10 minuutin low-impact kotona Cardio Workout

Jos olet lyhyt ajassa, laitteissa ja jopa tilassa, tämä harjoitus on vastaus. Tämä harjoitus on vain 10 minuuttia pitkä ja siinä on useita pienikokoisia, voimakkaita harjoituksia, joiden avulla saat sykkeesi ilman hyppäämistä. Tee tämä harjoittelu kotona tai tiellä polttaa kaloreita ja pysyä kunnossa.

varotoimet

Tutustu lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet tätä harjoittelua, jos sinulla on vammoja, sairauksia tai muita ehtoja.

Tarvittavat varusteet

Ei mitään

Miten

• Suorita harjoitukset ehdotetulle ajalle, yksi toisensa jälkeen vähän tai ei lainkaan
• Suorita piiri kerran 10 minuutin harjoituskerralla tai jopa kuusi kertaa pidempään ja tehokkaampaan harjoitteluun
• Muuta tai ohita harjoituksia, jotka aiheuttavat kipua tai epämukavuutta. Lisää ylimääräisiä lepojaksoja, jos tarvitset

1

Step Touches

Miten: Lämmitä yksi minuutti valolla kardio, kuten askel koskettaa. Astu sivulle vasemmalla jalalla, vedä kädet ylös ja astu oikea jalka vasemman viereen. Toista siirto oikealle, liikkuu nopeasti ja pyöritä käsiä saadaksesi sykkeen ylös. Voit myös ottaa aseiden yläpuolella enemmän intensiteettiä.

Reps / asettaa / Kesto: 1 minuutti

2

tuulimyllyt

Miten:Siirrä se seuraavalle tasolle seisomalla laajaan asentoon käsivarsien suoralla. Taivuta vyötäröön, abs sisään ja vie vasen käsi oikeaan jalkaan. Nouse ylös ja toista liikkua vasemmalla, menee niin nopeasti kuin pystyt. Taivuta polvia, jos tunnet selkäkipuja. Toista yhden minuutin ajan.

Reps / asettaa / Kesto: 1 minuutti

3

Polviroiskeet

Miten: Laita käsivarret ja siirrä vasen polvi ylös ja rungon yli samalla kun saat kädet alas. Palaa alkuun ja toista, niin nopeasti kuin pystyt saamaan sykkeen ylös minuutin. Toista toisella puolella yhden minuutin ajan.

Reps / asettaa / Kesto: 1 minuutti kummallakin puolella

4

Etukäpälät

Miten: Tuo oikea polvi ylös ja laajenna jalka napauttamalla etupäässä, ota sitten sama jalka takaisin suoraa jalkaa koskettaa koskettamalla lattiaa. Toista potkia ja matalaa lyöntiä yhden minuutin ajan ja toista sekvenssi toisella puolella yhden minuutin ajan.

Reps / asettaa / Kesto: 1 minuutti kummallakin puolella

5

Bear indeksoi

Miten: Squat lattialle ja kävelet kätesi, kunnes olet lautan kannessa.Tee pushup polville tai varpaille ja sitten kävelet kädet takaisin squat ja seisomaan. Lisää hypätä lopussa lisää intensiteettiä. Toista yhden minuutin ajan.

Reps / asettaa / Kesto: 1 minuutti

6

Sivupuoli polvilla

Miten: Laajaan asentoon vedä vasemmalle polvea sivulle, kun se työntää kyynärpää alaspäin kohti polvea. Ota vasen jalka alas ja siirrä paino vasemmalle jalalle samalla kun työnnät sivulle. Toista yhtä nopeasti kuin yhden minuutin vasemmalla puolella ja minuutin päällä oikealla.

Reps / asettaa / Kesto: 1 minuutti kummallakin puolella

7

Squat Kicks

Miten: Kun kädet ovat varuillaan, kallista niin alhaiseksi kuin mahdollista, ottaessasi lantion takaisin. Kun nouset ylös, potkaise oikealla jalalla. Toista liikkua ja potkaise vasemmalla jalalla. Toista, vuorottelevat potkuja yhden minuutin ajan.

Reps / Set / Duration: 1 minuutti

Toista koko piiri uudelleen 1 tai useammin