästi sopeutua korkeammalle korkeudelle.4. Tai saapua juuri ennen kilpailua. Tietenkään ei ole aina mahdollista päästä kilpailullesiisi muutaman viikon varhain. Joten seuraava paras asia on päästä sinne ennen rotua. Häh? Se on oikein, sinusta tuntuu parhaani ensimmäisenä päivänä tai kahta korkeammalla korkeudella. Muutaman vuorokauden kuluttua kehosi saa kuluneeksi stressin ollessa korkeudessa ja voit alkaa kärsiä haittavaikutuksista, kuten pahoinvointi, nukkumisvaikeudet ja väsymys. Jos kilpailet heti, voit toivottavasti välttää kaikki ne ilkeät haittavaikutukset ennen ja ajastasi aikana.5. Juo runsaasti nesteitä. Kun olet saavuttanut rodun määränpää, pysyminen hydratoitunut on helppo strategia auttaa kehoa helpommin sopeutua korkeammalle. Ilma on paljon kuivempaa, joten tarvitset noin kaksinkertaisen määrän vettä, jota tarvitset merenpinnan tasolla.