Pyyhe Curl Jalka vahvistaminen Harjoitus

Pyyhkeen käyristys on erinomainen jalka- vahvistusharjoitus. Jos teet sen hyvin, venytät ja taivutat jalkasi tavalla, joka auttaa tasapainottamaan jalkasi toimintaa, tukemaan jalkojesi kaaria ja lisäämään jalkojen kokoa.

Mitä tarvitset

Tarvitset pienen pyyhkeen tai harjoituskaistan. Sinun tarvitsee tuoli tai penkki istua. Voit tehdä tämän harjoituksen missä tahansa, jopa wc: ssä.

1

Aloitusasento

1. Tasoita pyyhe tai bändi ulos ja aseta yksi jalka sen päälle. Aiot siirtää pyyhettä itseäsi kohti niin, että jalkasi edessä on ylimääräistä kangasta.
2. Istu kulmillesi polvien alle.
3. Varmista, että jalat ja jalat ovat keskenään yhdensuuntaiset ja varpaat osoittavat eteenpäin.

2

Laajenna jalkasi

1. Pidä kantapää alas, nosta varpaat ja taivuta jalkasi takaisin.
2. Kantosi pysyy paikallaan pyyhkeellä, kun pääset tasaisesti molemmille puolille ja jalkasi keskelle saadaksesi jalkasi laskeutumaan pyyhkeeseen niin pitkälle kuin voit.

3

Käpristää jalkasi ja tartu pyyhkeeseen

1. Jätä kantapää, missä se on, ja vedä pyyhe kantapäähänsä kallistamalla sitä kaaren ja varpaiden kanssa.
2. Käytä jalkasi molempia puolia ja kokeile syvää kuplia kaaren alueen alla.Saat vain pikku pyyhkeen joka kerta, kun jatkat ja vedät takaisin. Saatat joutua ottamaan tauon pyyhkeen ja bändin tasoittamiseksi muutaman repsin jälkeen.
3. Toista toimenpide vähintään 5 kertaa ja tee sitten toinen puoli.

Vaihtoehtoja Pyyhe Curl Harjoitus

Lisää paino: Kun olet oppinut pyyhkeen käpertyä, sinun kannattaa lisätä harjoituksen haastetta lisäämällä pieni painotettu esine pyyhkeen kauas päähän. Aloita kevyemmällä painolla, kuten 4–6 unssilla. Voit käyttää mitä tahansa kosmetiikkaa, jota sinulla on kätevä. Painon lisäämiseksi saat ruokalappua ruokakomeroosi. Kun olet oppinut tämän painon, mene isoon purkkiin.

Pyyhkeet: Pyyhkeen kiharan vastakkaisessa liikkeessä työntäkää pyyhe eteenpäin käpistelemällä ja purkamalla varpaita. Jälleen, pidä kantapäät lattialla, joten se ei ole nilkkaa tai kantapäätä mitään työtä.

Lisätietoja jalkojen käyttämisestä

• Arch Lifting Exercise: Tee tämä harjoitus istuessasi, nosta kaaria niin kuin kupoli nousee jalkasi keskellä.
• Pilates Foot Exercise Equipment: Pilatesilla on kaksi laitteistoa jalkojen vahvistamiseksi. Näitä ovat jalkakorjain ja varpaat.