10-minuuttinen Jooga Stretch Workout
Sisällysluettelo:
- varotoimet
- Tarvittavat varusteet
- Kuinka tehdä harjoittelu
- Alaspäin suuntautuva koira ja ylävirtaan koira
- Alaspäin suuntautuva koira, jossa jalka nostaa hitaasti
- High Lunge to Warrior II ja sivukulma
- Side Child's Pose
- Hip Stretch
- Valehteleva Quad Stretch
- Koko kehon venytys
- Rintakehys
Marconi Union - Weightless (Official 10 Hour Version) (Lokakuu 2024)
Tämä 10-minuuttinen joogatarjonnan harjoittelu tarjoaa lempeä, tukevaa joustavuutta, joka on täydellinen harjoittelun jälkeen tai oma rentoutumiseen. Vakaus pallo tarjoaa ylimääräistä tukea ja joissakin liikkeissä lisätty tasapaino haaste. Pallon koko on erilainen, joten sinun on ehkä muutettava asentoasi, jos sinulla on suurempi tai pienempi harjoituspallo.
varotoimet
Tutustu lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet tätä harjoittelua, jos sinulla on vammoja, sairauksia tai muita ehtoja ja muokkaa sellaista liikuntaa, joka aiheuttaa kipua tai epämukavuutta.
Tarvittavat varusteet
Harjoituspallo, matto ja vastusnauha.
Kuinka tehdä harjoittelu
- Lämmitä valokardio tai suorita tämä harjoittelu säännöllisen harjoittelun jälkeen
- Täydennä jokaisen harjoituksen esittämällä tavalla, muokkaamalla tarvittaessa
- Tee tämä harjoittelu niin usein kuin haluat joustavuuden ja rentoutumisen edistämiseksi
Alaspäin suuntautuva koira ja ylävirtaan koira
Tätä liikettä varten yhdistät Downward Facing Koiran ja Upward Facing Koiran.Roll eteenpäin palloa, asettamalla kädet lattiaan ja työntämällä runko ylös käänteiseen v asentoon. Kädet ja jalat ovat suorat (tai polvet voivat olla hieman taivutettuja) ja koukut painavat lattiaa kohti. Inhalaa kun rullaudu, asettamalla kädet palloon ja työntämällä rintakehä ylös suoristaessasi käsivarret. Pidä hartiat pois korvat. Siirrä edestakaisin liikkeiden välillä 5-8 kertaa.
Alaspäin koiralla palloa hengitä ja nosta oikea jalka ylös kohti kattoa, jalka suoraan, jalka flexed ja varpaat osoittavat lattiaan. Pidä lyhyesti, laske sitten jalka ja siirrä se eteenpäin lyöntiin asettaen polven pallon eteen. Lean lipsuu palloon ja pyyhkäisee käsivarsien yläpuolella. Pidä 3-5 hengähtyä, nosta sitten selkä polvi lattialta, käytä palloa lantion tukena. Pidä 3-5 hengitystä ja toista sarja toisella jalalla. Tämä siirto yhdistää nämä kolme tehtävää: High Lunge että Warrior II ja SivukulmaPäästä pallon tasolle, oikea jalka eteen vasen jalka suoraan taakse. Nosta lantiot eteenpäin ja pyykki käsivarret ylös ja hieman takaisin. Pidä 3-4 hengenvetoa ja laske sitten käsivarret ja käännä keho sivulle, venyttämällä. Pidä 3-4 hengitystä. Sieltä vedä oikea käsivarsi alas ja aseta käsi lattiaan venyttämällä vasen käsi suoraan ylös. Pidä 3-4 hengitystä. Toista sarja toisella puolella.
Polvilla, heitä pallo ulos, rentoutuen päätä ja venyttämällä rintakehän läpi. Siirrä lantiota oikealle ja heiluttakaa pallo varovasti vasemmalle venyttämällä takaa, toista toisella puolella. Pidä jokainen venytys 15-30 sekunnin ajan. Valehtele lattialle oikealla jalalla pallo, polvi taivutettu. Siirrä vasen jalka oikean polven yli ja käytä oikeaa jalkaa varovasti rullaamaan palloa oikean lonkan venyttämiseksi. Pidä 15-30 sekuntia ja toista toisella puolella. Istu lattialle oikealla jalalla taivutettuna edessäsi, vasemmalla jalalla taivutettu taakse. Ala oikealla oikealla kyynärvarren kohdalla ja tartu vasemman käden yläosaan vasemmalla kädellä. Vedä kantapalkkia varovasti alaspäin työntääksesi reiden etuosaa. Pidä 15-30 sekuntia ja toista toisella puolella. Laita ylöspäin pallo ylös ja rullaa alas, kunnes selkäsi on täysin tuettu. Rentoudu lonkanne ja pään ja anna käsiasi putoamaan sivuille rentouttavan etuosan kehon venytys. Pidä 3-5 hengitystä. Istu tai seiso ja pidä vastuskaista kädet leveä. Ota bändi pään yli ja vedä kädet toisistaan, ota ne alas ja vain hieman takaisin, jotta hellästi venyttää rinta. Säädä käsiasentoa, jos tarvitset enemmän tai vähemmän jännitystä kaistalla. Pidä 10-30 sekuntia ja toista 2-3 kertaa. Alaspäin suuntautuva koira, jossa jalka nostaa hitaasti
High Lunge to Warrior II ja sivukulma
Side Child's Pose
Hip Stretch
Valehteleva Quad Stretch
Koko kehon venytys
Rintakehys
Kuinka tehdä Happy Baby Stretch Pilates ja Jooga
Happy Baby on hauska, helppo venytys, jota usein tehdään pilates- ja jooga-luokissa. Näin voit tehdä tämän lempeän hamstring-venytyksen ja selän rentoutuksen.
10 minuutin Yoga Stretch Workout
Tämä 10 minuutin jooga-venytysharjoitus voidaan tehdä kuntoilupallolla ja vastustuskentällä kotona tai kuntosalilla joustavuuden ja rentoutumisen vuoksi.
Goat-jooga, Cat-jooga ja Animal-Obsessed -harjoitukset
Vuohijooga, kissa-jooga, pupu-jooga ja koiran jooga: sosiaalinen media puhaltaa eläinkeskeisiä harjoituksia. Ovatko he temppuja tai legitiimejä harjoituksia?